失眠不用急,多吃这“3种”食物,调节睡眠,精神好

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  失眠不用急,多吃这“3种”食物,调节睡眠,精神好很多人都认为如果长期失眠,只有安眠药才是治疗安眠最好的方法,其实并非如此,如果你身边也有人长期服用安眠药,一定要及时制止,因为药物对于身体伤害性是非常的大的,下面我们先来看看导致我们失眠的原因有哪些?

  

  导致失眠的原因1、生理因素:失眠是痛苦的,失眠是无奈的,很多自身或者因为外界因素导致的生理因素是导致失眠的主要原因之一,有些开长途汽车以及黑白班次颠倒的人就很容易产生失眠,他们由于体内的生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此是失眠的病因;

  

  2、躯体疾病:除了以上两种常见的引起失眠症的原因之外,自身的躯体疾病,躯体状况也是引起失眠症一个不可忽视的原因,各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠的病因;

  

  3、环境因素:环境因素是导致失眠的很最常见因素,如噪音、光照、高温或者严寒都可影响人们的睡眠质量,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。

  

  失眠带来的危害一、失眠可导致职业受挫、事故高发偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。

  

  二、失眠可导致精神障碍有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

  

  三、失眠可导致自杀率增大失眠可能导致的第三种后果,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状,此外,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。

  

  下面我们就来 看看吃什么食物好菠菜菠菜的营养价值非常高,菠菜中的叶酸能够让我们大脑中的血清素保持稳定,从而使心情更加平和,可以有效地促进睡眠,而且多吃菠菜对我们的肝脏也非常有好处。菠菜木耳炒蛋做法1.干木耳用温水泡发,然后洗净摘去根,撕成小朵;.菠菜洗净切大段,蒜剁碎;2.鸡蛋打散备用;.先把鸡蛋炒熟铲出备用;.放入少许油,爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟,然后加炒好的鸡蛋,再加盐和蘑菇精调味即可。 茯苓中医学认为茯苓味甘淡,具有益脾健胃、安神、渗湿、消肿、利尿等功效,《神农本草经》曾把它列为中草药之上品,称茯苓“久服可安魂养神,不饥延年”。白茯苓粥做法1、先将淘洗干净的粳米入锅,加入白茯苓粉和水1000毫升,用旺火烧开。2、再转用文炎熬煮成稀粥,加入味精、精盐和胡椒粉即成。

  

  莲藕鲜藕含有大量的碳水化物和丰富的钙、磷、铁及淀粉,多种维生素和蛋白质。生藕消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用。熟藕则具有通气、健脾和胃、养心安神的作用。莲藕排骨汤做法1、把排骨洗净,切成小块。、把莲藕洗净,切片。、在砂锅或者煮锅中倒入水,把洗净的排骨放进去。2、用中火把水煮沸,把浮在水面的血泡漂去。、在锅中放入葱、姜、盐和料酒。、用文火炖大约1小时,放入莲藕,再炖约1小时,莲藕变软即可。

  

  失眠的预防1、大脑须零压力。过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应,如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态,此时,就必须进行休息达到释放压力,让身体与心灵都得到放松,才能使大脑保存能量。2、选择睡衣。淡雅的色彩,既适合家庭穿着又有宁神安目的作用,而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此,睡衣的颜色以各种粉色为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来,用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式,因为它的确能帮助人们放松心情,促进睡眠。

  

  3、良好的卧具。好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。4、追求质量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。

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