你以为失眠仅仅是心理问题?NO NO NO,先从生理做起再着手心里吧

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  很多人误以为失眠主要是由心理问题引起的,其实并不对,生理心理相互作用才导致了失眠,并且真实情况往往是你失眠并不严重,但是你因为一点小失眠而焦虑担心,才引起了更严重的失眠。

  

  你对睡眠的感觉出问题了

  ●当我们开始迷迷糊糊的时候,有一段时期我们的意识和记忆交叠出现。由于这种混合,晚间看到钟的指针会让我们对睡了多长时间产生不确切的判断。

  ●人们对于睡眠的启动有不同的感知,因此从关灯到睡着的时长也被过高估计了。

  ●正在持续的心理压力会让我们放大生活中的其他令人困厄的问题,例如,缺乏睡眠。

  ●我们无法精确地估计时间。

  ●担心我们在夜间有多少时间醒着给了我们对于醒了多久的一个放大的印象。

  ●患者认为他们频繁地短暂醒来实际上意味着他们整个晚上的大部分时候都醒着,但睡眠测试能够说明事实并非如此。

  ●反复思考白天遇到的问题,或者必须为第二天做打算。

  ●非常清醒地知道一晚很差的睡眠会如何影响到第二天。

  当你过高程度估计了自己的失眠严重性,你的失眠会越来越严重。

  

  那可以做些什么改善睡眠呢?

  ●理想情况下,每天都在同一个时间睡觉和起床,这样能使你的身体进入一个不错的节律。

  ●如果可能的话,每天早晨有规律地做些运动。每天花上30分钟时间加速你的脉搏是很理想的。这包括了出门遛狗,用爬楼梯代替坐电梯,早一两站下公车或地铁,然后再走完剩下的路。这并不意味着你必须加入健身房锻炼、游泳或慢跑,以上这些明显都是很好的。

  ●确保你有充分时间暴露在室外自然光线下,或在冬天的时候室内有足够明亮的灯光,尤其是在傍晚。这一点同样对建立你身体的日夜节律很有帮助。

  ●调整你的卧室温度直到恰到好处,太热你会感到烦躁,不停地掀掉被子,太冷你会不停地加被子、羊毛毯,还要穿袜子。

  ●保持卧室足够的暗度,帮助你更好地入眠,把窗帘放下来,夏天如果需要的话,关上百叶窗。

  ●只用你的卧床来休息和夫妻生活。如果你在床上喝茶、看电视或电影,或者做办公室里没做完的工作,那么你将两者都难以完成。

  ●保证卧室的安静,这样它能有一个宁静的氛围。如果你住在一条喧嚣的路上,可能的话,睡在你房子或公寓背对马路的那一侧。需要时用耳塞来防止被噪音吵醒,也许还能挡住你另一半打鼾的声音。

  ●在即将上床前做一些放松练习,听听舒缓的音乐。

  ●试着用一个热水澡或用按摩来放松肌肉和心灵。芳香的蜡烛或香薰精油可能也有帮助,只要你别把燃着的蜡烛留在那儿点燃了整间卧室就行。就寝前喝一杯温热的牛奶类饮品。

  

  以下行为千万不能做,越做睡眠越差

  ●永远不要在入睡前做运动,那样你会变得汗涔涔,而且体内充满肾上腺素和内啡肽。

  ●不要成为“电子失眠”的受害者,包括在睡觉前玩电子游戏、上网、回邮件、观看让人肾上腺素上升的电视节目或电影。他们会让你之后很难再把身体的频道调回来。

  ●不要在睡觉前坐下来开始和你的爱人进行要紧的讨论或打电话,尤其是可能会引起争议的或看起来会导致吵架的那种话题。

  ●晚餐后避免咖啡因——远离咖啡、茶,或巧克力条,除非它们被明确标明“低咖啡因”。

  ●不要在夜间饮用含酒精的饮品,也不要用酒精入睡。它会导致你早晨很早醒来,而且,如果你喝得稍微有点多,会让你半夜起来上厕所,早上还带着宿醉的感觉。

  ●不要在睡觉前抽烟,或在床上抽烟。尼古丁是一种兴奋剂,会让你一直醒着,而且香烟和香薰蜡烛一样,是引燃物。

  ●永远不要在床上看电视,这会毁了睡眠和激情,还让你打破了上述只用床来睡觉和做爱的黄金定律。

  ●别带着太空或太满的肚子上床。不消化和饥饿的折磨从来都不能帮助放松。

  ●永远别吃别人的安眠药或任何别人为达到此类目的而拥有的药物。

  ●晚上永远别在电视机前小睡或打瞌睡,这样真会打乱你的生物钟。

  ●别试着强迫自己去睡觉。这样只会让你更清醒,你的思维会不断提醒你自己现在还醒着。

  ●睡不着的时候别在床上躺超过20到30分钟,否则你会对自己缺少睡眠这件事更绝望。起床,去另一间房间,读一会儿书或做一些安静的练习,或者喝一杯牛奶之类的饮品再去睡觉。

  ●别用那种带荧光的闹钟正对你,它一整晚都在提醒你现在几点了。把它背过去或者放到床下。让它一边待着去吧!一个持续不断提醒你睡得有多“少”的物品没法帮你的大脑安顿下来让你睡着,钟表就是一个不断提醒你睡眠时间越来越少的杀手。

  尝试着做一些上面这些步骤,你会发现睡眠障碍得到缓解。

  

  但是如果尝试之后,睡眠依然得不到改善,看看生活中是否有其他应激事件,也许导致了心理压力、困惑和痛苦等,可以尝试先解决心理问题,心理问题解决,再配合以上步骤,睡眠自然会得到改善。

  

  今日话题:你觉得失眠主要是心理原因还是生理原因?

  -END-

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维尼晓晓心理

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