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小番健康观察到，当下失眠的人还挺多，这主要是精神因素引起的。还可以通过一些饮食调理，帮助改善睡眠质量，减少失眠出现。
减少失眠和饮食调理方法
失眠不妨吃点莲藕。因为在中医学之中，莲藕有着治疗失眠作用，这主要针对血虚导致的失眠。莲藕主要营养有钙、磷、铁以及碳水化合物，中医认为莲藕可以养血、清热、安神。
对于失眠的人，小番健康认为，不如增加新鲜水果摄入。因为像是香蕉、苹果都可以缓解身体疲劳，生活里闻一闻水果的香气也可以改善精神压力，间接缓解失眠的。莲子，在中医学也有安神、补心作用。总爱失眠的人，不如在睡觉前吃一碗莲子糖水。
红枣安神、补脾，晚上吃几个红枣，对于睡眠质量还是有好处的。而且红枣也有有益人体的营养成分如蛋白质、糖类、蛋白质、维生素C以及微量元素。小米粥，作为晚餐可以改善睡眠质量。中医学认为，小米合胃、助眠、健脾。
葵花籽富含不饱和脂肪酸和糖类，可以养血平肝，晚上吃一点葵花籽，有一定助眠作用。夜晚喝一杯牛奶，既可以缓解整日工作学习疲劳，还可以减少脑部兴奋。因此，夜晚喝牛奶不在于多，只在于改善睡眠质量，凌晨也是人体吸收钙质的高峰。
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