减少失眠和饮食调理方法

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  小番健康观察到,当下失眠的人还挺多,这主要是精神因素引起的。还可以通过一些饮食调理,帮助改善睡眠质量,减少失眠出现。

  

  减少失眠和饮食调理方法

  失眠不妨吃点莲藕。因为在中医学之中,莲藕有着治疗失眠作用,这主要针对血虚导致的失眠。莲藕主要营养有钙、磷、铁以及碳水化合物,中医认为莲藕可以养血、清热、安神。

  

  对于失眠的人,小番健康认为,不如增加新鲜水果摄入。因为像是香蕉、苹果都可以缓解身体疲劳,生活里闻一闻水果的香气也可以改善精神压力,间接缓解失眠的。莲子,在中医学也有安神、补心作用。总爱失眠的人,不如在睡觉前吃一碗莲子糖水。

  

  红枣安神、补脾,晚上吃几个红枣,对于睡眠质量还是有好处的。而且红枣也有有益人体的营养成分如蛋白质、糖类、蛋白质、维生素C以及微量元素。小米粥,作为晚餐可以改善睡眠质量。中医学认为,小米合胃、助眠、健脾。

  

  葵花籽富含不饱和脂肪酸和糖类,可以养血平肝,晚上吃一点葵花籽,有一定助眠作用。夜晚喝一杯牛奶,既可以缓解整日工作学习疲劳,还可以减少脑部兴奋。因此,夜晚喝牛奶不在于多,只在于改善睡眠质量,凌晨也是人体吸收钙质的高峰。

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小番健康

药学硕士,医药技术研发人员。

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