患有哮喘的伽人,如何开启安全的瑜伽练习?

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  患有哮喘的伽人,在练习瑜伽体式中,应该注意什么?
瑜伽可有助于让你意识到自己的呼吸方式,解除颈部、上背部、胸部和肩膀的紧张。简易坐中的打坐冥想坐姿,能让你专注于形成透彻完整的呼吸。鉴于哮喘的症状是短而浅的呼吸,练习对呼吸的控制,将有助于获得所需的氧气,让身体平静,防止病情发作。
某些瑜伽姿势可能让呼吸系统产生重担,造成哮喘发作。建议你循序渐进,逐步提升体温,再慢慢回退下来。冷空气会引起支气管收缩,造成哮喘发作。热而湿的空气会引起脱水,也会造成哮喘发作。应该找一个温度适中的房间练习瑜伽。

  

  受益姿势
双手和膝盖着地类姿势——例如从虎式发展而来的无支撑虎式。在哮喘发作时,很多患者会因为剧烈咳嗽而令背部和胸部紧绷。将轻微的后仰和轻微的前弯结合起来,可以轻微地伸展胸部、上背部和颈部,有效减轻因为这些部位紧张而加重的哮喘症状。
手臂伸直后仰类姿势——例如鱼式。轻微后仰有助于打开胸腔和前肩头,改善呼吸质量。

  

  狮子式的各种变化姿势——例如敬奉毗湿奴化身狮子式花环式。狮子似的各种变化姿势可有助于解除咽喉、颈部和下巴的紧张,因为在这些姿势中,你像一头狮子一样“吼叫”。它们还可有助于将污浊空气从肺部排出。
专注于呼吸的打坐冥想——例如莲花式。清醒地意识到自己的呼吸并培养控制力,在哮喘发作时有助于缓解症状,还能够防止病情发作。

  

  
倒立姿势——例如头倒立。倒立有助于促进呼吸时隔膜的适当运动。鉴于大部分身体都上下颠倒,重力有助于呼气,而不会对其不利。

  

  
注意姿势

肩倒立类姿势——例如耳压式,肩倒立会压迫颈部和胸部,在膝盖往头部弯曲时尤甚。这种压迫限制了你的呼吸,可能会令哮喘发作。
下巴和胸部着地的后仰类姿势——例如倒立蝗虫式。这些姿势压迫喉部,限制你的呼吸,可能会令哮喘发作。

  

  前屈坐类姿势——例如双腿加强背部伸展式。这些姿势压迫肺部,限制你的呼吸,可能会令哮喘发作。

  

  
高强度心肺锻炼姿势——例如鱼式。对力量和心血管系统有较高要求的姿势,会让呼吸短而浅,可能令哮喘发作。

  

  激烈后仰姿势——例如小雷电式。如果你有哮喘,这些姿势会有刺激性,造成呼吸短促。建议开始时做轻微的后仰姿势,然后根据身体的感觉,循序渐进的到较深的姿势。

  
双腿离地手臂平衡类姿势——例如不平衡半休息敬奉阿什塔夫式。这类姿势对力量和耐力要求很高,可能造成呼吸短促。

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婠婠Vivian瑜伽

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