凌晨3点失眠睡不着?别急,这三招帮助你把丢失的睡眠找回来

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

  据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现,27%的人有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%(以中老年人居多),高于国外发达国家的失眠发生率。

  在这个失眠高发率面前我们不得不重视起来,在患有失眠的中老年人人群中,女性发病率比男性要高。这与月经期绝经期引起的内分泌功能失调有关,再加上女性性格细腻的特点,使她们更易出现精神心理方面的障碍而影响睡眠。

  但在门诊中,仅约5%的失眠症患者单纯地就失眠这个问题来寻医求药,其余是因为身体其他不适问题来就诊,同时发现伴有睡眠问题。事实上,很多中老年人长期有失眠,却未予以注意,家属也不重视,慢慢出现很多的躯体不适,如胃部不适、心慌、气短、身体疼痛等,去综合医院的各个科室检查都没有查出毛病。

  陈医生提醒,失眠属于精神科的诊治范围,需要去精神科就诊。因为中老年人的失眠很可能是由于精神或心理问题引起的,可能是精神科疾病如神经官能症(如焦虑症,躯体化障碍)、抑郁症、双相情感障碍、痴呆等疾病的症状的一部分。因此,中老年人如果出现长时间的失眠,不妨先去精神科看看。

  

  一、六大症状说明你失眠了,快来看看:

  (1)早醒、醒后无法再入睡;

  (2)频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;

  (3)睡过之后精力没有恢复;

  (4)白日嗜睡,失眠患者常体现白日嗜睡,就像昏昏欲睡的稻草,白日郁闷,到了晚上就变成了兴奋的不眠之夜,白日无心学习,无心会议,上课午睡,看电视,然后在沙发上睡着了,但晚上上床睡觉的时分精力就丰满,说什么也睡不着。

  (5)入眠困难,睡觉困难。失眠患者虽能入眠,感觉睡觉不能康复疲惫,醒来后仍有疲惫。一两个小时后的睡觉时刻比以往任何时分都觉得长,一起也很困,想睡觉,躺在床上是睡不着,折腾一些工作,安静不下来,睡觉时刻明显削减。

  (6)睡觉浅,简单做梦。失眠者似睡非睡,闭上眼睛就做梦,一个声响响了起来,有的就会早醒,不论睡多久,醒来总是在早上三点,然后去睡觉,更难,但盯着天花板到天亮,失眠患者都知道,在睡不着觉是最苦楚的。常常梦见有一个噩梦般的人来恫吓自己,从恐怖的惊险梦中醒来,出了盗汗,神经心慌,面无人色,就再也不敢睡觉了。

  二、失眠的原因

  失眠可分为三大类:一是习惯性失眠;二是生理性失眠;三是心因性失眠

  习惯性失眠包括,睡眠的习惯性受到破坏引起的失眠。如时差引起的失眠,经常上夜班,白天睡觉的人,晚上容易会失眠。这类失眠,纯属生活习惯所养,只要改变生活习惯,失眠自然就会调整过来。

  生理性失眠是指那些因受内外刺激引起中枢神经兴奋而导致的失眠。如疼痛、寒冷、饥饿、尿急、浓茶、咖啡、被人叫醒、闷热、噪音等引起中枢神经兴奋。精神分裂病人在病情发作期间,大脑也会高度兴奋引起失眠。
心因性失眠是指受心理因素刺激或困扰引起中枢神经兴奋而导致的失眠。如高兴、激动、害怕、焦虑、担忧、思虑、悔恨、愧疚等情绪刺激中枢神经引起兴奋。
不管什么原因导致失眠,一开始都是偶然性的或者是一过性的急性失眠,如果添加了心理因素进去,就容易变成复杂性的慢性失眠。
绝大多数受失眠困扰的人都是心因性失眠症。慢性失眠的本质是对失眠的恐惧和强迫,所以,失眠症也叫失眠的恐惧症或失眠的强迫症。

  三、失眠反射

  

  《黄帝内经.举痛论》曰:怒则气上,恐则气下,思则气结。睡眠过程的各种努力后的失败,每次失眠后的纠结,必然导致害怕失眠的心理,也就是说失眠的种子形成了,失眠的条件反射(简称:失眠反射)建立了。
失眠期间的心境(如恐惧、兴奋、心理暗示、胡思乱想、杂念等心理活动)和失眠期间的环境因素(如夜晚、卧室、床、电视、声光、人物、尿急、厕所、喝水、对象等)统称为失眠的“情景”,构成了失眠的条件刺激——引起失眠反射的信号。

  长期失眠可能会让失眠的患者可能对睡觉所处环境的声音过于敏感,比如客厅的挂钟滴答滴答的声音、水龙头的水滴声等都觉得如雷贯耳,其实这也是强化了我们内心对失眠的抗拒性,害怕什么,我们就会关注什么,于是大脑神经系统又在高度兴奋之中,声音引起的失眠也就自然而然地发生了。

  四、失眠的危害

  (1)情绪低落:睡眠质量差,容易情绪不佳。

  (2)头痛:研究发现,36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

  (3)体重增加:睡眠不足的人易食欲增加。

  (4)视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

  (5)反应迟缓:对外界事物的反应变得迟钝。

  (6)车祸风险高:缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

  (7)学习能力降低:睡眠不足会使短期记忆能力减弱,影响学习效果。

  (8)易得病:连续两星期睡眠不够7小时,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

  (9)心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

  (10)死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内的死亡风险明显增加。

  (11)高血压风险高:长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。

  五、如何防治

  

  (1)只有认识自己,才能改变自己;只有认识世界,才能改变世界。改变对失眠的错误态度是治好失眠症的前提。

  (2)正确地对待失眠,是告别失眠症的根本前提。科学有效地睡眠,是消除失眠症的必要途径和保证。

  (3)睡眠前的放松是入眠的良“药”。每晚上床前可以用热水泡脚(使用不烫脚的恒温水、一小时左右),用温开水刷牙,热水洗脸。如果有条件热水洗澡,从头到脚接受热水的刺激,肌肉会极度的放松。

  好了看完这些还不抓紧去试试看看效果,解决失眠困扰,祝您好梦!!!

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

跟贴 跟贴 0 参与 0
© 1997-2019 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

灵猴养生

传播健康知识 倡导品质生活

头像

灵猴养生

传播健康知识 倡导品质生活

23

篇文章

0

人关注

列表加载中...
请登录后再关注
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码