很多小伙伴经常会问,“教练我每天做器械,想让我的肌肉增长,蛋白质应该如何摄入?”今天小编就来给大家普及一下有关蛋白质的小知识!
单从营养摄入来说增肌人群要保证每天每公斤蛋白质摄入量在两克蛋白质。就是一公斤两克蛋白质。普通人群一公斤零点八克每公斤。想要保持肌肉一公斤一点五克蛋白质。但想要肌肉增长只摄入蛋白质是不够的。还要有充足的碳水,优质脂肪。氨基酸,矿物质,维生素。还要保证训练和足够的睡眠。
我比较瘦,每天该吃多少蛋白质?
低活动量:体重乘以0.8(以坐姿为主的生活型态)中活动量:体重乘以1.3(每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女)高活动量:体重乘以1.8(高强度的体能与健身活动)有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量
刚刚开始健身应该如何选择摄入蛋白质粉食材?
认识下列几项常见的高蛋白质食物,人人都能够轻松分配每日、每餐的蛋白质摄取量。
1.瘦肉类(猪牛羊):每份大约能提供20-25克的蛋白质。不过要尽量避免油炸的烹调方式
2.家禽类:每份大约能提供20克左右的蛋白质。
3.鱼虾:每份大约能提供20-25克的蛋白质。4.鸡蛋,每颗约含7克的蛋白质,以蒸蛋、水煮蛋、卤蛋较佳,大家尽量不要选择用很多油做的炒蛋或荷包蛋。
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