跑量更重要?知道这个之后,再也不敢天天跑步10公里了!

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  2018年11月4日,国外一为名叫米娜古丽的跑者,100天跑了100个马拉松。只为一件事,她这样说:2030年全世界水资源缺口达到40%,刚好和马拉松距离42.195km相近,呼吁人们节约水资源。每天42公里的跑量啊!

  

  还有一些网友称:自己每天跑10km,坚持10年了,身体好好的!

  

  跑量是高了,但是天天跑这么多真的有必要吗?

  现在,跑个3km,都不好意思在朋友圈发了;一个月不跑个300km,只能算是新手;光跑步不去跑马,都不算进阶跑者。几乎人人都陷入到追求跑量的怪圈!跑步有个轻伤那都轻易不下火线,努力到无能为力的毒鸡汤不由分说地劝你喝下。一番狂轰乱炸之下,越来越多的人离跑步的初衷——追求健康,越行越远。

  跑量,或许是炫耀跑得多的劳力,却绝不是跑得好的实力,跑力(值)才是!

  美国的杰克.丹尼尔DR.Jack Daniel被全球最大的跑步杂志《跑者世界》(Runner's World)封为“全球最好的跑步教练”。丹尼尔教练强调科学化训练,率先提出“跑力值”(VDOT)的观念,现今已成为全球跑者争相参考的数值,这个数值直接对应全马的成绩。

  

  什么是VDOT?

  VDOT正确的英文是“V dot O2”,字母“V”代表“容量”,再加上“.”是指“1分钟的单位容量”,即“单位时间内氧气摄取量”。“跑力”可说是一名跑者的最大摄氧量、跑步经济性、毅力的综合指标,“跑力”愈高代表跑步实力愈强。

  

  如何提高跑力值VDOT?

  1高速间歇跑,可以帮助提升最大摄氧量,从而在慢速跑时更轻松,

  2通过力量训练,提高肌肉力量,从而更易发力,并且避免跑步中受伤的概率,

  3让跑姿更合理,符合力学,让每一次的肌肉发力都是经济的,不消耗过多体力,

  4注意适度休息,让身体得到充分休息之后,训练时不在疲劳状态,可以集中精神关注跑步的质量和技术。

  

  所以,尤其一味地每天疲劳状态跑步来追求高跑量,不如在跑力上下功夫,得到实力的真正提升,这才是健康地跑步。同样是两天10公里,隔天一次10公里的跑力要比每天一次5公里的高,更别说是每天跑10公里了。

  一名网友这样说:我的体院老师曾是五几年第一代中长跑队的运动员,当时他的队友们很少有活过七十多岁的,过量的运动对于心脏没有好处。所以老师六十岁以后不再跑步了,以健身,登山,徒步,游泳为主。

  

  力量,力量,以(跑)力为主,以(跑)量为辅!无论什么运动都是力的积攒,量的变化,以人的年龄和体质为中心。很多人跑步的初心是为了健康,却陷在炫耀跑量的怪圈中不知不觉损失健康。真正体现跑步实力的是跑力值,而跑力的提升也是注重休息劳逸结合的。

  真庆幸知道了这个,以后再也不敢天天跑步10公里了!

  -END-

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