同样运动1小时,跑步和骑行减肥效果一样的吗?差距有多少?

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  同样的一个小时,跑步和骑行减肥效果一样的吗?差距有多少?

  

  想必很多人为了减肥尝试过多种运动,而跑步骑行游泳则是减肥最佳的三种有氧运动。但说到跑步减肥,对于胖子来说拖着沉重的身子去跑步就会累的气喘吁吁,心脏好像要跳出来一样,这滋味谁跑谁懂。所以就有人觉得骑行是不是会好一些呢?

  我们来看看同样的一个小时,如果跑步1小时与骑行1小时减肥效果会是一样的吗?差距有多少?我们不妨分析一下,到底是跑步减肥快还是骑行效果更好。

  

  1、速度相同,燃烧卡路里的差距

  骑行其实算是助力运动,因为有轮子而变得轻松和高效,主要原因就是通过曲柄杠杆撬动大飞轮带动小飞轮,有着较大的扭矩,所以骑行起来很轻松。如果说同样的跑步速度和同样的骑行速度相比较的话,消耗热量是不一样的(每小时16KM的时速下,跑步消耗1005大卡,骑行消耗201大卡,足足错了5倍)。

  而跑步比起来就比较费力了,跑步时因为身体要腾空,需要更多的肌肉力量,所以肌肉收缩强度及能量消耗是不一样的,这一点可以通过心率来确认,也就是说在跑步和骑行同样的速度下,两位身体素质相同的运动员在跑步和骑行时的心率是不同的,相对来说跑步时的心率更高,骑行时心率更低,所以说同样的速度跑步更燃脂。

  2、距离相同,燃烧卡路里的差距

  所以,同样速度下跑步消耗能量最多,减脂效果更好。当然,速度只是一方面,对于减脂来说最重要的是运动强度,其实更科学的讲就是“心率区间”。通过数据对比可以看到,即便骑行速度加快,但在相同距离内跑步消耗依然要高于骑行。比如32公里的距离,骑行需要一小时,消耗1005大卡,而跑步以16km/h的速度需要跑两个小时,而消耗的卡路里是骑行的两倍,达到2010大卡。

  所以说即便骑行强度够高,但还是跑步对于减肥效果更好,从时间上来说也更能节省时间,简单的说就是跑步用时少效果快。

  

  3、除了运动形式,管住嘴才能把差距拉小

  通过热量消耗软件对比可以看出,跑步是最好的减脂方法,当然如果喜欢骑行只要能坚持也是没问题的,只不过想要更好的控制体重,不管是跑步还是骑行都要对饮食摄入进行控制,只有严格控制饮食,才能把骑行少消耗的卡路里通过饮食摄入给弥补了,否则骑行消耗的热量,放开吃两口就白练了。

  通常情况下,严格的控制饮食要做到低油低糖低盐,杜绝垃圾食品,保证蛋白质和碳水化合物的摄入,相信通过不断的坚持和饮食控制都能达到理想的体重和身材。不怕减不了,就怕坚持不了!

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