视界|打曲棍球如何保护膝盖?

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  曲棍球是一项灵巧性的运动,打曲棍球需要运动员四处跑动去接球,一般要通过练习来增加膝关节力量。在曲棍球运动中,由于体能和技术动作的要求,膝关节损伤非常多见。膝关节是一个最大的活页关节,只能作屈伸活动,但在半屈位可有被动的内外旋与内、外侧侧向活动。主动屈膝时小腿有少许内旋活动,伸膝时胫骨又稍向外旋转。

  

  一般膝盖受伤的人在运动的时候要带护膝,以免运动给膝盖带来更多危害。一般的护具都是通过毛巾面料内缝强力橡胶制成,佩戴后一般对运动动作影响不会太大。护膝可以紧贴于膝盖,能防止体温散失,减轻膝盖的疼痛,能有效加速愈合。打曲棍球的时候需要经常蹲起。膝盖是易耗品也是不可恢复的,因此避免运动过量,然后做好热身,是保护膝盖为数不多的办法。下面给大家介绍打曲棍球如何保护膝盖?

  1.首先要有全面的身体素质训练,着重练股四头肌,无负重和负重站桩必须有足够的训练时间,因站桩对髌骨劳损既可以预防又可治疗,起到有病治病,无病强之的作用。训练完后要做充分的整理、牵拉活动;

  2.另外要做到早发现、早治疗。每次训练完后运动员应自我做下蹲运动,如发现髌骨关节有酸软等不适症状就应早做治疗。预防性的理疗、按摩等都很有效。对集训队员进行专项训练时要合理安排,循序渐进,因材施教,单一技术动作避免重复太多;

  3.对运动员的选择。凡有本病的新运动员,不应被选去集训。因为一个技术不成熟的运动员,要出成绩就必须有艰苦的下肢练习。已患此病者,不可能承担这样的运动量;

  4.对易伤项目,应规定可从事此专项练习的股四头肌肌力标准,如踝部负重30~40kg,40s内屈伸10次,能完成者即可专项练习等。

  

  进行曲棍球运动的球员要重视对曲棍球知识,如曲棍球安全知识的了解,另外装备齐全得当也能减少伤病的出现,所以要选择适当曲棍球护膝装备。

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