减肥不盲目,轻松快乐瘦

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

  初夏性感季,姑娘们又要减减减了。怎么减,人人费尽心思,花样百出,却难如愿。

  【饿饭减肥】

  饿到头晕眼花,也在所不辞,但却坚持不了几天,就像八辈子没吃过东西的饿狼一样吃吃吃,刚瘦几斤又报复性肥回来。

  傻孩子,不能再拿小命折腾啦。饿肚子减肥是不靠谱的。为什么?我来告诉你。

  当过度节食时,身体会误以为进入困境,于是节约开支,尽量减少热量消耗,代谢率反而降低20%-30%。饿肚子减肥的人往往整天没精神,虽然吃很少,但热量消耗也相应降低,身体还会分解肌肉供能。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹。

  那好吧,以后悠着点吃,总归不踏实,试试跑步减肥。

  【运动减肥】

  早上或晚上,呼哧带喘的跑上几百米或者来个更狠的,狂撸10公里,跑完那刻,巴不得将五脏六腑全吐出来,累到虚脱。可以了吧,即使吃了金拱门或者拉丝热狗,也没那么罪恶感了。

  但,我要告诉你,这样的运动对减肥根本没什么卵用。

  你肯定骂我神经病,全世界的人都知道“生命在于运动”。

  嗯嗯,对不住。是我说话不严谨,我的意思是单靠运动减脂,收效微乎其微。

  重要的事说三遍:

  单靠运动减脂,收效微乎其微。

  来看看数据分析,运动消耗的热量,只占每日消耗的小部分

  

  一般情况下,人体的热量60-70%由基础代谢消耗,体力和脑力劳动消耗热量不超过30%,另外10%为食物消化所消耗的热量。

  运动并不能高效的减脂,只有有氧运动才消耗脂肪,但有氧运动很难坚持,而且运动消耗的脂肪很少,很容易吃回去。想要靠运动消耗掉吃进去的全部热量,几乎不可能。

  在美国佛罗里达州所进行的一项研究中,对去健身中心进行一个小时的“中等强度”的锻炼,她们平均消耗了219千卡的热量,而她们日常生活的一个小时平均消耗了114千卡的热量,在健身中心锻炼一个小时只让她们多消耗100千卡左右的热量(一瓶可乐600ml的热量约260千卡)

  因为,真正的运动减肥只有当连续运动达到20分钟以上,脂肪才会慢慢参与进来,持续45分钟后,脂肪供能比例达到最高。这就是为什么有氧运动必须连续做40分钟以上的原因。

  很多妹子都以为只要运动就消耗脂肪,事实并非如此。人体有三大功能系统:磷酸原供能系统、糖酵解供能系统以及有氧供能系统。在运动前半小时,身体会优先取用磷酸原供能系统和糖酵解供能系统。

  所以,亲爱的,答应我,别再粗暴地对待自己。要运动,上班路上步行几站路,上下班时别再挤电梯,走楼梯,都是不错的选择。

  【排泄减肥】

  很多妹子喝过减肥茶,喝完五六个小时后,肚子叽里咕噜好一阵,开始大批量排便,先是粗硬的便便,渐渐变成水样便。

  拉完后,整个人变得身轻如燕,心中那个美啊!我也可以将压箱底的吊带裙穿上啦。

  拉屎=减脂?

  醒醒吧!哪有那么容易的好事。

  你以为排泄物是脂肪本尊。排泄物不在了,脂肪也跟着消失?

  NONONO,除了长一身赘肉没有什么是容易的事,包括甩掉多余的冗赘。

  便便主要是水和细菌,还有被消化吸收的食物残渣,和脂肪没有半点关系!

  如果大便不正常,多吃点儿蔬菜和水果就可以了,完全没有必要去花钱喝什么茶。

  【饮食减肥】

  “管住嘴”比“迈开腿”对减脂的影响更大。

  去日本旅游的人都会惊呼:“日本街头几乎看不到胖子!”有趣的是,日本人却并不爱运动,普遍没有健身习惯。为什么不喜欢运动的日本人却是全球最瘦?答案很简单,比运动更重要的,是独特的日常生活习惯。

  总结日料饮食特点,我们在日常生活中可以有所借鉴。

  1.低,热量低。日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的,所以我们在日本料理中多见生食。

  2.鲜,日本传统文化推崇“新鲜至上”,因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等。

  3.少,数量少,虽然吃饭的种类有很多,但是每一种料理的量却真的很少,会让人在吃饭的时候有一种已经吃了很多的感觉,其实并没有,久而久之就会养成吃的比较少的习惯。

  4.多,品种多,一天吃30种食材,这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后,30种食材这个概念在日本传播得非常广,被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。

  5.丰,早餐丰盛。在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。目前的科学已经证明,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。

  6.美,他们会用漂亮的餐具来盛放食物,吃饭时不要狼吞虎咽,而他们在吃到八分饱时,则会停止进食。

  我知道,五千年中华饮食文化的濡养,想改变太难,难于上青天。

  这是一个循序渐进的过程,六个核心,用三个月的时间先来改变最容易接受的一个。如果,这对你来说,有着难以想象的困难。

   那么,来吧,朋友,来和“清脂坊”做个朋友。

  

  

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

跟贴 跟贴 1 参与 1
© 1997-2019 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

清脂有我

专业营养顾问

头像

清脂有我

专业营养顾问

1

篇文章

0

人关注

列表加载中...
请登录后再关注
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码