减肥不盲目，轻松快乐瘦

初夏性感季，姑娘们又要减减减了。怎么减，人人费尽心思，花样百出，却难如愿。

【饿饭减肥】

饿到头晕眼花，也在所不辞，但却坚持不了几天，就像八辈子没吃过东西的饿狼一样吃吃吃，刚瘦几斤又报复性肥回来。

傻孩子，不能再拿小命折腾啦。饿肚子减肥是不靠谱的。为什么？我来告诉你。

当过度节食时，身体会误以为进入困境，于是节约开支，尽量减少热量消耗，代谢率反而降低20%-30%。饿肚子减肥的人往往整天没精神，虽然吃很少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉供能。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。

那好吧，以后悠着点吃，总归不踏实，试试跑步减肥。

【运动减肥】

早上或晚上，呼哧带喘的跑上几百米或者来个更狠的，狂撸10公里，跑完那刻，巴不得将五脏六腑全吐出来，累到虚脱。可以了吧，即使吃了金拱门或者拉丝热狗，也没那么罪恶感了。

但，我要告诉你，这样的运动对减肥根本没什么卵用。

你肯定骂我神经病，全世界的人都知道“生命在于运动”。

嗯嗯，对不住。是我说话不严谨，我的意思是单靠运动减脂，收效微乎其微。

重要的事说三遍：

单靠运动减脂，收效微乎其微。

来看看数据分析，运动消耗的热量，只占每日消耗的小部分

一般情况下，人体的热量60-70%由基础代谢消耗，体力和脑力劳动消耗热量不超过30%，另外10%为食物消化所消耗的热量。

运动并不能高效的减脂，只有有氧运动才消耗脂肪，但有氧运动很难坚持，而且运动消耗的脂肪很少，很容易吃回去。想要靠运动消耗掉吃进去的全部热量，几乎不可能。

在美国佛罗里达州所进行的一项研究中，对去健身中心进行一个小时的“中等强度”的锻炼，她们平均消耗了219千卡的热量，而她们日常生活的一个小时平均消耗了114千卡的热量，在健身中心锻炼一个小时只让她们多消耗100千卡左右的热量（一瓶可乐600ml的热量约260千卡）

因为，真正的运动减肥只有当连续运动达到20分钟以上，脂肪才会慢慢参与进来，持续45分钟后，脂肪供能比例达到最高。这就是为什么有氧运动必须连续做40分钟以上的原因。

很多妹子都以为只要运动就消耗脂肪，事实并非如此。人体有三大功能系统：磷酸原供能系统、糖酵解供能系统以及有氧供能系统。在运动前半小时，身体会优先取用磷酸原供能系统和糖酵解供能系统。

所以，亲爱的，答应我，别再粗暴地对待自己。要运动，上班路上步行几站路，上下班时别再挤电梯，走楼梯，都是不错的选择。

【排泄减肥】

很多妹子喝过减肥茶，喝完五六个小时后，肚子叽里咕噜好一阵，开始大批量排便，先是粗硬的便便，渐渐变成水样便。

拉完后，整个人变得身轻如燕，心中那个美啊！我也可以将压箱底的吊带裙穿上啦。

拉屎=减脂？

醒醒吧！哪有那么容易的好事。

你以为排泄物是脂肪本尊。排泄物不在了，脂肪也跟着消失？

NONONO，除了长一身赘肉没有什么是容易的事，包括甩掉多余的冗赘。

便便主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣，和脂肪没有半点关系！

如果大便不正常，多吃点儿蔬菜和水果就可以了，完全没有必要去花钱喝什么茶。

【饮食减肥】

“管住嘴”比“迈开腿”对减脂的影响更大。

去日本旅游的人都会惊呼：“日本街头几乎看不到胖子！”有趣的是，日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。为什么不喜欢运动的日本人却是全球最瘦？答案很简单，比运动更重要的，是独特的日常生活习惯。

总结日料饮食特点，我们在日常生活中可以有所借鉴。

1.低，热量低。日本人吃的食物都是偏清淡且低热量的，所以我们在日本料理中多见生食。

2.鲜，日本传统文化推崇“新鲜至上”，因此日本妇女通常喜欢多买一些鱼、蔬菜和水果等。

3.少，数量少，虽然吃饭的种类有很多，但是每一种料理的量却真的很少，会让人在吃饭的时候有一种已经吃了很多的感觉，其实并没有，久而久之就会养成吃的比较少的习惯。

4.多，品种多，一天吃30种食材，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后，30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。

5.丰，早餐丰盛。在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以长久以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐。目前的科学已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。

6.美，他们会用漂亮的餐具来盛放食物，吃饭时不要狼吞虎咽，而他们在吃到八分饱时，则会停止进食。

我知道，五千年中华饮食文化的濡养，想改变太难，难于上青天。

这是一个循序渐进的过程，六个核心，用三个月的时间先来改变最容易接受的一个。如果，这对你来说，有着难以想象的困难。

那么，来吧，朋友，来和“清脂坊”做个朋友。