网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

什么是21天效应?谦谦聚财告诉你:一个好习惯养成的时间!

0
分享至

什么是21天效应?

  在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称之为21天效应。也就是说,一个人的动作或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

  根据我国成功学专家易发久研究,习惯的形成大致分为三个阶段:

  第一阶段:1-7天左右。此阶段表现为“刻意,不自然”,需要十分刻意地提醒自己。

  第二阶段:7-21天左右。此阶段表现为“刻意,自然”,但还需要意识控制。

  第三阶段:21-90天左右。此阶段表现为“不经意,自然”,无需意识控制。

21天效应的产生原因

  为什么会发生21天效应呢?其主要原因是什么?影响它的因素有哪些?据研究发现,影响21天效应的主要因素有如下方面:

  一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性,但其中某些因素都要求相反的内容时,就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性,都是要求教师做出育人的理念与行为,但教书与导学的育人手段有较大差异,甚至有本质差异,因此,要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明,旧习惯、旧理念越是巩固,新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此,在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念,就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见,一个新理念或新习惯的形成需要21天(或重复21次),是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的,这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。

  二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及,据易发久的研究,它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼(1961)的研究,它也需经三个阶段,第一阶段,顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯,在外显行为上表现出尽量与新的要求一样,而在实质上未发生任何变化。此时,最易受到外部奖励和惩罚的影响,因为顺从可获得奖励,不顺从就会遭到惩罚。可见,新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的,自发的是极为少见的。第二阶段,认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响,比顺从更深入一层,因此,此时意识成分更加浓厚,不再是被动的无奈的,而是主动地、有意识地加以变化,使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段,内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中,无任何不适之处,已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言,这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成,这是大量实验与实践的结果。

  三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复,即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说,一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成,而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。

  当然,这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的,强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些,强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些,这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大,也需深入探讨。

  此外,旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢?其机理是否一致?尚不得知。但有一点是明确的,如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的,也就是两者的关系是密切相关的,应该说它们是同步的,立的时候,也就是破的时候,也就是说,同样需要21天才会产生效应。

  21天效应对学校导学育人来说,实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变,新理念、新习惯难以形成,与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此,学校教师要积极应用这一规律,下列是应用时尚需注意的对策:

  首先,学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明,一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为,属于非习惯的行为,而剩下的95%的行为都受理念支配,都属习惯性的行为。由此可见,理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的,这也是一个成功的力量所在。因此,形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要,千万不要忽视理念、习惯的作用。

  其次,学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹:“朽木不可雕也”,也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明,只要不断重复,习惯、理念是可以改变的。当然,改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说,人的行为是按理念、习惯行事的,不良的理念、习惯不改变,就可能产生不良的行为,其后果当然是不好的。因此,在改变理念、习惯时,不能因不情愿不舒服就放弃,必要时还要给予外在压力,特别是刚开始时更需如此。俗话说得好:“万事开头难”,这一炮不打响,后续改变就不可能。因此,要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复,直至21天,甚至21天以上。相信,没有改变不了的理念和习惯。否则,就意味着失败的来临。

  第三,学校教师在改变学生的理念、习惯时,一定要遵循 21 天效应的规律,不能盲干。因此,下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作;二是要有耐心,新理念、新习惯的形成需要21天,甚至更多天;三是在这21天里需要不断地重复练习,不习不得。

21天效应的应用

  21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉(注意是自觉而不是自发)改造自我的人,成功的应用21天效应改变自我,完善自我。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念,一个是改造自己的行为习惯。比如,从人人为我的理念改变为我为人人;从不能吃亏的理念到吃亏是福;改变行走坐立的姿势;改变言谈举止的习惯等等。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
文物古迹修复前和修复后完全是两回事。不看不知道,一看吓一跳

文物古迹修复前和修复后完全是两回事。不看不知道,一看吓一跳

作家李楠枫
2024-03-26 21:01:39
让一追三!梁靖崑拒绝冷门逆转晋级,跻身仁川冠军赛男单八强

让一追三!梁靖崑拒绝冷门逆转晋级,跻身仁川冠军赛男单八强

ALL体育
2024-03-29 12:27:00
台军集聚金门,距厦门不到4000米,大陆警告,邱国正:奉陪到底

台军集聚金门,距厦门不到4000米,大陆警告,邱国正:奉陪到底

娱乐为信
2024-03-28 09:33:21
男子上午存入银行600万,吃个午饭只剩690元,银行:正常扣款

男子上午存入银行600万,吃个午饭只剩690元,银行:正常扣款

美人茶话会
2024-03-28 07:50:24
卢伟冰:小米SU7大定定金7天内可退

卢伟冰:小米SU7大定定金7天内可退

数码圈麻辣烫
2024-03-29 09:14:52
差点动手?菲律宾人在飞机掩护下冲过来,我海军直接出动了护卫舰

差点动手?菲律宾人在飞机掩护下冲过来,我海军直接出动了护卫舰

锋芒毕露
2024-03-26 17:50:11
李大钊孙子贪污?中纪委彻查后愣住:仅住55平米房子的大厅长

李大钊孙子贪污?中纪委彻查后愣住:仅住55平米房子的大厅长

我是斌哥哥
2024-03-29 13:09:57
新华社质问:医保从10元到380为群众带来什么?网友评论击中灵魂

新华社质问:医保从10元到380为群众带来什么?网友评论击中灵魂

元爸体育
2024-03-28 18:39:52
《追风者》沈家兄妹原型:哥哥任孔祥熙的秘书,妹妹是周总理翻译

《追风者》沈家兄妹原型:哥哥任孔祥熙的秘书,妹妹是周总理翻译

小路杂谈
2024-03-28 15:33:27
张本智和哭了,伊藤美诚哭了,国际乒联官宣,国乒争冠收意外惊喜

张本智和哭了,伊藤美诚哭了,国际乒联官宣,国乒争冠收意外惊喜

简读视觉
2024-03-29 13:46:08
三名公仆被捕

三名公仆被捕

白浅娱乐聊
2024-03-28 23:05:43
“籍贯”是什么?我们为啥要填写“籍贯”?它还有存在的意义吗?

“籍贯”是什么?我们为啥要填写“籍贯”?它还有存在的意义吗?

冬天来旅游
2024-03-21 07:25:03
把整个拳头塞进女子体内!十年强奸380多人!“老流氓”李宝成

把整个拳头塞进女子体内!十年强奸380多人!“老流氓”李宝成

叶沁雪
2023-08-27 21:41:32
荷兰首相访华,不提保证交付光刻机,要中方施压普京在乌克兰停战

荷兰首相访华,不提保证交付光刻机,要中方施压普京在乌克兰停战

书房点兵
2024-03-28 17:54:56
李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

李显龙:美国打败中国,就像打败苏联一样?惊人言论震惊世界

说天说地说实事
2024-02-12 08:03:10
爱上朋友妈妈后,我沉浸温柔乡,也背负了巨大的道德压力

爱上朋友妈妈后,我沉浸温柔乡,也背负了巨大的道德压力

百川先生
2023-09-18 17:35:51
英国对华“下战书”,军舰已开赴中国周边,解放军三面迎敌

英国对华“下战书”,军舰已开赴中国周边,解放军三面迎敌

武事汇
2024-03-25 15:59:21
1996年,戴安娜王妃和查尔斯王子离婚当天,在车上痛哭不已的画面

1996年,戴安娜王妃和查尔斯王子离婚当天,在车上痛哭不已的画面

静静时光
2024-03-26 20:33:42
管姚:中国最高层密集释放核心信息,全球舆论高度关注

管姚:中国最高层密集释放核心信息,全球舆论高度关注

直新闻
2024-03-28 23:11:23
菲律宾傻眼,当初绞尽脑汁“恶心”中国的破船,如今为中国铺了路

菲律宾傻眼,当初绞尽脑汁“恶心”中国的破船,如今为中国铺了路

一度历史观
2024-03-22 09:53:52
2024-03-29 14:40:49
小鱼吹浪
小鱼吹浪
断红流
1文章数 0关注度
往期回顾 全部

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

头条要闻

赖清德就职前 美众议院军委会成员窜台

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

旅游
教育
本地
手机
军事航空

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

教育要闻

23版一消官方教材错误系列-第6期

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

手机要闻

让续航与轻薄可以兼得,vivo X Fold3系列是如何做到的

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版