明日阵雨！跑半马的小伙伴注意啦，这里有一份温馨提示~

明天，半马开跑！

15000名跑者将聚集陆家嘴

挑战21.0975公里的半程马拉松！

跑者们，准备好了吗？

别急，小体为你们送上温馨小贴士

让我们一起迎接半马挑战！

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路线&补给站

半程马拉松赛路线：丰和路（起点）—陆家嘴环（南）路—银城中路—浦明路—世博大道—耀龙路—龙滨路—耀江路—德恒路—耀龙路—德州路—济明路—耀川路—耀江路—德州路—耀龙路—耀龙路桥—泳耀路—前耀路—前滩友城公园步道—前滩休闲公园步道—前滩大道—高青西路—晴雪路（折返）—高青西路—前滩大道—泳耀路—耀龙路—春眺路（折返）—耀龙路—泳耀路—东方体育大厦（终点）

本次半马的服务站，一共分为补给站、音乐站和救助站。

5公里处开始设置饮料站、7.5公里处开始设置饮/用水站，10公里处开始设置能量补给站（有水果与小蛋糕哦~）。此外，赛道还有6处冰站与8处喷淋站！

分布图如下：

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半马装备

半马装备，自然必不可少！

号码布+计时芯片+纪念T恤+存衣袋+参赛须知+地铁纪念票

一系列半马装备正在火热领取中！

今天9:30-21:00，你可以到上海东方体育中心游泳馆嬉水池（上海市浦东新区耀体路701号），凭借身份证件原件（二代身份证、护照、回乡证、台胞证等证件，必须与报名时提交的证件号相同）领取装备哦~

拿好装备，准备起跑！

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温馨小贴士

A

明日有雨

根据上海中心气象台发布的天气预报显示，明天天气为阵雨。

参加半马的小伙伴们，记得带上雨披和防滑跑鞋，对抗下雨天哦！

对了，千万不要穿新跑鞋来参赛！

B

赛前饮食

比赛前，你要多吃碳水化合物，以补充身体糖原储备哦！米饭、面包、面条都可以~

另外，蛋白质的补充也必不可少，鱼肉、鸡肉、牛奶都是不错的选择。再配上蔬菜水果，确保饮食平衡，那就最棒了！

当然，你也不能吃得太撑，以免跑不动步哦~

C

交通出行

比赛日会有交通管制哦！之前小体已经为大家提供了相关通知：半马来袭！本周末，上海这些地方将临时交通管制！

小体建议，大家可以乘坐地铁参加比赛！

D

开跑技巧

大家参加半马比赛，要注意自己的体能分配问题哦！

刚开跑时，你可以采取稍慢的配速策略，让身体逐渐适应跑步节奏，避免肌肉拉伤。

比赛中，你也可以根据补给点地图，进入补给点补充水分和能量哦！

小体预祝大家，开跑顺利！

加油！