怎么练出“猎豹”般的爆发力,功能性训练,就用这几招!

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  说到爆发力,用“猎豹”来形容最合适不过了,要知道猎豹在全力奔跑时速度能达到115公里每小时!当人体自身爆发力强大以后,在生活中也是有非常多的好处,比如你身体可以更灵活,你的反应速度可以更快,动作更凌厉等。那么在健身时,我们可以采用哪些方式来增强自身爆发力呢?

  

  拳击运动

  

  当然这里的拳击运动并不是指电影中那些专业拳击训练,而是更接地气的现代化拳击,比如健身房的搏击课,或者拳课,因为我们没办法找到专业的老师去学习,当然也没必要!

  拳击本身就是需要高爆发的一项运动,通过不断的出拳练习,让你的肌肉产生肌肉记忆,从而增强肌肉的爆发力。

  经常练习拳击还可以让你反应变得更敏锐,曾经有过一个实验,一个练过拳击的普通人和一个没接触过拳击的普通人,然后在他们上方10米处将泡沫箱砸向他们,结果是两个人都能反应到有高空坠物,但是只有练习过拳击的哪一个躲开了。人在紧急关头身体会变得“僵硬”,但是如果你反应再快一点,你就能再次做出动作!

  “白肌纤维”训练

  

  在以前的文章小编也提过“红白肌纤维”,白肌纤维也叫快速运动单位,它们的爆发力强,耐力较差,我们可以在日常力量训练时,采用发力时快,回落时慢的训练方式,这样训练的强度也会增大,同时还能让“白肌纤维”生长,从而增强我们的爆发力!

  甩战绳

  

  战绳我想大家并不陌生,在健身房的私教区一般都会有,战绳属于功能性训练中的一个小道具,其动作也是五花八门,不要小看这么一根绳子,想甩个30秒都需要极高的身体素质!

  既然是功能性训练那么肯定参与的肌群是非常多的,而且想甩好战绳你还需要控制重心,核心力量也要收紧,不然你会被绳子“带”到前面去!甩战绳时必须速度要快,所以战绳不光可以增强我们的爆发力,还能改善我们的心肺功能!

  冲刺跑

  

  很多运动员提高自身爆发力都会用到冲刺跑,他们一般会在一片空地,采用折返式冲刺跑,当然我们用跑步机就可以实现。我们需要给自己定一个目标,比如2000米,尽可能短时间内跑完,具体要求根据自身情况而定,但是速度不能太慢,起码要速度等级10。

  PS:在冲刺跑完成目标后,最好慢走5分钟,等心率恢复在下跑步机

  好了今天的文章就分享到这里,爆发力强了以后在生活中好处会有很多,而且训练爆发力的方式远远不止这几种,大家可以在空暇时间多多了解健身的知识。想练好,起码得知道怎么练,我是小巨人爱健身,喜欢小编风格可以点个关注哦!

  下面推荐几个战绳花式动作:

  动作A,

  

  动作B,

  

  动作C,

  

  动作D,增加各种不稳定因素,动作不断进阶!

  

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