如果你想增肌，需要避免这九样东西！

1、含糖饮料包括低糖饮料

人造糖精缺乏营养，这是我们应该避免的食物，因为我们吃了它，除了增加卡路里和体重外，它对我们增肌没有任何的帮助，反而在吃这种没有营养的食物时，身体会误认为在吃【真正的食物】，即使它有营养价值，也会产生胰岛素，造成体脂肪容易堆积。

此外，饱腹感会使你对其他有营养的食物失去胃口。

2、浓汤

大多数人对浓汤的戒备不高，因为它看起来也很有营养。当然，如果是你慢慢炖的汤，肯定有不少营养。但如果是快餐或者超市购买的罐装汤，那就完全不同了，因为其中有很多是经过大量加工加料的，它会含有大量的钠，所以实际上比许多零食更糟糕，虽然身体需要钠，但是过多的钠会导致高血压。

3、运动饮料

除非你的训练强度大且时间长，否则这不是你身体最需要的。因为一瓶提高电解质的饮料含有几十克以上的糖，你只需要喝开水，然后补充其他食物即可。

4、营养棒

美言其名的‘营养棒’其实没有含过多的营养，无论是提高能量还是增加蛋白质或者点心棒，它都富含糖分和脂肪，基本上，它们就是使用高热量来帮助你锻炼你的肌肉。富含高糖分的食物，如坚果、干果、巧克力等，所以如果你不定期训练，或者根本不锻炼，那你很容易发胖。

5、白吐司

白面粉、大米和面包不是很理想的健身食品，因为经过多层工艺加工，它们失去大量的营养和纤维。因为精致白面粉会失去纤维和重要的维生素，摄入这些食物会导致胰岛素的上升和体重的增加。

因此，建议食用全麦食品，如谷物，糙米或全麦面包等。

6、火腿

许多人认为三明治是健康的，因为它们看起来既不油腻也不咸，而且还有需要蔬菜搭配，无论是减肥还是健身，它看起来都很适合。但事实上，市场上不少三明治都装满了奶酪、香肠、火腿、鸡肉和其他酱汁等。这些东西含有大量的盐分、硝酸盐来保持新鲜和具有卖相的颜色，除了增加热量，它还提高患癌症的风险。

7、无蛋白食品

蛋白质对于对于想要增肌的人来说非常重要，因为它能修复和强化鸡肉组织。此外，蛋白质的摄入也可以减低血糖和增加饱腹感。然而，许多人并不知道许多‘健康食品’不一定含有蛋白质，如荞麦，燕麦，小米，茄子等。建议在吃低蛋白质食物的时候搭配鸡蛋等高蛋白食物，促进肌肉生长。

8、燕麦片

燕麦看起来很健康，因为它们含有大量的纤维，但市场上售货的燕麦片通常还有大量的糖，所以它会带来很多卡路里。另外‘玉米脆片’也含有很多糖分，虽然它含有一些营养物质，但运动的人实际上比普通人消耗更多的卡路里，但如果你吃的太多，也会导致胰岛素激增，使你的身体更容易积累脂肪。

9、酒

事实上，为了保持健康，拥有良好的体态，最重要的就是克制，无论什么食物都是一样的，然而酒精是最y按个的。首先，酒精能减慢肌肉的修复速度，降低了有效利用骨骼肌的能力，并导致爆发力的降低。

第二，酒精也是一种利尿剂，它会使你缺水。最后，研究表明，大量的酒精会降低免疫系统，减缓了身体的恢复能力，增加了患病或受伤的风险。