如果你想增肌,需要避免这九样东西!

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  1、含糖饮料包括低糖饮料

   人造糖精缺乏营养,这是我们应该避免的食物,因为我们吃了它,除了增加卡路里和体重外,它对我们增肌没有任何的帮助,反而在吃这种没有营养的食物时,身体会误认为在吃【真正的食物】,即使它有营养价值,也会产生胰岛素,造成体脂肪容易堆积。

   此外,饱腹感会使你对其他有营养的食物失去胃口。

  

  2、浓汤

   大多数人对浓汤的戒备不高,因为它看起来也很有营养。当然,如果是你慢慢炖的汤,肯定有不少营养。但如果是快餐或者超市购买的罐装汤,那就完全不同了,因为其中有很多是经过大量加工加料的,它会含有大量的钠,所以实际上比许多零食更糟糕,虽然身体需要钠,但是过多的钠会导致高血压。

  

  3、运动饮料

   除非你的训练强度大且时间长,否则这不是你身体最需要的。因为一瓶提高电解质的饮料含有几十克以上的糖,你只需要喝开水,然后补充其他食物即可。

  

  4、营养棒

   美言其名的‘营养棒’其实没有含过多的营养,无论是提高能量还是增加蛋白质或者点心棒,它都富含糖分和脂肪,基本上,它们就是使用高热量来帮助你锻炼你的肌肉。富含高糖分的食物,如坚果、干果、巧克力等,所以如果你不定期训练,或者根本不锻炼,那你很容易发胖。

  

  5、白吐司

   白面粉、大米和面包不是很理想的健身食品,因为经过多层工艺加工,它们失去大量的营养和纤维。因为精致白面粉会失去纤维和重要的维生素,摄入这些食物会导致胰岛素的上升和体重的增加。

   因此,建议食用全麦食品,如谷物,糙米或全麦面包等。

  

  6、火腿

   许多人认为三明治是健康的,因为它们看起来既不油腻也不咸,而且还有需要蔬菜搭配,无论是减肥还是健身,它看起来都很适合。但事实上,市场上不少三明治都装满了奶酪、香肠、火腿、鸡肉和其他酱汁等。这些东西含有大量的盐分、硝酸盐来保持新鲜和具有卖相的颜色,除了增加热量,它还提高患癌症的风险。

  

  7、无蛋白食品

   蛋白质对于对于想要增肌的人来说非常重要,因为它能修复和强化鸡肉组织。此外,蛋白质的摄入也可以减低血糖和增加饱腹感。然而,许多人并不知道许多‘健康食品’不一定含有蛋白质,如荞麦,燕麦,小米,茄子等。建议在吃低蛋白质食物的时候搭配鸡蛋等高蛋白食物,促进肌肉生长。

  

  8、燕麦片

   燕麦看起来很健康,因为它们含有大量的纤维,但市场上售货的燕麦片通常还有大量的糖,所以它会带来很多卡路里。另外‘玉米脆片’也含有很多糖分,虽然它含有一些营养物质,但运动的人实际上比普通人消耗更多的卡路里,但如果你吃的太多,也会导致胰岛素激增,使你的身体更容易积累脂肪。

  

  9、酒

   事实上,为了保持健康,拥有良好的体态,最重要的就是克制,无论什么食物都是一样的,然而酒精是最y按个的。首先,酒精能减慢肌肉的修复速度,降低了有效利用骨骼肌的能力,并导致爆发力的降低。

  第二,酒精也是一种利尿剂,它会使你缺水。最后,研究表明,大量的酒精会降低免疫系统,减缓了身体的恢复能力,增加了患病或受伤的风险。

  

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