谷雨待入夏，养生正当时

　　清明假期已过去了快半个月，马上又要进入谷雨，这意味着春天渐渐走远，而夏天即将来临了。雨水还是洒洒的落不停，今年的雨水貌似特别多。

　　经过了清明假期的放空，又进入了忙碌的工作中，是否又陷入了烦躁、紧张、压印、失眠的996综合症？ 要迅速恢复健康合理的生活模式，搞定三个方面：饮食、运动、护理。

　　谷雨饮食四大原则：

　　1） 脾胃健宜补生

　　2） 调养肝气祛“春火”

　　3） 食疗祛湿气

　　4） 饮食应“五低”

　　即使春季即将过去，按照中医“春养肝”的观点，这个时节要抓紧调理肝血，清肝明目。喜欢喝茶的小伙伴，这时可以喝谷雨茶，也俗称雨前茶，是谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶。春季温度适中，雨水充沛，茶树春芽吸收春雨精露，富含多种维生素和氨基酸，清肝明目恢复内在元气。

　　谷雨时节养生除了清肝之外，还需要去湿气。这个季节天气忽冷忽热，湿气容易入体，造成春困疲倦感。在日常生活中，祛湿气的食材有：赤豆、薏仁、山药、芡实、藕、荷叶、海带等。相信很多爱美白的MM都喜欢下午茶时间来杯红豆薏仁甜水，祛湿气又好喝。

　　除了饮食，健康运动也是重要的。当然，谷雨郊游踏青也算是一种放松运动。春风十里，不如跑个十里。对于跑马的小伙伴们来说，解决春困的最好办法就是跑起来，这时最简单最高效的方式。

　　这个春雨霏霏的时节，跑友的小伙伴们要注意什么呢？首选是要准备好提前热身，复苏身体机能。科学充足的跑前热身，可以让骨骼、关节从僵硬中复苏，预防运动损伤。当身体略有发热微微出汗时，就说明热身到位了。

　　其次，“舒缓”是这个季节跑步的关键。需要通过逐步增加运动量来唤醒身体，跑步量的突然增加会容易导致关节受损，选择慢跑或低心率跑是最适合的跑步方式。如果跑后感到疲劳，休息后仍有头痛、胸闷等不适，那就说明运动量一下过大了，需要减少运动量循序渐进。跑步之前，进行5分钟的慢走恢复运动，让脉搏逐渐平静下来，有效缓解运动疲劳。

　　多进行户外跑，呼吸雨后清晰有大量负离子的空气，有效改善新陈代谢及血液循环的状态。把体内的湿气排出去，恢复身体的自然平衡健康状态。这个时间天气忽冷忽热，户外跑步要注意运动着装的排汗及保温，运动过程中及时补充水分。

　　运动后还要注意科学护理。运动后身体流失水分和能量，可以通过摄入营养补充剂来补充肌体能量，温水浴和按摩也是有效缓解肌肉疲劳的好方法。

　　除了身体的恢复，肌肤也需要进行护理。谷雨时间气温回升，但是仍忽冷忽热刺激皮肤，同时紫外线增强，运动后油脂分泌旺盛，都会加重肌肤的负担。换季时节，最重要的护肤就是清洁+补水。

　　春末夏初繁花盛开，花粉和粉尘混合了运动后脸上分泌的油脂，容易堵塞毛孔形成黑头和痘痘。除了使用控油清洁功效的洁面乳，也可以使用清洁面膜，比传统洁面更温和，清洁的同时还能给肌肤补充水分，水油平衡减少油脂分泌。

　　谷雨时节，让我们抓住春天的尾巴，多出去走走呼吸大自然的空气，不可辜负了这大好时光！