孕妇怀孕期间每天应补充多少营养素?医生帮你算好了

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  在怀孕过程中,胎儿所需的营养素,基本上是通过母体来供给,只有均衡的孕期膳食,才能带给胎儿良好的生长发育空间。

  

  合理的膳食营养搭配,益处很多,能够对于减少孕妇自身的贫血、妊娠中毒症状,也会间接地影响胎儿的生长发育的过程。

  

  “先天不足,后天难养”,如果孕妇不能保证均衡营养,诱发营养不良,就可能使胎儿发生预想不到的后果,如流产、死胎,或者早产、先天畸形等。

  因此,在保证胎儿及母亲健康的前提下,为了产后有量多质好的乳汁,必须供给孕妇丰富的营养素,以保证胎儿、乳儿生长发育,使之健康活泼。

  

  怀孕过程不仅是一个简单的生理过程,也不仅是母体代谢和胎儿生长发育的简单过程,实质上它是一个机体“调整”的过程。在此过程中,孕妇需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、钙镁等电解质以及各种维生素等。另外,孕妇还需要补充足够的能量,所以给孕妇搭配合理的膳食是必须的。

  

  营养素的需要量有以下这么一些是明确的:首先热量是必须保证的,前4个月由于胎儿发育尚为缓慢,保持每天2200千卡的摄入量就可以了,最后4个月由于基础代谢增加了20%,因此在此基础上增加450千卡的热量;

  

  其次蛋白质对于孕妇而言极为重要,充足的蛋白质可以保证胎儿正常生长发育以及构成组织等,同时也可以避免妊娠贫血和营养缺乏性水肿及妊娠中毒症的发生;

  孕期应该限制脂肪的摄入量,否则会增加妊娠中毒症的危险;

  

  钙对于胎儿的骨骼牙齿有重要的影响,必须对孕妇保证充足的钙磷摄入;

  碘的摄入通常大于200微克,减少孕妇甲状腺的发病率;

  当然各种维生素也是很有必要的,如维生素A、B族(1、2、6、12)和叶酸;另外需要补充每天充足的水。

  

  孕妇在前3个月内,由于胎儿生长发育的速度很慢,各种营养素的需要量和怀孕前基本相同,所以摄入的量和种类也应该和怀孕前保持一致,均衡营养就可以了。

  

  但是另一方面需要考虑的问题就是大部分的孕妇都会有不同程度的妊娠反应,因此就必须在合理膳食调配的基础上注意减少恶心、呕吐的机会,在选择食物上尽量考虑孕妇爱吃的食物以及易消化,油腻少的食物。

  

  如果孕妇发生过剧烈的呕吐,怎么办呢?就需要多吃瓜果蔬菜,和碱性食物,这样主要是为了预防酸中毒,同时摄入足够的维生素(主要是B族维生素和维生素C),来减轻妊娠反应。

  

  在4-7个月的怀孕中期,胎儿生长发育的已经很快了,所以营养必须要增加。增加的方式就是提供丰富的食物,包括蛋奶、瘦肉、鱼类、豆类和水果、蔬菜等。吃一些纤维素和果胶多的的蔬菜或者水果,是可以预防便秘的发生的,比如芹菜、韭菜这一类的蔬菜。

  

  最后2个月就到了怀孕末期了,这两个月是胎儿发育的关键时期,生长发育更加得快,而且胎儿为出生前所准备的营养素就更加的多了,所以需要孕妇在膳食调配中必须富含各种营养素,来满足胎儿迅速生长的需求。

  如果是下肢有浮肿的孕妇,这时候建议要低盐饮食,并供给充足的蛋白质来防止这种情况的发生。

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