越南网红健身教练，孩子已经4岁，这样的妈妈可真美

现在有很多健身教练都是都比较出名的，热度也很高，就像小编给大家介绍的越南的这位健身教练，她的名字叫做Hana，到现在已经坚持健身5年了。在越南她的名气真的是非常高的，除了在健身房做专职教练，她也会一些社交网络上交给别人一些健身动作，现在的她已经有100多万的粉丝了。

在网络上她拍了近千个视频，除了指导女生们健身塑形的方法，还会教给准妈妈们做一些产后修复。可以看出她的身材非常的好，不知道你们能不能看出来，Hana其实已经是一个4岁孩子的妈妈了。就是因为一直以来她都没有放弃健身，所以才让她能够维持这样的好身材。

作为一名健身教练，她认为成功其实并不是能够练出多壮实的肌肉。她认为自己最大的成功就是，帮助一个个女生练出她们自己想要的身材，能够帮助一个女生实现自己的梦想，对于她来说就是最大的成功了。

从Hana分享的健身视频来看，女生的想要好的身材，是离不开力量训练的。因为穿衣服想要好看的话，还是要有些肌肉才可以撑起来。现在她的体脂率一直保持在，百分之16到百分之17。现在她的体重是58公斤，不过呢身上并没有什么体重，可以看出她的身材曲线也是非常吸引人的，看起来非常的有女人味。

除了每天坚持做训练，在饮食方面她也是很清淡的。每天的饮食几乎只是，一个烤鱼和鸡胸肉，再加上米饭和西兰花，一餐的脂肪摄入量是相当低的。也正是因为她的自控力如此好，所以产后没有多久就恢复了自己的好身材。

其实从17岁开始她就爱上了运动，到现在坚持了5年，现在成为越南知名的网红健身教练，如今孩子已经4岁的她，真的很美。所以呢，健身需要强大的毅力和自控力，那么你还在等什么呢？

动作一：

从四肢开始，双手放在肩膀下垂直支撑，双膝放在臀部下方。保持背部笔直。

将左手放在头后部，使肘部指向左侧。不要给头部或颈部施加压力。这是起始位置。

慢慢地将头部和肩膀向右转动到地板上。

然后，反转动作并向左和向上旋转，使肘部指向天花板。保持片刻，然后返回起始位置。

继续此动作20秒。另一条手臂重复。

动作二：

从双手和膝盖开始，将手腕放在肩膀下垂直，膝盖放在臀部下方。

将左臂向前和右腿向后伸展，保持背部笔直。

挤压你的腹肌并将左肘和右膝盖拉到身体中心相接处。

重复运动将手臂和腿伸出。在整个运动过程中保持左臂和右脚不接触地面。

继续此动作20秒。

动作三：

从四肢开始，双手放在肩膀下垂直地面，双膝放在臀部下方。保持背部笔直。

接合你的腹部核心，同时保持背部挺直，将膝盖从地板上抬起约5厘米。凝视地面，让你的脖子保持舒适。

将左臂直接伸向前方。保持一秒钟，然后将手臂向左侧移动，使其垂直于身体。然后回到原位，重复。

继续此动作20秒。

如果您在保持臀部稳定时遇到困难，请取出手臂运动并保持20秒钟。