如何打造完美肌肉线条,记住这几点让你事半功倍

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  很多健身的人,已经训练了一段时间,但就是没有想象中的那种身材。其实想要让身材变的好看起来,并不是一味的让肌肉变大,而是练到一定程度的时候,就要开始打造肌肉线条的形状了,也就是开始塑形。那么在打造肌肉线条的时候,一定要注意以下这几点。

  

  第一:少吃盐。不是说非要吃白水煮菜,但是在平时的饮食中一定要控制盐的摄入。因为平时摄入的盐过多,会让身体水分增加让身体水肿。这样打造不出来线条的。所以在日常的饮食中,口味稍微清淡一些,少吃一些腌制的食物。

  第二:合理的饮食。在打造肌肉线条的过程中,对饮食的要求更加严格。蛋白质的充足是必须的,碳水化合物的摄入一定要保证合理,不要忽高忽低。那么在整个塑形的过程中,蛋白质按照每公斤体重2g到2.5g来补充,碳水化合物按照每公斤体重4g左右来补充,当然这些营养的补充是需要根据自己每天的训练强度来调整。最后是脂肪,一定要更加严格的控制脂肪的摄入,什么油炸食品,奶油蛋糕等等都要忌口了。也就是说在整个塑形的过程中,补充充足的蛋白质,碳水化合物要适中,脂肪要减少。

  

  第三:严格控制体脂,但要循序渐进。想让肌肉线条明显,最重要的就是体脂率。不然你怎么练,都不会让肌肉线条变的明显。全部都会被脂肪遮盖住。一般来说男生的体脂率要保证在14%以内,女生要在18%以内,肌肉线条才会明显。但是有一点要记住,这个时候一定不能急于刷脂。刷脂速度过快会导致肌肉流失,这样就得不偿失了。

  

  第四:不要光记得刷脂,却忽略了力量训练。想要让体脂率变低就开始疯狂的有氧训练,但忘记了力量训练。力量训练才是保证肌肉的关键。过度的的有氧会让肌肉流失,所以多做力量训练,并且可以让高强度间歇式训练来代替传统的有氧训练。要保证在肌肉量尽可能不流失的状态下,减去多余的脂肪。

  其实塑形来说,就是保证肌肉含量,降低体脂率。所以能做到以上这几点,你的身材绝对会非常完美。

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