宝宝精力不佳、食欲不振？出现这些症状需要补充这六大营养素！

春夏其实是最需要注意均衡补充营养的季节。逐渐升高的温度会让宝宝们的体温调节、水盐代谢以及消化、神经、循环、内分泌等都发生显著的变化。代谢增强、营养素消耗增加的结果就是食欲不振、消化不良。

推贝兔建议宝妈们早做准备。下面是宝宝最需要补充的6大营养素：

精力不佳，不良坐姿?

蛋白质

有些宝宝总是倦怠乏力、容易疲劳、精力不佳很可能是因蛋白质摄取不足或吸收不佳所造成的。人体大部分是由蛋白质所组成的，皮肤、肌肉、内脏、毛发、指甲、大脑甚至骨骼等等都是由蛋白质所构成的。蛋白质充分，才能维持细胞正常的功能与新陈代谢，自然会使身体挺拔健壮。

一般来说，在高温环境中，蛋白质需求量会比平时多10?5?每天吃到100克左右就可以。而1-6岁宝宝每天摄入35-55克左右。譬如3岁的宝宝每天需要45克的蛋白质，除主食外还应包括1～2个鸡蛋、一袋奶、一杯酸奶、二两肉或鱼、一两豆腐。多选用鸡蛋、牛奶、豆类以及鱼肉类等优质蛋白质。

容易热感冒，抵抗力下降?

维生素A

维生素A既可以强壮骨骼，又能保护宝宝牙齿的象牙质与珐琅质不受损伤。

此外，维生素A的补充，对宝宝的视力发育和保护也起着举足轻重的作用。

从天然食物中摄取维生素A是最明智的选择，像动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类中维生素A含量很高，菠菜、苋菜、椰菜等绿叶蔬菜以及胡萝卜、红薯、柑橘、芒果、哈密瓜、杏等黄色和橙黄色的蔬菜水果也是很好的维生素A的来源。

需要注意的是，维生素A是脂溶性维生素，膳食中要保证有脂肪才能很好地被吸收。

烦躁不堪，脾气暴躁，不长个?

钙、锌

夏天时不能喝太多饮料，如可乐、雪碧、冰红茶等，因为饮料中的碳酸会影响到钙的吸收利用。

此外，宝宝过多地摄入汉堡包、比萨饼、肉类、动物肝脏、炸薯条等含磷多的食物，会使磷的摄入量远远超过钙的10倍以上，钙磷比例严重失衡(正常钙∶磷=2∶1)。过多的磷会把体内的钙“赶”出体外，导致钙流失，引起缺钙。宝宝会出现生长发育迟缓、爱哭闹、夜间易惊醒、脾气暴躁、龋齿、近视等钙缺症状。

锌是宝宝生长发育过程中非常重要的微量元素，能促进宝宝大脑发育，通过提高智力的敏感度来提高学习能力。中国学龄前儿童锌缺乏发病率高达50～60?严重地影响了儿童的生长发育。

所以，妈妈们平时不光要多给宝宝吃些牡蛎、蛤肉、煮熟的燕麦片，其他海产品、动物内脏、坚果和豆类等含锌丰富的食物也要多吃些;还要讲究方法、讲究营养搭配，主食尽量“杂”，养成吃粗粮的好习惯，吃得愈精细，锌损失得就愈多。

食欲不振，挑食厌食?

维生素B1

夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，容易把维生素B1冲出体外。在体内，维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢，有保护神经系统的作用;还能促进肠胃蠕动，增加食欲。

此外，需要强调的是，由于婴幼儿生长发育迅速，维生素B1的需要量相应增多，且婴幼儿抵抗力较差易患疾病，致使维生素B1的吸收受到障碍。如果维生素B1缺乏，容易导致小孩子患“脚气病”。此病多发生在3至6个月吃母乳的婴儿身上。如果母乳量不足或未及时添加辅食，即可使婴儿得此病。得了“脚气病”的孩子，容易出现恶心、呕吐、食欲减退，有时腹痛、轻泻或便秘、腹胀、全身水肿等症状，需积极治疗。

维生素B1最丰富的来源是谷类，主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜、莴笋叶中含量也较丰富，应当充分利用。

对抗日晒，抵抗紫外线?

维生素E

在夏天，强烈的日照威胁着宝宝柔嫩的皮肤，补充维生素E至关重要。宝宝可以从天然的食物中摄取。富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等，夏天可多吃一点。

果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药;

坚果包括杏仁、榛子和胡桃;

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。

此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都含有一定量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。