宝宝精力不佳、食欲不振?出现这些症状需要补充这六大营养素!

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  春夏其实是最需要注意均衡补充营养的季节。逐渐升高的温度会让宝宝们的体温调节、水盐代谢以及消化、神经、循环、内分泌等都发生显著的变化。代谢增强、营养素消耗增加的结果就是食欲不振、消化不良。

  

  推贝兔建议宝妈们早做准备。下面是宝宝最需要补充的6大营养素:

  精力不佳,不良坐姿?

  蛋白质

  有些宝宝总是倦怠乏力、容易疲劳、精力不佳很可能是因蛋白质摄取不足或吸收不佳所造成的。人体大部分是由蛋白质所组成的,皮肤、肌肉、内脏、毛发、指甲、大脑甚至骨骼等等都是由蛋白质所构成的。蛋白质充分,才能维持细胞正常的功能与新陈代谢,自然会使身体挺拔健壮。

  一般来说,在高温环境中,蛋白质需求量会比平时多10?5?每天吃到100克左右就可以。而1-6岁宝宝每天摄入35-55克左右。譬如3岁的宝宝每天需要45克的蛋白质,除主食外还应包括1~2个鸡蛋、一袋奶、一杯酸奶、二两肉或鱼、一两豆腐。多选用鸡蛋、牛奶、豆类以及鱼肉类等优质蛋白质。

  

  容易热感冒,抵抗力下降?

  维生素A

  

  维生素A既可以强壮骨骼,又能保护宝宝牙齿的象牙质与珐琅质不受损伤。

  此外,维生素A的补充,对宝宝的视力发育和保护也起着举足轻重的作用。

  从天然食物中摄取维生素A是最明智的选择,像动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类中维生素A含量很高,菠菜、苋菜、椰菜等绿叶蔬菜以及胡萝卜、红薯、柑橘、芒果、哈密瓜、杏等黄色和橙黄色的蔬菜水果也是很好的维生素A的来源。

  需要注意的是,维生素A是脂溶性维生素,膳食中要保证有脂肪才能很好地被吸收。

  

  烦躁不堪,脾气暴躁,不长个?

  钙、锌

  夏天时不能喝太多饮料,如可乐、雪碧、冰红茶等,因为饮料中的碳酸会影响到钙的吸收利用。

  此外,宝宝过多地摄入汉堡包、比萨饼、肉类、动物肝脏、炸薯条等含磷多的食物,会使磷的摄入量远远超过钙的10倍以上,钙磷比例严重失衡(正常钙∶磷=2∶1)。过多的磷会把体内的钙“赶”出体外,导致钙流失,引起缺钙。宝宝会出现生长发育迟缓、爱哭闹、夜间易惊醒、脾气暴躁、龋齿、近视等钙缺症状。

  

  锌是宝宝生长发育过程中非常重要的微量元素,能促进宝宝大脑发育,通过提高智力的敏感度来提高学习能力。中国学龄前儿童锌缺乏发病率高达50~60?严重地影响了儿童的生长发育。

  所以,妈妈们平时不光要多给宝宝吃些牡蛎、蛤肉、煮熟的燕麦片,其他海产品、动物内脏、坚果和豆类等含锌丰富的食物也要多吃些;还要讲究方法、讲究营养搭配,主食尽量“杂”,养成吃粗粮的好习惯,吃得愈精细,锌损失得就愈多。

  

  食欲不振,挑食厌食?

  维生素B1

  夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素B1冲出体外。在体内,维生素B1以辅酶形式参与糖的分解代谢,有保护神经系统的作用;还能促进肠胃蠕动,增加食欲。

  

  此外,需要强调的是,由于婴幼儿生长发育迅速,维生素B1的需要量相应增多,且婴幼儿抵抗力较差易患疾病,致使维生素B1的吸收受到障碍。如果维生素B1缺乏,容易导致小孩子患“脚气病”。此病多发生在3至6个月吃母乳的婴儿身上。如果母乳量不足或未及时添加辅食,即可使婴儿得此病。得了“脚气病”的孩子,容易出现恶心、呕吐、食欲减退,有时腹痛、轻泻或便秘、腹胀、全身水肿等症状,需积极治疗

  维生素B1最丰富的来源是谷类,主要存在于种子的外皮和胚芽中,如米糠和麸皮中含量很丰富,在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜、莴笋叶中含量也较丰富,应当充分利用。

  

  对抗日晒,抵抗紫外线?

  维生素E

  在夏天,强烈的日照威胁着宝宝柔嫩的皮肤,补充维生素E至关重要。宝宝可以从天然的食物中摄取。富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等,夏天可多吃一点。

  果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药;

  坚果包括杏仁、榛子和胡桃;

  压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。

  此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都含有一定量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽。

  

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