还在为未来成绩忐忑吗?你的跑量给出了答案

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  判断一个人是哪类跑者,有一个特别神奇的指标可以参考。

  这个神奇的指标就是:

  马拉松比赛跑量/总跑量

  比赛的跑量除以全年总跑量,这个数值每个人都会不同,你可以看一下自己的跑步记录,做个分析,看看你是哪类跑者?

  

  以赛代练型跑者

  马拉松比赛跑量/总跑量>80%

  

  这类跑者的总跑量几乎就是马拉松的量,没啥训练,全是比赛。这类跑者可以成为以赛代练型跑者。如果一个年跑量的构成中,比赛量占到了80%以上,训练量小于20%,可以判断该跑友就是以赛代练型,那为数不多的20%日常跑量,很可能就是赛后排酸。

  这类跑者的优势是频繁参赛,跑量总是与奖牌挂钩,朋友圈刷赞指数很高。潜在的问题是,太过频繁参赛而缺少必要的训练,成绩很难稳步提高,受伤风险很高。

  高效敢拼型跑者

  马拉松比赛跑量/总跑量>50%

  

  这类跑者的马拉松跑量比训练量多,也就意味着训练量不足42公里就要去跑42公里的配额。可想而知这些跑量是远远不够的,和以赛代练差不多,比常规训练的跑者更敢拼一些。

  这类跑者的优势和以赛代练差不多,没啥训练,高调参赛,一般都是繁忙人士。潜在的问题和以赛代练类似,成绩提高比较慢,也有潜在受伤的危险,很多人没有成为以赛代练的跑者,可能因为假期不够,不支持频繁参赛。

  稳扎稳打型跑者

  马拉松比赛跑量/总跑量>20%

  

  训练占到了80%,比赛占到20%,算是一个比较合理的量了。换算下来平均跑一场42,会有160公里的训练量为之服务,是相当靠谱的方式。合理的训练配置,要有大量的慢跑基础,少量的速度训练和更少量的参赛为组合方式。

  这类跑者的优势是稳扎稳打,成绩可以稳步提升,对跑步的理解也多面,训练组合、科学演进,比赛策略都有足够的时间来研究。一年会有几场重要的比赛来进行,成就感和新鲜度也更高。是一种相对容易跑的长久和跑的更有成就感的方式。

  常年跑者

  马拉松比赛跑量/总跑量<10

  

  这类跑者的比赛占总跑量不到10%,而有90%时间都在训练,或者说,跑步已成为他的生活方式,这类跑者要么好成绩,要么就是健康跑不强求的态度。

  常年跑者在跑步文化比较多元的地区较为盛行,常年跑者多半已经参加过很多比赛了,是一种回归淡然的过程。好的常年跑者应该是执着过放下执着后的淡然,也有的常年跑者是佛系跑者,可能在生活的其他方面已经有过风起云涌,而将跑步作为风轻云淡的伴随。

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