备孕期间需要补充哪些营养?孕前这3种营养素不可缺,夫妻需谨记

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  最近和一个邻居姐姐聊天,刚聊了一会儿,她的腿就开始抽筋,赶紧搀扶她走到座位旁坐下休息,经过仔细询问,才知道她怀孕3个月,最近一周抽筋很严重,站一会就抽筋,夜里也会抽两三次,我赶紧提醒她补钙,她说最近正在补。等到疼痛过去了,这位邻居姐姐大大咧咧的笑了笑接着说,我今天竟然又抽筋,还这么疼,像抽风一样,说完,就大笑起来……

  

  现代人的生活衣食无忧,吃、穿、用都会仔细斟酌,不像是咱们的父母那一辈吃没吃的,喝没喝的,身体就不可避免的可能会出现缺钙、铁等微量元素,理论上讲,咱们这一代按说应该什么都不缺的,但是,因为地域饮食不同、人的口味不同、家庭饮食结构不同,导致人体还是缺这缺那,尤其是钙、蛋白质和铁这3种营养元素,备孕的女性一定要注意。备孕需要补充营养?是的,这3种营养素很关键,孕前需充足准备。

  

  1. 钙你知道吗?胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙,因此,钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分,而且需求量较大的一种主要微量元素。有研究显示钙可以加强母体血液的凝固性,还可以安定精神,防止身体和精神的双重疲劳,对将来哺乳也有一定的有利性利。因此,怀孕后的女性对于钙的需求量非常的大,最好摄取比平常多2倍的钙质。那有的人会质疑了,我听说那个谁谁谁家的孩子,出生就有牙齿,很惊悚……我不缺钙就不用补钙,其实,生活在我们周围的准妈妈,大多数都是缺钙的人群。如果你喜欢宅、不喜欢直接晒太阳,不常喝牛奶,那就尽快的补钙吧!

  

  各位孕妈们,孕初期孕妈本身对钙的需求其实并不十分大,但这只是暂时的,稍后钙的需要量就会显著的增加。这些钙质,在孕前或者是孕早期就应有所准备,到了需要钙的时间,胎儿可正常的吸收,不影响胎儿正常的生长发育。可能很多人不太清楚,我如果过早的补钙,我身体不就吸收了么,其实钙在人体内贮存时间比较长,这就给孕初期大量补钙创造了有利条件。另外,孕妈在补钙的同时,不要忘记补充维生素D,因为维生素D有利于钙的吸收。彩彩温馨提示:含钙多的食物有鱼类、牛奶、乳酪、海藻类及绿叶蔬菜等。

  

  2. 蛋白质很多人都想要一个聪明,健康、结实强壮的孩子,你知道吗?蛋白质是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素,因此,想要一个聪明伶俐、健康茁壮的宝宝,孕妈记得要补充蛋白质哦!如果孕妈在孕前摄人蛋白质不足,那么结果就是不容易怀孕;或者是怀孕后由于基础供给不足,可能会造成胚胎发育迟缓,或者发育不良,造成先天性疾病及畸形,严重情况下可能会造成流产。此外,产后母体也不容易恢复。有的宝妈就是因为产前蛋白质摄入量不够充足,导致体质较弱,分娩后,身体还一直处于极度虚弱,甚至有多种并发症发生。

  

  彩彩温馨提示:含蛋白质丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黄豆粉及豆类其他制品等日常食物。3. 铁很多人可能都知道铁是血液(血红蛋白)的主要成分。人的身体如果缺铁,进而就会产生贫血,整个人容易表现出倦怠。有研究表明,孕妇在怀孕中期之后,容易发生缺铁性的贫血,这是因为胎儿在腹内迅速成长,每天需要吸收约5毫克的铁质,从而导致母体血液中的铁质迅速减少。有人会有疑问,缺铁到底有多严重?准妈妈贫血,孕期的时候会影响孩子的正常的生长发育;在分娩的时候还会出现很多的不确定性,如产妇分娩时会出现低热或迟缓出血等合并症状,出血量也会大大的增加,这直接影响到产妇的生命健康,不可大意。

  

  另外,缺铁性贫血还会使产后母体例复较慢,甚至在坐月子期间可能出现大出血,造成致命的伤害,这是十分危险的情况。因此,为了防止孕妈怀孕中后期发生贫血,除了在孕期补充铁质外,在孕前就应开始多多的摄人铁质。彩彩温馨提示:含铁丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻类、黄绿色创蔬菜、红枣等。

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