跑步的人都该来看看,你的跑步或许毫无作用

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  哈喽大家好,上篇文章我们笼统的讲了下减脂三大要素,有氧训练+无氧训练+饮食

  那么今天侠侠就带大家继续深入探讨何为有氧训练

  

  有氧训练属于长距离耐久里的训练,又称"心肺功能训练"。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

  有些人又要问了,这世界上有氧训练那么多,你为什么只讲跑步呢?因为侠侠觉得跑步是最简单最无门槛的有氧运动,你只需要一双跑鞋就能完成,而且谁都不能忽略跑步对身体带来的好处。不管你是为了健身还是为了减肥,跑步对于你的运动兴趣的培养是十分有帮助的。小编以前也是个小胖子,刚开始也是通过跑步开始,慢慢爱上了减肥,到现在有计划的去健身房。可能刚开始你会觉得跑步很辛苦,但是,永远不要忽略跑步!

  好,既然我们已经决定要选择跑步来为我们以后的健身大业打好基础,那么现在我就来具体讲解跑步的基本要求。

  跑姿

  1、小腿与双脚

  首先,忘掉你的小腿和双脚,想象自己整个下半身都轻飘飘,把意念集中于摆臂,腰腹和大腿后侧集群。控制脚尖向前,脚掌落地时,用前脚掌也就是大拇指后面那根骨头落地,这样脚每一次落地就会像一个轮胎一样划着优美的弧线带着身体向前进,如果你跑动时脚跟自然落地,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

  

  2、大腿与膝盖

  有些人跑步越跑越轻松,有些人跑步膝盖越跑越痛,甚至最后检查发现膝盖劳损,这就是和你的跑姿有很大关系。跑步时大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

  

  3、上半身

  跑步时整个上半身要保持直立,核心收紧,身体微微前倾,这样你身体重心微微向前,想象自己是在向前冲,这样就能带动你一直向前奔跑。双手摆臂要自然,手臂向后摆,而不是向前冲,把自己手臂想象成一个钟摆摇晃。不要耸肩,很多人跑累了就开始不知不觉耸肩,这样对肩关节伤害很大,也会影响你跑步的速率。这样你跑步时就不止是下半身在跑,你的上半身也参与了进来,能大大提高你跑步的时间和效果。

  

  跑步速率

  有的朋友又要问了,我跑步时要跑的多块才好呢?其实,如果你只是为了减肥的话,那就只需要保持有氧运动的频率就够了,而我们不是每个人都有智能手环,时时刻刻检测我们的心率,那怎么办呢?你只要记住,跑步的时候感觉说话有点累,但不会累的话都说不上来,这样的心率就是我们最好的减脂心率了。

  

  拉伸

  橡皮筋就好比我们的韧带,热的时候能拉的很长也不容易断,拉伸就是为了让我们的肌肉关节,韧带热起来,这样不仅不容易受伤,养成这个习惯,还能使我们腿部线条更优美,腿部肌肉富有弹性,谁都不想自己的大腿和大块头这样吧。

  

  哈哈哈,开个玩笑,祝大家早日都能拥有自己梦想的身材,欢迎大家在文章底下留言,侠侠每一条留言都会认真去看的哟

  

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江财小飞侠

我喜欢打篮球和健身哈哈哈

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