口干、嘴破、全身痛,医生告诉您:原来身体缺乏这些“营养素”!

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  身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于严重到要看医生,放着几天不管就好了。但还是很想知道

  这些小毛病到底为什么会发生。其实,这些小毛病的发生都是因为缺乏某种营养素。

  脚踝浮肿,缺乏钾

  钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

  长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

  改善方法:运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

  胃部不适,缺乏维生素A

  维生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。

  因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

  改善方法:每天吃点红萝卜,或是每周吃1~2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。

  口腔溃疡,缺乏维生素B2

  嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,容易形成口腔溃疡,这是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

  此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

  改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

  食之无味、味觉减弱,缺乏锌

  人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

  因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

  改善方法:牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

  易怒、暴躁,缺乏铁质

  缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

  铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

  改善方法:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。

  全身疼痛,缺乏维生素D

  维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。

  改善方法:每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。

  来源:中国新闻网、哈尔滨日报、健康温州及相关网络知识

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