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掌握离心收缩,增强训练效果,3个动作送给你

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坚持是一个艰难的词汇,也是一个不可思议的词汇。而当我们坚持持续的训练之后,会明显的感觉到自己身体的变化,取得较明显的进步。可是当我们的训练达到一定的程度之后,我们的肌肉熟悉了往常的训练动作强度,往往就会面临发展的瓶颈期的问题。怎样突破这个瓶颈期呢?其实如果掌握了离心收缩,那么我们面临的问题就会迎刃而解。

离心收缩就是肌肉在外力的影响下,肌纤维有控制的被外力拉长。

举个例子,就像举着哑铃缓缓下落,我们不会猛地一下把哑铃直接砸在地上。我们是花费了力气控制住哑铃,控制它,使它下降的很缓慢。而在这个过程中,就发生了离心收缩,而我们的肌肉纤维也得到了充足的刺激,从而可以增强训练的效果。

以下有3个动作可以帮助我们对离心收缩的理解更加的清晰,对我们的肌肉训练有较大的帮助,所以一定要打起精神仔细的看,充分理解之后付出行动并坚持到底,这样才会取得良好的成绩。

第一,适当的宽握引起向上。

不要过度的关注你体向上的次数,因为这样会影响到我们的力量和肌肉的增长。试着慢慢降下速度,你会有意想不到的收获。

第二,使用史密斯平板卧推。

当我们觉得坚持十秒的离心收缩非常困难的时候,可以用史密斯来练,这样既降低了重量,而又可以准确高效的刺激到肌肉。

第三,史密斯深蹲也是不错的训练方法之一。

肱四头肌是主导肌肉,而史密斯深蹲这两种练法可以分为肱四头肌主导和臀大肌主导。在训练过程中。特意的抬高脚后跟儿,可以使肱四头肌的收缩更加的充分。甚至我们可以蹲得更低,在底端停留更长的时间,使我们的肌肉纤维得到充足的刺激。

适合自己的才是最好的,一个适合自己的锻炼方法会让我们的训练事半功倍。

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