他的名字叫罗伯特,2000年7月份出生,他喜欢篮球,但即使身高超乎常人的他,也不能像姚明一样成为专业的足球运动员。他的手臂和大腿宛如2双筷子,许多人说罗伯特看上去就像一个平面,而不是立体人物。用时下最流行的话语来说,就是一个“纸片人”。
这样的罗伯特自然没有肌肉维度可言,但是他像努力改变自己。为此,家人给他聘请了私人教练,帮助他通过健身变得更加强壮。不过在健身的时候,罗伯特的瘦弱的身板和健身器械完全不搭,看他锻炼,网友们都表示心中捏一把汗,生怕下一秒他的身子被折断了。
不过,我们可以看出,健身时的罗伯特十分认真,正在用弹力带、哑铃这两种健身器械锻炼腹部和手臂的肌肉。虽然罗伯特的增肌增肥之路,任重而道远,但大家还是希望这位00后小伙能够变得更加健康帅气。
说到增肌增肥,怎样做才能更高效科学?
想要增肌增重,最根本的是需要通过力量训练,打破肌肉纤维,再通过补充足量的蛋白质和碳水化合物等,让肌肉超量恢复,达到肌肉增长的目的。
首先是体育锻炼。对于一些瘦的人来说,应该利用一些大重量、少次数的健身项目,例如:引体向上、举重、哑铃等等,这些力量型健身动作可以帮助你增长肌肉,同时还能促进人体的消化和吸收。小编推荐大家采用每分钟心率在130至160之间的有氧锻炼和最大肌力在50%到80%的器械负重锻炼最好,这适合一般消瘦者,过度锻炼则会损伤身体。
其次是营养补充。增加每餐的进食量,增加每日的用餐次数,注意多摄取一些高蛋白且易被吸收的食物,例如:牛奶,酥油饼,巧克力奶茶等等,讲究高效的人也可以尝试喝蛋白粉。但需要注意的是,增肌增肥者的饮食一定要合理,多样,不可偏食。平日除了丰富的高蛋白食物,还应当多吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等等。
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