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你的社交恐惧已经到什么程度了?

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在这个信息发达的时代,人与人之间的沟通交往本该越来越便捷,然而越来越多的人将“与生人交流”看做是极刑。

你是否有过这样的经历:总是在网上聊得火热,当提到聚会时,嘴上答应着“约!”,真正要赴约的时候又找各种借口逃离聚会;这是轻度的社恐,不愿意见面约会。当路上迎面走来认识但不熟的人的时候你总是低头假装看手机,回避交流,回避不了的就会表现得惊慌失措;这类似中度社恐。当你害怕被人注视,也不敢与人对视,在公共场合说话极其不自然,集会也不敢坐在最前面,这是重度社恐了,极端情形会导致社会隔离。

看到这里,你是不是觉得自己条条都中呢?还不用担心,虽然生活偶尔会面临这些尴尬羞涩的境地,但真正的社交恐惧症达到病态的人其实不多,更多的是顶着“社恐”的标签自我解嘲,为自己抵挡无味的寒暄。

社交恐惧的心理成因有三种。首当其冲的就是“怕”心理,比如害怕见到陌生人,怕开口问好,怕表现自我,害怕冷场等。有人在得知要聚会后甚至好几天都感到不安,对即将到来的聚会越想越怕,这种“怕”心理直接导致社交恐惧。其次是自卑感,常常带着消极的心理看待社交,往往使自己不愿开口说话,削弱自信心,不能正确地接纳自己。再次是过于注重自己的举止,有这种心理的人常常不愿意展现自己,在公共场合拘谨不自然,显得与社交环境格格不入。

想走出舒适圈,做出改变吗?柠檬给你准备了一些克服社恐的小纸条。

1答应邀请。这是克服社恐第一步,不要再回避社交了,这会将机会拒之门外,试着答应邀请,这能成为你的信心推动力。

2主动分享,提供信息。社交场合里一言不发,等着别人带你进入话题? 别等了,不如主动分享生活,打破那份沉默,别人也许会对你提供的信息感到开心,顺便你还可以关心一下别人的生活。

3练习肢体语言。总是在社交场合感到无地自容?建议你对着镜子练习你的肢体语言,这样可以让你看起来更加自信,表达出亲切友好的情绪。

4接纳自己。在社恐的人心中,对自己是不认同的,他们总是否定自己也害怕别人否定自己,因此逐渐远离了社交圈。所以你可以试着去发现自己的优势和特点,像善待别人那样善待自己,在下一次的社交场合中,把自己的闪光点展示出来。

愿大家拒绝羞涩与沉默,展现属于自己的独特魅力,你们还有什么social的技巧呢,欢迎留言讨论,学会社交,从交流开始!

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