提高免疫力吃什么?这七种营养素必不可少

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

  我们身边似乎总有这么些人:一些生来底子好,从不被小病小灾困扰;还有些即使注意保养,也躲不过细菌病毒的侵袭。这都取决于免疫系统的强弱。免疫力好比身体里的军队,当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。今天就给大家介绍锌硒元素7种营养素,帮助激活你的免疫力。

  7种营养素,激活你的免疫力

  

  1.蛋白质:抗体形成的基础

  蛋白质也被称为人体第一营养素!如果摄入不足会影响组织修复,还会使免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。可食用一些牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等食物。

  2.维生素C:抗体形成的“催化剂”

  抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。可食用一些西蓝花、大白菜、西红柿、猕猴桃、木瓜及草莓等。

  3.维生素A:第一道防线的“守护神”

  一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。可食用一些动物内脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花等。

  4.锌:调节免疫力的“好帮手”

  锌是人体内百种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。可食用一些海产贝类、菌菇类、山核桃、瘦肉等。

  5.铁:抗体形成的“有力后盾”

  缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。可食用一些动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛羊肉等)。

  6.维生素E:免疫力的调节剂

  维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。可食用一些植物油、坚果、豆类、谷类等

  7.微量元素硒:免疫细胞的组成成分

  硒是人体的必需微量元素,强抗氧化作用是维生素E的500倍。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。

  平时可食用一些动物内脏、海产品等含硒高的食物,果蔬类含硒太少。人体每天需要从外界摄取50-250微克的硒才能起到一定的保健作用,从食物摄取硒元素很难满足机体所需,所以服用一些硒产品,如海藻硒,海藻植物中直接提取,高活性易吸收,短时间内满足人体所需硒营养,事半功倍。

  我们常说“清调补”,其中的“补”不是指盲目进补,而是要针对个人体质所缺,寻找优质的营养源,以上人体必需的七大营养素,是人体维持正常生命运转的物质基础,缺一不可。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,使健康的“天平”维持均衡,才会增强机体对疾病的抵抗力。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

跟贴 跟贴 3 参与 5
© 1997-2019 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

桂仁之家

桂仁之家,健康生活。

头像

桂仁之家

桂仁之家,健康生活。

675

篇文章

742

人关注

列表加载中...
请登录后再关注
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码