什么是年轻人最重要的能力?(内附修炼攻略)

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  摘要:单弱低谷遭遇欲望巅峰,年轻人应该通过自律来管理欲望,实现“自律者自由”。

  

  

  人在年轻的时候,最应该掌握的核心能力是——自律。

  为什么呢?

  20来岁的花样年华,与荷尔蒙一同喷薄而出的,还有对“新世界”的好奇心和与日俱增的欲望。

  年轻人面临的最大矛盾,莫过于“巅峰时期的欲望”和“低谷时期的能力”之间的矛盾。

  通俗地说,就是想在乳臭未干的年纪一蹴而就,收获别人“几十年的奋斗成果”。

  

  “相信用不了多久,我就会升职加薪,当上总经理,出任CEO,迎娶白富美,走向人生巅峰。想想,还有点小激动呢!” --《万万没想到》

  

  于是,

  有人刷爆信用卡提前消费,名牌时装鞋帽包包一样都不能少;

  有人透支身体通宵“吃鸡”,享受不受约束的生活独立;

  有人暴饮暴食夜夜笙歌,大放豪言“人不轻狂枉少年”;

  有人裸辞穷游“看世界”,美其名曰“投资自己的视野”;

  还有人,梦想职业是“网红”,只为光鲜亮丽日入斗金……

  “年轻是最大的资本”没错,可那是说给越挫越勇的年轻人听的。

  对这些“纵欲”的年轻人来说,更真实的是“出来混迟早都是要还的”。网络曝光的便利,没让他们学会“成功人士”的安身立命之道,却见识了其富贵荣华之表,最终止步于透支未来的“东施效颦”。

  殊不知,成长的苦是要主动去吃的,而生活的苦,你躺着不动它就来了。

  而大多数年轻人的命运,是被推搡着用稚嫩的肩膀扛起这辈子最重的“KPI”。

  刚从象牙塔迈入社会,建功立业的抱负立马被碌碌无为的工作啪啪打脸;

  工作刚安稳下来,却“在最无能为力的年纪遇上最想保护一辈子的女孩”;

  奋斗没两年,职级薪酬刚上一个台阶,就被岳母催着“买房买车筹备婚礼”;

  而立之年拖家带口,被柴米油盐裹挟着,机械般前进......

  他们不“纵欲”也不“禁欲”,把欲望的满足控制在自己的舒适区内平庸度日。

  还有一些年轻人,面对物价高企、红利退去、阶层固化......

  顿觉奋斗无望,于是消极敷衍,像日本的很多年轻人那样早早进入“低欲望”状态,成为我们自嘲的“佛系青年”。

  这虽然是个人的自由选择无可厚非,但对于“想要有所成就,实现自我价值”的人来说就是慢性毒药了。

  

  图 | Pixabay

  

  一家杂志曾对60岁以上的老人进行过这样一次问卷调查:

  “你此生最后悔的是什么?”

  然后罗列了人们生活工作中容易后悔的事情,供老人们选择。

  问卷统计的结果显示:92%的老人“后悔年轻时不够努力导致一事无成”

  诚然,当一个人老去时,最痛苦的事情,不是“我不行”,而是“我本可以”。

  志向远大如你,既不想像上文中第一类人那样虚度光阴;又不想像大多数人那样被动平庸;更不想违心地掩埋自己的欲望成为“佛系青年”……

  我们想与欲望和解,想在未来有一番作为。

  现实中更苛刻的是,我们听过看过无数过来人亲历“大学毕业后的前 5 年拉开了大家的距离,甚至决定一生的走向”,于是诚惶诚恐,生怕一着不慎满盘皆输。

  

  “我每天比别人多训练几小时……随着时间的推移,竞争者和我的差距显现出来,只会越来越大,无法想象。五六年之后,不管他们在夏天做出什么努力,也休想赶上我。” ——科比·布莱恩特

  

  足见,人生是如此的不完美,欲望最盛的年华,恰是奠基固本的黄金时期攻坚时期,“需求与供给”极不匹配。

  如果说“毕业后的前 5 年”拉开了大家的距离,那么那些领先的同学一定是具备了“管理欲望、延迟满足”的能力,并严格践行之,这就是我们今天要谈的自律力

  自律是欲望管理,是欲望的延迟满足。它的本质是人们希望以更好的方式度过一生,从而压抑自己当前的欲望的利己管理行为,不需要刻意美化拔高。

  我们常说“自律者自由”

  大意是说如果我们暂时抑制自己的欲望,把时间精力先合理利用起来充实自己,从而变得更加优秀,那么我们之后可以自由支配的时间和资源也会越来越多,反而是对自己欲望的最大化满足;

  而若是终日沉溺在暂时的欲望当中,看起来是享受了、自由了,但很快就会打回原形,被现实“按在地上摩擦”。

  

  图 | Pixabay

  

  知易行难,青春的荷尔蒙如此激扬澎湃,年轻的欲望一发不可收拾。

  即使我们明白“管理欲望,延迟满足”堪称青春长跑的决胜关键,多数人却在日常的自律尝试中屡屡败下阵来。

  到底如何才能召唤出源源不断的“自律力”呢?

  不妨逆向思考,搞清楚“自律困难”的根本原因是什么?再逐个击破。

  1、过度自信

  

  图 | Pixabay

  1.1、对能力(体力脑力)过度自信

  我们倾向于“自我感觉良好”、急于获取显著的正向反馈,所以很容易在刚开始就定下偏大的目标(需要投入100%努力才能实现的那种),尤其在不重视目标拆解的情况下“一顿操作猛如虎,一看输出二百五”,自然出师不利遭遇挫败。

  

  a、不要把“不可能完成的任务”定为目标

  比如“每天跑步5公里”,这样只要某天下雨、腿脚不舒服,目标达成就歇菜了。

  正确的目标应该类似“每周至少跑步4次,每次5公里”。

  只有合理可执行的计划才能带给你激励和信心,从而形成良性循环养成习惯;

  b、把大目标拆解成小目标,及时获取正向反馈

  有时太高远的目标,容易给人不紧迫不清晰的错觉,此时目标拆解就非常关键。

  比如你想在一年内晋升为经理。就需要拆解在这个大目标下,需要完成哪些小目标,比如提升业务专业能力、管理能力、沟通能力等等。再针对每个小目标继续拆解,直到你能列出这一年内,每一天需要完成哪些明确可量化的任务。

  如此一来就类似游戏的上瘾机制,大目标(打Boss)的实现路径非常清晰可行,而且通过一个个小目标(关卡)的达成,及时获得了正向反馈(成就感),激励我们坚持(玩)下去。

  

  图 | Pixabay

  1.2、对执行力过度自信

  一个自律的人和一个不自律的人,差别不在他们的想法,而在于是否真的能付诸行动,所以才说“知道不等于做到”。

  

  a、克服拖延(有计划但迟迟不开始)

  猛推一把立刻启动,先完成再完美。

  把整个任务拆解成多个小任务/动作,选择其中一两个“短期、及时、刺激”的动作进行启动,就像按下按钮启动一台机器那样。

  比如大扫除,你先把抹布丢进水桶里——启动;

  比如写报告,你先拿起笔把大纲列一下——启动;

  b、克服拖拉(已启动但迟迟不收尾)

  帕金森定律表明:

  只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有的时间。

  所以界定目标后,预估执行所需要的时间并按此倒计时,而不是盯着外界给的Deadline。

  比如Boss上午要求你下班前给到某软文初稿,你明确需求后,评估自己需要2个小时来完成,所以你腾出午休后的连续大段时间,2个小时完成了初稿,提前交付了任务,也赢得了Boss的超预期。

  

  图 | Pixabay

  1.3、对外部环境的可控性过度自信

  电话、微信、邮件、推送信息、临时会话、开小差...

  每天有数不清的外部环境因素打断我们的手头工作,而每次被打断再进入专注状态又都需要一个渐进的过程,最终很可能导致效率低下甚至自乱阵脚,让计划“整段垮掉”。

  

  a、时间管理——任务清单

  用间歇零碎时间处理琐碎、浮浅的工作;

  用连续大段时间处理系统、深度的工作;

  还需要预留机动时间,用于应对突发状况,避免原有计划泡汤。

  最有效的方法,就是列出任务清单,按优先级顺序写明量化的任务和匹配的时长。

  生活是需要仪式感的,把这些能让自己“变得更好”的小承诺罗列出来,甚至是对外公开(立Flag),我们就会念念不忘地想去完成它,因为人人都有言行一致的愿望。

  而一次次勾掉任务直至完成清单的过程,也是及时反馈、收获成就感的过程;

  

  b、远离诱惑

  自律需要消耗意志力,尤其在尚未养成习惯的时候。而意志力其实像肌肉能量那样,是可以被消耗的,每天清晨满血苏醒后开始消耗,一直到入睡前所剩无几。

  所以想要自律,就要对意志力“开源节流”

  “开源”就是通过规律作息、强身健体增加意志力的供应,这也是为什么高效能人士都喜欢健身的原因;

  “节流”就是有意识地节省意志力的消耗,尽可能地避开一切会打断原计划的“诱惑”,比如游戏、短视频、信息流、电视剧等易沉迷的“时间黑洞”。

  

  图 | Pixabay

  2、找借口,见好就收

  计划执行一段时间后,我们会经常萌发类似的念头:“今天比较特殊...”

  “及时行乐”是人性本能,在给自律找借口方面,我们的大脑非常狡猾。

  小有成就时容易松懈,见好就收;屡屡受挫时又干脆自暴自弃,反正就是不学好。

  比如“每天晚上读书半小时”这件事实在难以坚持下去时,就会为自己编造各种各样的借口:

  “前面已经连续坚持了一周,今天是节假日,我需要放松一下”;

  “反正前 2 天没坚持,周计划泡汤了。下周再开始吧”;

  ……

  这种处理方式,看似只损失了一天的自律,但是,一旦你为第1个特别的日子破了例,那么你离第2个、第3个特殊的日子也就不远了。

  把每一次计划的中断,都归咎为外部事件的干扰或者成就达成的“庆功”,只会削弱你的自律力,促成“明日复明日”的恶性循环。

  最终,习惯养成遥遥无期,意志力越来越薄弱。

  无怪乎有人说“瘦下来只是减肥的第 1 步,剩下 99 步是保持身材”。

  因此,想要做到真正的自律,最难的不是“达成”某种良好的状态,而是将这种状态“保持”下去,养成习惯。

  

  a、牢记愿景,强化自律动机

  自律本就是反人类的行为,因此我们需要在一开始就设定一个自己梦寐以求的愿景,比如健美的身材、成为作家、当上总经理等等。只有清楚自己的方向和动机,我们的意志力才会不断被这份雄心壮志所唤醒,风雨兼程熬过艰难岁月。

  当干扰因素出现时,不妨多想想:

  “这是不是客观情况?“

  ”是不是非打乱原有计划不可?“

  ”前功尽弃会有什么后果?”……

  可以在物质层面上设置“里程碑”小奖励,及时犒劳自己;

  也可以在精神层面上多憧憬“坚持自律才能达到哪些理想的状态”,

  总之一遍遍强化自己的自律动机,绝不轻易中断计划;

  b、渐进式调整标准,要戒骄戒躁,也要“自我原谅”

  “一口吃不成胖子”,我们总是倾向于高估短期的变化,而又低估长期的变化。

  养成自律习惯都是循序渐进的,尤其在以“成就一番事业”为终极目标的前提下。

  人体的适应能力超乎你的想象,当发觉自律目标越来越轻易达成的时候,也意味着是时候“加码”了,毕竟任重道远不容松懈,可以步步为营,周期性地调整标准。

  总之,对既得成就需要戒骄戒躁,除了跟过去的自己比,还要跟优秀的榜样们比。

  即使遇到“实在坚持不了、做不到”的情况,也无需自怨自艾自暴自弃,而应学会“原谅自己”。再审视一下是不是自己的目标定得不太合理,酌情调整以让自己能“够得到”,从而重获正向反馈继续上路;

  c、近朱者赤,激发斗志

  有个“镜像神经元”理论,

  说的是我们的大脑里有一类神经元,它唯一的任务就是像照镜子一样反映旁人的动作和情绪,让我们不自觉地进行模仿。

  比如,看到别人打哈欠,我们也忍不住打哈欠。

  所以,榜样的力量是无穷的,也是潜移默化的。俗话说“你的收入是与你关系最好的5个人的收入平均值”,我们应该多跟自律上进的人交朋友,他们往往都是有健康生活习惯的。

  即使是一群自律菜鸟聚在一起互相监督鼓励,也能收获惊喜。

  这也是为什么学生时代的考试周复习效率那么高、为什么现在那么多“读书会”“健身群”甚至“早起早睡打卡群”人气爆棚的原因,或是见贤思齐,或是不甘人后。

  

  图 | Pixabay

  3、对自我改变的焦虑

  有人害怕否定/失去过去的自己,而拒绝调整自己以适应新环境,也拒绝约束/改变自己以达到自我提升,甚至认为那样只是伪装出来的,并非真实的自己;

  也有人是害怕努力后收效甚微,与其证实&暴露自己的资质平庸,还不如留着“懒惰”这块遮羞布;

  

  “我不敢下苦工琢磨自己,怕最终知道自己并非珠玉。然而心中既存着一丝希冀,便又不肯甘心与瓦砾为伍”。 --中岛敦

  

  更有甚者,担心严格自律会导致压力超载,诱发心理疾病。

  

  a、重新定义自我,勇于挑战自我

  其实,自我改变不仅仅是针对某种特定的行为,自我改变还可以针对你定义自己的方式。

  定义一个人的方式有很多种,行为习惯、性格脾气固然可以定义一个人。

  但是,你也可以选择用自己迭代后的三观、艺术文化修养,还有独一无二的经历和记忆来重新定义你自己。

  这样,先尝试改变自我定义的方式,再去改变自己的习惯个性,你就不会因为害怕改变习惯个性,而失去原本的自己了。

  相反,那是“遇见更好的自己”。

  至于害怕失败,只能说“怕,你就会输一辈子”,上文中的老人“后悔清单”就是前车之鉴。

  人生的奇妙在于未知,与其早早给自己“打上标签”画地为牢,不妨大胆试探自己的极限在哪里,淡看成败,只求无悔。

  毕竟,“重新定义自己”也是通过不断“挑战自我”来实现的,不逼自己一把,你永远不知道自己有多优秀;

  b、合理健康的严格自律能形成良性循环,病态的自律才会引发心理疾病

  自律行为的动机有2类:

  (1)被动自律(强制型)

  被动的自律,极端的例如:坐牢。

  (2)主动自律(认同型)

  发自内心认同的自律,往往是从上述的“被动自律”转化而来。

  比如考生们准备高考,被迫压抑睡眠的欲望,逼自己早睡早起。结果发现早睡早起后自己的状态确实变得更好,并希望维持这种状态,最终自觉养成了早睡早起的习惯。

  无论是哪种动机的自律,都有合理健康与否的区别。

  作为一种社会普遍认同的惩罚机制,上述的坐牢(限制人身自由)够压抑人的欲望了吧?可刑满释放的犯人都有心理疾病需要治疗吗?

  不是。他们服刑期间的被动自律都是合理健康的,不但不会引发心理疾病,反而是让他们重新审视自己并养成良好的习惯。

  所以,

  真正适合我们的合理健康的自律,会在早期强制型自律的过程中,逐渐转换成认同型自律,这样自然就没有心理过度压抑的问题;

  而只有那些不符合我们天性的病态自律,最终不容易转化为认同型自律,才容易造成心理问题。这样的自律,不要也罢!

  

  图 | Pixabay

  综上,

  年轻人正处于自己能力的低谷,同时也是奠基固本的黄金时期,却时常遭遇欲望极度膨胀的困扰。所以说自律是年轻人最重要的能力,应该通过自律来管理欲望,实现“自律者自由”。

  而通过逆向思考“自律困难”的原因,我们也找到了自律的门道:

  

  文毕!瑾以一个热梗共勉:

  

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