什么是年轻人最重要的能力？（内附修炼攻略）

摘要：单弱低谷遭遇欲望巅峰，年轻人应该通过自律来管理欲望，实现“自律者自由”。

人在年轻的时候，最应该掌握的核心能力是——自律。

为什么呢？

20来岁的花样年华，与荷尔蒙一同喷薄而出的，还有对“新世界”的好奇心和与日俱增的欲望。

年轻人面临的最大矛盾，莫过于“巅峰时期的欲望”和“低谷时期的能力”之间的矛盾。

通俗地说，就是想在乳臭未干的年纪一蹴而就，收获别人“几十年的奋斗成果”。

“相信用不了多久，我就会升职加薪，当上总经理，出任CEO，迎娶白富美，走向人生巅峰。想想，还有点小激动呢！” --《万万没想到》

于是，

有人刷爆信用卡提前消费，名牌时装鞋帽包包一样都不能少；

有人透支身体通宵“吃鸡”，享受不受约束的生活独立；

有人暴饮暴食夜夜笙歌，大放豪言“人不轻狂枉少年”；

有人裸辞穷游“看世界”，美其名曰“投资自己的视野”；

还有人，梦想职业是“网红”，只为光鲜亮丽日入斗金……

“年轻是最大的资本”没错，可那是说给越挫越勇的年轻人听的。

对这些“纵欲”的年轻人来说，更真实的是“出来混迟早都是要还的”。网络曝光的便利，没让他们学会“成功人士”的安身立命之道，却见识了其富贵荣华之表，最终止步于透支未来的“东施效颦”。

殊不知，成长的苦是要主动去吃的，而生活的苦，你躺着不动它就来了。

而大多数年轻人的命运，是被推搡着用稚嫩的肩膀扛起这辈子最重的“KPI”。

刚从象牙塔迈入社会，建功立业的抱负立马被碌碌无为的工作啪啪打脸；

工作刚安稳下来，却“在最无能为力的年纪遇上最想保护一辈子的女孩”；

奋斗没两年，职级薪酬刚上一个台阶，就被岳母催着“买房买车筹备婚礼”；

而立之年拖家带口，被柴米油盐裹挟着，机械般前进......

他们不“纵欲”也不“禁欲”，把欲望的满足控制在自己的舒适区内平庸度日。

还有一些年轻人，面对物价高企、红利退去、阶层固化......

顿觉奋斗无望，于是消极敷衍，像日本的很多年轻人那样早早进入“低欲望”状态，成为我们自嘲的“佛系青年”。

这虽然是个人的自由选择无可厚非，但对于“想要有所成就，实现自我价值”的人来说就是慢性毒药了。

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一家杂志曾对60岁以上的老人进行过这样一次问卷调查：

“你此生最后悔的是什么？”

然后罗列了人们生活工作中容易后悔的事情，供老人们选择。

问卷统计的结果显示：92%的老人“后悔年轻时不够努力导致一事无成”。

诚然，当一个人老去时，最痛苦的事情，不是“我不行”，而是“我本可以”。

志向远大如你，既不想像上文中第一类人那样虚度光阴；又不想像大多数人那样被动平庸；更不想违心地掩埋自己的欲望成为“佛系青年”……

我们想与欲望和解，想在未来有一番作为。

现实中更苛刻的是，我们听过看过无数过来人亲历“大学毕业后的前 5 年拉开了大家的距离，甚至决定一生的走向”，于是诚惶诚恐，生怕一着不慎满盘皆输。

“我每天比别人多训练几小时……随着时间的推移，竞争者和我的差距显现出来，只会越来越大，无法想象。五六年之后，不管他们在夏天做出什么努力，也休想赶上我。” ——科比·布莱恩特

足见，人生是如此的不完美，欲望最盛的年华，恰是奠基固本的黄金时期攻坚时期，“需求与供给”极不匹配。

如果说“毕业后的前 5 年”拉开了大家的距离，那么那些领先的同学一定是具备了“管理欲望、延迟满足”的能力，并严格践行之，这就是我们今天要谈的自律力。

自律是欲望管理，是欲望的延迟满足。它的本质是人们希望以更好的方式度过一生，从而压抑自己当前的欲望的利己管理行为，不需要刻意美化拔高。

我们常说“自律者自由”。

大意是说如果我们暂时抑制自己的欲望，把时间精力先合理利用起来充实自己，从而变得更加优秀，那么我们之后可以自由支配的时间和资源也会越来越多，反而是对自己欲望的最大化满足；

而若是终日沉溺在暂时的欲望当中，看起来是享受了、自由了，但很快就会打回原形，被现实“按在地上摩擦”。

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知易行难，青春的荷尔蒙如此激扬澎湃，年轻的欲望一发不可收拾。

即使我们明白“管理欲望，延迟满足”堪称青春长跑的决胜关键，多数人却在日常的自律尝试中屡屡败下阵来。

到底如何才能召唤出源源不断的“自律力”呢？

不妨逆向思考，搞清楚“自律困难”的根本原因是什么？再逐个击破。

1、过度自信

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1.1、对能力（体力脑力）过度自信

我们倾向于“自我感觉良好”、急于获取显著的正向反馈，所以很容易在刚开始就定下偏大的目标（需要投入100%努力才能实现的那种），尤其在不重视目标拆解的情况下“一顿操作猛如虎，一看输出二百五”，自然出师不利遭遇挫败。

a、不要把“不可能完成的任务”定为目标

比如“每天跑步5公里”，这样只要某天下雨、腿脚不舒服，目标达成就歇菜了。

正确的目标应该类似“每周至少跑步4次，每次5公里”。

只有合理可执行的计划才能带给你激励和信心，从而形成良性循环养成习惯；

b、把大目标拆解成小目标，及时获取正向反馈

有时太高远的目标，容易给人不紧迫不清晰的错觉，此时目标拆解就非常关键。

比如你想在一年内晋升为经理。就需要拆解在这个大目标下，需要完成哪些小目标，比如提升业务专业能力、管理能力、沟通能力等等。再针对每个小目标继续拆解，直到你能列出这一年内，每一天需要完成哪些明确可量化的任务。

如此一来就类似游戏的上瘾机制，大目标（打Boss）的实现路径非常清晰可行，而且通过一个个小目标（关卡）的达成，及时获得了正向反馈（成就感），激励我们坚持（玩）下去。

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1.2、对执行力过度自信

一个自律的人和一个不自律的人，差别不在他们的想法，而在于是否真的能付诸行动，所以才说“知道不等于做到”。

a、克服拖延（有计划但迟迟不开始）

猛推一把立刻启动，先完成再完美。

把整个任务拆解成多个小任务/动作，选择其中一两个“短期、及时、刺激”的动作进行启动，就像按下按钮启动一台机器那样。

比如大扫除，你先把抹布丢进水桶里——启动；

比如写报告，你先拿起笔把大纲列一下——启动；

b、克服拖拉（已启动但迟迟不收尾）

帕金森定律表明：

只要还有时间，工作就会不断扩展，直到用完所有的时间。

所以界定目标后，预估执行所需要的时间并按此倒计时，而不是盯着外界给的Deadline。

比如Boss上午要求你下班前给到某软文初稿，你明确需求后，评估自己需要2个小时来完成，所以你腾出午休后的连续大段时间，2个小时完成了初稿，提前交付了任务，也赢得了Boss的超预期。

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1.3、对外部环境的可控性过度自信

电话、微信、邮件、推送信息、临时会话、开小差...

每天有数不清的外部环境因素打断我们的手头工作，而每次被打断再进入专注状态又都需要一个渐进的过程，最终很可能导致效率低下甚至自乱阵脚，让计划“整段垮掉”。

a、时间管理——任务清单

用间歇零碎时间处理琐碎、浮浅的工作；

用连续大段时间处理系统、深度的工作；

还需要预留机动时间，用于应对突发状况，避免原有计划泡汤。

最有效的方法，就是列出任务清单，按优先级顺序写明量化的任务和匹配的时长。

生活是需要仪式感的，把这些能让自己“变得更好”的小承诺罗列出来，甚至是对外公开（立Flag），我们就会念念不忘地想去完成它，因为人人都有言行一致的愿望。

而一次次勾掉任务直至完成清单的过程，也是及时反馈、收获成就感的过程；

b、远离诱惑

自律需要消耗意志力，尤其在尚未养成习惯的时候。而意志力其实像肌肉能量那样，是可以被消耗的，每天清晨满血苏醒后开始消耗，一直到入睡前所剩无几。

所以想要自律，就要对意志力“开源节流”，

“开源”就是通过规律作息、强身健体增加意志力的供应，这也是为什么高效能人士都喜欢健身的原因；

“节流”就是有意识地节省意志力的消耗，尽可能地避开一切会打断原计划的“诱惑”，比如游戏、短视频、信息流、电视剧等易沉迷的“时间黑洞”。

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2、找借口，见好就收

计划执行一段时间后，我们会经常萌发类似的念头：“今天比较特殊...”

“及时行乐”是人性本能，在给自律找借口方面，我们的大脑非常狡猾。

小有成就时容易松懈，见好就收；屡屡受挫时又干脆自暴自弃，反正就是不学好。

比如“每天晚上读书半小时”这件事实在难以坚持下去时，就会为自己编造各种各样的借口：

“前面已经连续坚持了一周，今天是节假日，我需要放松一下”；

“反正前 2 天没坚持，周计划泡汤了。下周再开始吧”；

……

这种处理方式，看似只损失了一天的自律，但是，一旦你为第1个特别的日子破了例，那么你离第2个、第3个特殊的日子也就不远了。

把每一次计划的中断，都归咎为外部事件的干扰或者成就达成的“庆功”，只会削弱你的自律力，促成“明日复明日”的恶性循环。

最终，习惯养成遥遥无期，意志力越来越薄弱。

无怪乎有人说“瘦下来只是减肥的第 1 步，剩下 99 步是保持身材”。

因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去，养成习惯。

a、牢记愿景，强化自律动机

自律本就是反人类的行为，因此我们需要在一开始就设定一个自己梦寐以求的愿景，比如健美的身材、成为作家、当上总经理等等。只有清楚自己的方向和动机，我们的意志力才会不断被这份雄心壮志所唤醒，风雨兼程熬过艰难岁月。

当干扰因素出现时，不妨多想想：

“这是不是客观情况？“

”是不是非打乱原有计划不可？“

”前功尽弃会有什么后果？”……

可以在物质层面上设置“里程碑”小奖励，及时犒劳自己；

也可以在精神层面上多憧憬“坚持自律才能达到哪些理想的状态”，

总之一遍遍强化自己的自律动机，绝不轻易中断计划；

b、渐进式调整标准，要戒骄戒躁，也要“自我原谅”

“一口吃不成胖子”，我们总是倾向于高估短期的变化，而又低估长期的变化。

养成自律习惯都是循序渐进的，尤其在以“成就一番事业”为终极目标的前提下。

人体的适应能力超乎你的想象，当发觉自律目标越来越轻易达成的时候，也意味着是时候“加码”了，毕竟任重道远不容松懈，可以步步为营，周期性地调整标准。

总之，对既得成就需要戒骄戒躁，除了跟过去的自己比，还要跟优秀的榜样们比。

即使遇到“实在坚持不了、做不到”的情况，也无需自怨自艾自暴自弃，而应学会“原谅自己”。再审视一下是不是自己的目标定得不太合理，酌情调整以让自己能“够得到”，从而重获正向反馈继续上路；

c、近朱者赤，激发斗志

有个“镜像神经元”理论，

说的是我们的大脑里有一类神经元，它唯一的任务就是像照镜子一样反映旁人的动作和情绪，让我们不自觉地进行模仿。

比如，看到别人打哈欠，我们也忍不住打哈欠。

所以，榜样的力量是无穷的，也是潜移默化的。俗话说“你的收入是与你关系最好的5个人的收入平均值”，我们应该多跟自律上进的人交朋友，他们往往都是有健康生活习惯的。

即使是一群自律菜鸟聚在一起互相监督鼓励，也能收获惊喜。

这也是为什么学生时代的考试周复习效率那么高、为什么现在那么多“读书会”“健身群”甚至“早起早睡打卡群”人气爆棚的原因，或是见贤思齐，或是不甘人后。

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3、对自我改变的焦虑

有人害怕否定/失去过去的自己，而拒绝调整自己以适应新环境，也拒绝约束/改变自己以达到自我提升，甚至认为那样只是伪装出来的，并非真实的自己；

也有人是害怕努力后收效甚微，与其证实&暴露自己的资质平庸，还不如留着“懒惰”这块遮羞布；

“我不敢下苦工琢磨自己，怕最终知道自己并非珠玉。然而心中既存着一丝希冀，便又不肯甘心与瓦砾为伍”。 --中岛敦

更有甚者，担心严格自律会导致压力超载，诱发心理疾病。

a、重新定义自我，勇于挑战自我

其实，自我改变不仅仅是针对某种特定的行为，自我改变还可以针对你定义自己的方式。

定义一个人的方式有很多种，行为习惯、性格脾气固然可以定义一个人。

但是，你也可以选择用自己迭代后的三观、艺术文化修养，还有独一无二的经历和记忆来重新定义你自己。

这样，先尝试改变自我定义的方式，再去改变自己的习惯个性，你就不会因为害怕改变习惯个性，而失去原本的自己了。

相反，那是“遇见更好的自己”。

至于害怕失败，只能说“怕，你就会输一辈子”，上文中的老人“后悔清单”就是前车之鉴。

人生的奇妙在于未知，与其早早给自己“打上标签”画地为牢，不妨大胆试探自己的极限在哪里，淡看成败，只求无悔。

毕竟，“重新定义自己”也是通过不断“挑战自我”来实现的，不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀；

b、合理健康的严格自律能形成良性循环，病态的自律才会引发心理疾病

自律行为的动机有2类：

（1）被动自律（强制型）

被动的自律，极端的例如：坐牢。

（2）主动自律（认同型）

发自内心认同的自律，往往是从上述的“被动自律”转化而来。

比如考生们准备高考，被迫压抑睡眠的欲望，逼自己早睡早起。结果发现早睡早起后自己的状态确实变得更好，并希望维持这种状态，最终自觉养成了早睡早起的习惯。

无论是哪种动机的自律，都有合理健康与否的区别。

作为一种社会普遍认同的惩罚机制，上述的坐牢（限制人身自由）够压抑人的欲望了吧？可刑满释放的犯人都有心理疾病需要治疗吗？

不是。他们服刑期间的被动自律都是合理健康的，不但不会引发心理疾病，反而是让他们重新审视自己并养成良好的习惯。

所以，

真正适合我们的合理健康的自律，会在早期强制型自律的过程中，逐渐转换成认同型自律，这样自然就没有心理过度压抑的问题；

而只有那些不符合我们天性的病态自律，最终不容易转化为认同型自律，才容易造成心理问题。这样的自律，不要也罢！

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综上，

年轻人正处于自己能力的低谷，同时也是奠基固本的黄金时期，却时常遭遇欲望极度膨胀的困扰。所以说自律是年轻人最重要的能力，应该通过自律来管理欲望，实现“自律者自由”。

而通过逆向思考“自律困难”的原因，我们也找到了自律的门道：

文毕！瑾以一个热梗共勉：