实名羡慕刘仁娜的好身材,怎么练的?

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最近的热播剧《触及真心》持续高能发糖,让不少网友圈粉了刘仁娜这个宝藏女孩。尽管脸部有不小的变化让她如今颜值越来越高,但货真价实的好身材,也为她加了不少颜值分呢!

  

  ▲从《触及真心》的剧照来看,刘仁娜的身体玲珑有致,十分曼妙,整个人气质好甜好养眼。

  

  

  ▲超精致的颜值配上凹凸有致的性感身材,漂亮的一字锁骨,整个人散发着性感女人的韵味。

  

  ▲刘仁娜属于很会扬长避短的类型,剧中她偏爱修身的衣服,不仅露出修长的颈部线条,更让她的好身材显露无存,宝藏女孩藏不住啦。

  

  ▲身材不仅前凸后翘、凹凸有致,刘仁娜更是拥有马甲线的“小腰精”,所以尽管网上爆出她早期的照片和如今有不少差别,但她依旧很有实力!这身材也太完美了。

  

  ▲动图再感受下视觉暴击(柠檬女孩你们酸了吗)刘仁娜在采访中也常被问到如何保持好身材,她坦言自己并不是天生就是吃不胖的那种身材,而且因为自己坚持做好了体重管理和运动管理(好身材都是努力来的)。

  而她也在美妆节目中,公开了自己的“home body care”,教大家一些居家的运动方法,这样可以随时在家中,利用碎片时间就能做到的了!

  Tips 1 伸展运动

  

  ▲首先,在家里找好一条干毛巾,要长一点的。

  

  ▲双脚站开,与肩同宽,将毛巾缓慢举到肩膀上伸展开。

  

  ▲以顺时针趋势扭动骨盆画圈,左右各做10次,一共做三组。

  

  ▲再向左右两侧下弯腰进行拉伸,左右各做10次,一共做3组。

  Tips 2 提臀运动

  

  ▲准备一张居家必备的瑜伽垫,双手撑直并双膝跪地,向后上方平行做抬腿运动,尽量伸直腿部,并维持这个姿势10s左右。

  

  ▲两腿左右交替抬起各做10次,做3组即可。

  Tip3 腹肌运动

  

  ▲在瑜伽垫上平躺,双手向上伸直,双脚以脚底相对的姿势,呈菱形状保持。

  

  ▲利用腹部的力量支撑身体,让身体向上坐立,第一次做话,一组做10回就可以了,因为这个动作比较吃力,可以根据自身的体力调整每组的数量和组数。

  

  这三组运动都是十分好练又能实打实能练就身材的动作,关键在于,你要能想刘仁娜一样坚持!运动管理的同时,也是要结合饮食的,刘仁娜吃上也非常讲究,她的晚餐会吃少且清淡,常利用乌龙茶来刮油脂,平时多以果蔬低脂肪的食物为主。

  而其他明星在饮食管理上,也是非常严格的:

  ▽

  

  ▲像sistar的好身材代表昭宥就曾在节目里表示,除了每天固定的运动时间,她是进食也是严格控制的。在保持每天2小时运动的同时,每天只吃4个鹌鹑蛋!

  

  ▲从肉乎乎的小女孩到成为国民妹妹IU,她在瘦身路上可是下过苦功,最有名的就是她的一周红薯法。

  

  ▲食谱:早餐1个苹果,午餐2个红薯,晚餐1杯蛋白质饮料。

  虽然这个方法见效奇快而且周期比较短,但我们普通人要慎重效仿哦,对身体不好!

  

  ▲迅速成长为国民初恋的秀智,其实也在减肥路上走了很久,红薯减肥法也是她认为比较有效的方法。

  

  ▲食谱:早餐1个红薯+鸡胸肉+低脂牛奶、午餐糙米饭+蔬菜沙拉、晚餐是2个红薯。

  相比IU,秀智的食谱健康一些,但还是需要在此基础上增加一些摄入才更为健康。

  朴信惠 – 素食减肥法

  

  ▲朴信惠也曾因身材问题被大众诟病,瘦身成功的她更是摇身变成国民女神。

  

  ▲食谱:早餐是黄瓜1根+低脂牛奶1杯;午餐是半碗饭+蔬菜;晚餐是青瓜+蔬菜。

  朴信惠的食谱则是以全素食为主,没有过多脂肪的摄入,参考该食谱时,最好加上蛋白质及健康油脂的摄入哦。

  朴宝蓝 – 少食多餐减肥法

  

  ▲实力歌唱选秀节目出身的朴宝蓝,曾因为胖胖的外貌而无人关心,减肥后“胖若两人”,更是凭借一首讲解减肥心路历程的歌曲一炮而红。

  

  ▲食谱:

  早餐:番茄1个+红薯1个+鸡胸肉1份+ 蔬菜

  午餐:鸡胸肉沙拉+减肥饮料

  下午加餐:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

  晚餐:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

  晚上加餐:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

  朴宝蓝的食谱则健康许多了,是最值得借鉴的。崇尚健康减肥的她食谱也是营养满满,配合运动才能更快瘦身哦。

  

  三月不减肥,四月五月徒伤悲。囤了一个冬季的脂肪是时候要管理一下了,不要到时候只能默默地羡慕别人可以穿上美美的裙装,自己却酸了(我们不做柠檬女孩)。想要做好身材管理,这三点要记住:

  ① 健康节食

  

  ▲过度节食容易导致厌食症或暴食症的问题,所以健康节食才是最重要的。碳水化合物方面需要摄入健康低GI的粗粮,如糙米,燕麦等。蛋白质方面则需要摄入精瘦蛋白质,如鸡肉、鱼肉等。同时要摄入足够的蔬菜水果,合理搭配和调整饮食结构。

  ② 有氧运动

  

  ▲减脂最好的方法就是做有氧运动,跑步、游泳和骑自行车等都是减脂很有效的有氧运动。有氧运动需坚持30分钟以上,才能达到较好减脂效果。

  ③ 无氧运动

  

  ▲除了减脂,塑形也是很重要的一个环节,无氧运动可以塑造身体的核心肌群,让身材看起来更紧实,所以没事去举举铁可以让身体线条看起来更曼妙哦~

  

  夏天就看你的了~你最近有没有什么运动计划呢?留言分享给我们哦~

  

  撰文:Haley

  图源:新浪微博、Pinterest

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