你的第一次户外，怎样才算成功？

春暖花开，你想“入坑”户外吗？先来看看这些老山友的经验之谈（血泪教训）吧。

春天是开始户外生涯的好时节，但仓促上阵，很容易一次终结。

暖气停了，气温升了，花挂枝头俏，而树下往往人挤人，吵嚷嚷——春天的景区未免让人乏味。

不如去尝试一次户外？毕竟无限风光在山野。但毫无准备、说走就走的“第一次”，会让你遇到意想不到的麻烦，对户外的兴趣扫地。

第一次户外，一般都从近郊的单日徒步开始，早上出门晚上就可以回家。这看似简单，却必须满足十大标准，否则很有可能让你在山上遭罪，再也不想去户外。

这十大标准，是你第一次户外成功的保障，分别应用在出发前、上山、下山、下山后几个阶段。如果成功标准是100%的话，其中出发前挑合适的路线就要占到10% 。

一、选合适的路线，成功10%

对于准备踏出户外第一步的朋友来说，“去哪儿”是首要的难题。这主要是因为对户外路线的难度没有概念，无法根据体力和经验来做判断。其实，新人登山重在体验，可以选择大多数身体健康的普通人都可以坚持的难度。

选择心仪、难度适中的路线——通过咨询身边玩户外的朋友，或者上网查询，选择你心仪又适合的路线，是新人户外成功的第一步。

比如，你想去赏花、玩水，搜索筛选出相应的路线时，还要考量以下几个要点：

爬升量：当日路线爬升垂直高度的总和，新人建议在800米以下；

徒步里程：首次徒步8~15公里左右较适宜；

所需时间：建议3~5小时的路线，但新人制定计划时可以把这个时间稍微放宽，增加20%左右；

避开难点：避开需要渡河、绳降的路线，以及难以攀爬的陡峭路段。

不管是什么季节，都要注意，在下午3点左右到达登山出口附近的安全范围内。（来源：《登山基础》第69页【日】田部井淳子）

忽略难度，一次拉劈——选择太难的路线，不仅疲累，还有可能落单迷路、受伤。出师不利，对户外的幻想破灭，导致你的户外生涯“开始即终结”。

选定了路线，你只成功了10%，在此基础上挑选一个靠谱的队伍才能更进一步。

二、挑靠谱的队伍，成功20%

户外切忌独行，新人尤甚。在确定路线的基础上找一个靠谱的队伍，不仅会增加安全性，你更会在这个群体里学到户外知识、收获情谊，这是你迈出户外的重要一步。

找队伍——确定路线后，你可以跟有户外经验的朋友组队，或者在网络上寻找队伍。留意领队的带队经验是否丰富，是否有领队、收队等团队布置、时间安排是否合理等。

切勿独行——即便是简单的户外路线，独行也会风险倍增：遇到岔路时迷路、扭伤、被蜂蛰伤等，独自一人难以寻求救助，更没有经验应对，切不可取。

确定了目的地和队伍，你已成功了20%，接下来，你就该准备鞋子、衣服等装备啦。

三、挑选合适的徒步鞋，成功30%

“我穿运动鞋可以吗？”当你如此咨询时，很多领队会告诉你“买双登山鞋”。的确，一双合适的登山鞋有助于减少疲劳和伤害，是装备的重中之重，有了它，你的成功率就提升至30%。

买双轻量徒步鞋——对于初级山友来说，一双防水透气、抓地性强的轻量徒步鞋即可满足需求。它具有防水层，可以满足偶尔涉水的需求；鞋底的抓地设计可以帮你踏步更稳定。

挑选徒步鞋时，穿上袜子，让脚趾尽可能抵到鞋子前部，脚跟和鞋之间刚好能够塞下一根手指即为合适。

普通运动鞋，打滑、磨脚——日常运动鞋难以应对山野的碎石下坡路、湿滑路段等路况，抓地不足容易滑倒，更容易磨脚、起水泡。

除了脚上穿得正确，身上也不能出错。

四、穿合适的衣服，成功40%

初次去户外的你也许觉得“随便穿穿得了”，但真正步入春季的山野，偶尔的冷风阵阵，中午又让人热汗直流，下午气温可能又会快速下降，所以户外穿衣是有讲究的。

户外排汗衣——对于想在春季尝试户外的朋友来说，户外排汗衣、保暖防风的衣服、宽松的裤子是基本要求。

专业的排汗衣是贴身的基础层，它采用拒水合成材料，在你大量出汗时，会及时将汗液带到表面蒸发掉，及时调节体温，不会有难受的粘腻感。

但春季天气多变、早晚温差大，尤其是北方尚有寒风，抓绒、薄羽绒服、冲锋衣等保暖、防风的的衣物也需与排汗衣搭配穿着。

不要穿棉质内衣——不要穿平时的棉质内衣去登山，它会将大多数汗液吸入纤维内部，黏贴身体，蒸发时带走身体热量，造成感冒甚至失温风险。

穿得装备都有了，你还需要额外的辅助装备：一对登山杖。

五、备好一对登山杖，成功50%

也许在从未玩过户外的朋友眼中，登山杖等同于两根棍子，但个中妙处，只有你真正用上了才能体会，它会将你第一次户外的成功率提升至50%

准备一对登山杖——一对登山杖是你徒步的好帮手：它们让你在山野里“四腿行走”，将双腿的负担转移到手臂上，不仅可以帮你省力，还有助于维持身体平衡。

不用登山杖，易疲累——不用登山杖，登山时所有的力量都集中在腿部，上山时更易感到疲累，下山时没有登山杖的支撑重心难以稳定。

也不要以为掰两根棍子就可以替代登山杖，棍子重很累人，其次也不环保，易被山友鄙视。

除了登山杖，你还差最后一样：一个背包。

六、准备一个小背包，成功60%

别看只是轻装徒步，也需要带不少零碎东西，比如水、食物、充电宝等，以及备用的衣服，这就需要你准备一个背包，如此也就成功了60%。

20升左右、结实的背包——你的首次轻装徒步，虽然不需要多么专业的户外背包，但也需要足够结实，20升左右，够装水、食物、衣物即可。

没有背包，手提肩扛——没有背包，手提肩扛去徒步，疲累不说，双手也不能被解放出来维持身体平衡。

至此，你的行前准备只差最后一步，那就是准备吃喝的食物。

七、合理安排吃喝，成功70%

因为不知道什么东西适合吃，登山“吃什么”成了世纪大难题，很多人恨不得把背包塞满。其实对于第一次轻装徒步的你来说，需要针对性地准备路餐和午餐，既能控制背负重量，又能补充能量。

路餐——路餐是你在徒步过程中随时食用的小零食，以碳水化合物为主，可以快速为你提供能量，补充体力。比如糖果、果干、小点心。

午餐——中午山友们通常会在半小时左右的大休息中解决午餐，你可以选择一些方便的即食食品，如面包、饼干、肉干、香肠、能量棒等，以碳水为主，又具有高蛋白、高脂肪，提升饱腹感，为下午的行程积攒体力。

除了路餐和午餐，不要忘了备上3升左右的水，除了在徒步过程中补充水分，还有一部分作为应急用水备用。

一切准备工作就绪，在和领队约定的时间、地点集合，你就可以如约前去体验你的人生第一次徒步了。

八、上山有节奏，成功80%

开始徒步不久，你就会迎来上坡。很多新人此时总怕落在后面，匆匆赶超，反而是那些有经验的山友不慌不忙。哪方更为合理？行至半山，答案自会揭晓。

把握节奏，调整呼吸——刚开始上坡，身体还没有适应爬坡的动作，此时要放缓脚步，调整呼吸，增加氧气输送时间，有益于减少疲劳，更能坚持到山顶。

猛力追赶，很快没劲——如果你在刚上坡时就追求速度，奋力攀登，导致氧气消耗加速，氧气供给跟不上身体的需求，很快就会气喘吁吁，疲累不已。

在有节奏地行走中，既能充分赏春景，又能轻松登顶，你就成功了80%。但下山又是另一重考验。

九、下山小步慢走，成功90%

赏了花看了景，下山时，很多初级山友会一溜烟跑下山，一些有经验的老山友则摸摸膝盖，摇头叹息：“还是没经验呀，慢慢下山才是王道”。的确，下山快不得。

小步下山原则——下山时，挺身屈膝，慢慢有节奏地以小步幅下山，辅以登山杖的支撑，更能维持身体重心的稳定，减少对膝关节的冲击。

大步猛冲，累腿伤膝——下山时，落地冲击力增大，下山猛跑，双腿肌肉很容易受到损伤，下山后感到腿疼，长期如此，更会造成膝关节的伤害。

如果是平常不太运动的人偶然去登一次山，则会连续几天都被肌肉疼痛所困扰。正是因为他们的肌腱比较弱，难以承受下山时的压力，所以造成了大量肌肉细胞的损伤。（来源：《登山技巧全攻略》33页【日】山本正嘉）

安全下山，你的第一次户外已经成功了90%。但这还没有结束，下山后你还要注重恢复。

十、下山后休整恢复，成功100%

安全下山、解散回家，并不意味着你此行就100%成功了。下山后你还需要抓住黄金时间，采用一些消除疲劳的措施，让自己精力满满去应对工作、生活，以及下一次户外。

拉伸肌肉——一天徒步后，肌肉因频繁收缩和代谢物质堆积变得紧绷，下山后及时拉伸能让肌肉得到放松休息，可以更好地刺激肌肉生长。

腿部、胳膊、肩部、腰臀部各有一些简单的拉伸方法，并不麻烦，每个动作保持10~20秒，重复2~3次即可。

按摩——头部、肩部、脚部的按摩，可以促进血液循环，消除酸痛，也是缓解疲劳的好方法。

热水/冷水泡脚——下山后双脚僵硬疲累，用热水泡脚可以加速血液循环，带走疲劳物质；如果双脚有淤血、红肿、疼痛，冷水泡脚会促进血管收缩，降低受伤部位出血和细胞死亡的概率，促进脚伤恢复。

除此之外，泡个热水澡、听音乐、睡个好觉，都会让你尽快“满血复活”。

写在最后

对于想趁春天大好时光“入坑”户外的朋友，以上都是决定你的“第一次”是否成功的关键因素。当然，还有一些锦上添花的方法，比如戴上墨镜、帽子、下山后饱餐一顿，都会让你行程更完美。

山友们还有什么好经验或好建议？

作为过来人，你的第一次户外都走了哪些弯路？欢迎留言。

文：小丹／图片编辑：小丹/ 绘图：熊猫彩电／编辑：小丹

（全文完）

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