大叔每天跳绳12分钟,搭配13个动作,30天体脂降8%,看他如何训练

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  关于跳绳的作用小编已经介绍了不少,你是不是也觉得你和好身材之间差的可能只是一条跳绳呢?今天小编就来给你的健身之路多一些助力,准备好了么?

  看这个小哥体重140斤,一看身材就知道有一定的健身基础,只是因为小肚腩有赘肉看起来总是没有那么有型。为了寻求改变,他决定制定30天跳绳减脂计划,借助跳绳减肥利器,组合13个训练动作,有效提高健身效率。

  

  通过测量皮脂厚度可以看出,他的体脂率为18.3%。虽然从数字上来看并不算高,但是小肚腩的小赘肉非常影响形象,34的腰围是不是让健康阳光的气质大打折扣。

  

  看一下健身挑战前的身材,虽然肌肉线条看起来还比较突出,但显然赘肉严重影响了他整体的健美感,难怪他要通过跳绳让自己动起来。

  

  他的训练组合很简单也很高效,每天跳绳12分钟,分4组进行,每组跳3分钟。为了提高燃脂效率,让全身都得到全方位的锻炼,他在每一组跳绳的基础上加上了几个训练动作,下面这是第一组训练:波比跳做45秒、俯卧登山做45秒、开合跳45秒、最后就是跳绳3分钟。

  

  第二组训练内容也能达到全方位训练的效果:壶铃下蹲行走45秒、俯卧撑45秒、立定跳远45秒、俯卧爬行45秒,最后再跳绳3分钟,当然,没有壶铃也可以用其它重物代替哦~~

  

  第三组训练内容又出现了变化,壶铃上举下蹲45秒、原地蹲跳45秒、仰卧屈膝收腿45秒、最后跳绳3分钟。全身肌肉都能达到最充分的锻炼。

  

  第四组训练内容搭配是壶铃臂屈伸45秒、壶铃侧弓步行走45秒、速滑运动45秒、最后跳绳3分钟。上述四组训练其实是一天的训练内容,而他计划一坚持就坚持30天。

  

  当然在饮食上他也下了功夫,30天都要保持健康饮食。每天吃燕麦片、水果蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等低脂、低糖、高蛋白的食物。为了给身体得到休息,他每周也会安排休息一次。

  

  以上的训练和饮食,他顺利坚持了30天。此时他重新测量身体数据,皮质厚度明显变化,腰围从34变成了31,此时的体脂率只有10.5%,体脂下降将近8%。体重同样降至140斤,成功减重8斤的他看起来帅多了。

  

  看一下正面健身前后的对比照,可以看出整体明显收紧了不少,特别是胸肌和腹肌的分离度看起来更加突出,这就是减肥减脂带来的改变。

  

  侧面健身前后对比结果同样令人惊艳,小肚腩变小了,整个人的精气神都不一样了。千万不要小看跳绳的作用,分分钟让你看到效果。你心动了么!

  

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