网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

50位骨科医生只有1位选择跑步,最受欢迎的运动竟是它

0
分享至

很多人都选择跑步健身,但在50个医生里竟然只有1位选择跑步!

骨科医生最爱运动是:游泳

许多人喜欢的跑步,骨科科室50位医生却只有1位选择。骨科医生选择最多的运动项目是游泳,其次是羽毛球。

很多医生一周要游上五六天,游早场和下午场的居多,不分季节,只选择恒温泳池

游泳是个长寿运动

游泳时关节不承受过度的力,身体又能得到充分运动,使心脑血管得到锻炼。

即使是不会游泳的“旱鸭子”,也可以下水活动,通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等,也可获得很多益处。

1

最有效的长寿运动

英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。

2

3

减慢软骨组织的衰老

人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。

4

驱除疲劳

水对全身有按摩作用,能帮助肌肉去除疲劳等。

5

增强体质

游泳能量付出多、消耗大,如果完成同样一组动作,要比陆地上多付出6倍的力量;水中散热快,是空气中的28倍,可增强机体对寒冷的抵御……

骨科医生运动有三条金标准

年轻的时候感觉不到什么,等到跑步后两腿发软,就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛,更要留心。

因此,专家主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。

年纪轻的,可以做做无氧运动;

年纪大的就要悠着点,多做做和缓的有氧运动。

其实,运动没有好与坏,在于度。过了会引起伤害,反之又无效。骨科医生有三条金标准:

金标准之一

了解自身

人与人不同,有男女、胖瘦、体力好坏之分,首先要知道自己是什么体质,能够耐受哪种强度的运动。

金标准之二

循序渐进

任何锻炼都不能一蹴而就。有个病人,今年才18岁,想要锻炼身体、挑战自我,硬是从成都走到了西藏,双腿关节软骨磨损得厉害,一到目的地就动不了了,只好让父母拉回来治疗。

每个人都要寻找适合自己的运动项目,运动前要预热,做准备操,拉松韧带和关节,才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动,还要准备好手杖、鞋子等专业装备,了解地形、地貌、天气后再出发。

运动时要避开下雨天,以免身体受到风、寒、湿的侵袭。

如果是老人,一周锻炼5天、休息两天就足够了。

金标准之三

进行疲劳康复

运动后最有效的康复办法是泡个热水澡

每次运动结束,等汗收一收,就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛,这是因为运动耗氧量大,身体里的半代谢产物没有被排出,这时泡个热水澡,可以加速废物代谢。

骨科医生这样保护骨关节

1. 踩自行车

加拿大一位骨科医生提出,持续而缓慢的被动运动,可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸,营养和润滑关节。可以:

骑自行车、蛙泳,躺在床上时双腿腾空踩自行车。

老人还可以坐在椅子上,在脚背上放上一袋米,做做伸直弯曲的动作。

2. 看电视摸膝盖

平时经常上手术台,骨科医生一站就是好几个小时,膝关节负荷很大。回到家,看电视的时候可以用双手顺时针按摩膝盖,好处是活血。

3. 豆浆+牛奶补钙

保护骨骼,也要会“吃”。每天早上喝一袋豆浆,晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。

进入中老年,则可以服用钙片,这很有必要。

女性50岁左右绝经,应该在四五十岁就开始补钙;

男性的更年期在60岁左右,建议在55到60岁开始补钙。

怎么补?每天吃一片含600毫克钙的钙片即可。

(图文来自网络,若侵权请联系后台删除)

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
假如给你20W,选2个东西连着吃1个月,你选择哪两样?网友评论炸裂

假如给你20W,选2个东西连着吃1个月,你选择哪两样?网友评论炸裂

小兔子爱旅游
2024-03-28 17:01:28
如果曹德旺是有意摆放农夫山泉,反而更值得敬重!

如果曹德旺是有意摆放农夫山泉,反而更值得敬重!

开心体育站
2024-03-28 13:50:30
“底裤”都快被扒光,南航44岁女教授与学生师生恋后续,评论沸腾

“底裤”都快被扒光,南航44岁女教授与学生师生恋后续,评论沸腾

天天热点见闻
2024-03-25 15:16:15
3比0!孙颖莎闯进冠军赛16强,输球后的平野美宇,不断地摇头

3比0!孙颖莎闯进冠军赛16强,输球后的平野美宇,不断地摇头

北丐聊球
2024-03-28 18:20:26
京粤大战10年,首钢只有曾凡博一个新人,宏远只剩任骏飞一个老将

京粤大战10年,首钢只有曾凡博一个新人,宏远只剩任骏飞一个老将

后仰大风车
2024-03-28 12:25:06
日本美女空姐带1300万赴菲律宾买房,却和母亲一起惨死亲人手里!

日本美女空姐带1300万赴菲律宾买房,却和母亲一起惨死亲人手里!

东京新青年
2024-03-27 19:13:46
市场监管总局:鼓励外卖商家不将主食纳入满减优惠展示范围

市场监管总局:鼓励外卖商家不将主食纳入满减优惠展示范围

新京报
2024-03-27 19:10:39
网友去华为实体店买mate60,被告知“接受溢价才有货”,大骂华为却被人嘲讽了

网友去华为实体店买mate60,被告知“接受溢价才有货”,大骂华为却被人嘲讽了

可达鸭面面观
2024-03-26 21:05:23
妻子被辱母亲被打瘫痪,老实人郑永军提刀上门,灭门村霸一家

妻子被辱母亲被打瘫痪,老实人郑永军提刀上门,灭门村霸一家

苏大强专栏
2024-03-22 22:16:47
永远买最便宜的鸡蛋

永远买最便宜的鸡蛋

农人老寓
2024-03-28 09:20:41
西班牙国王夫妇亲自接女儿回家!19岁公主素颜出镜,眼神清冷坚毅

西班牙国王夫妇亲自接女儿回家!19岁公主素颜出镜,眼神清冷坚毅

小米亚的故事
2024-03-28 14:20:01
中方不用出手,老天自会惩戒,菲律宾传来一个不好的消息!

中方不用出手,老天自会惩戒,菲律宾传来一个不好的消息!

星辰故事屋
2024-03-28 19:45:23
闹大了!汪小菲被国台办点名,与大S彻底切割,保姆曝真相太扎心

闹大了!汪小菲被国台办点名,与大S彻底切割,保姆曝真相太扎心

青芳草
2024-03-27 15:27:29
初中生被杀后续:三名凶手家庭被扒,都是留守儿童,凶手爸爸发声

初中生被杀后续:三名凶手家庭被扒,都是留守儿童,凶手爸爸发声

田间农人阿馋
2024-03-28 11:27:24
最新!俄情报高官突访朝鲜

最新!俄情报高官突访朝鲜

参考消息
2024-03-28 19:39:10
电视剧收视率排行榜:《追风者》跌至最后,第一收视高达2.343%

电视剧收视率排行榜:《追风者》跌至最后,第一收视高达2.343%

圆头讲电影
2024-03-28 10:37:28
三星开始推送 One UI 6.1,称完成后有 1 亿台设备使用 Galaxy AI

三星开始推送 One UI 6.1,称完成后有 1 亿台设备使用 Galaxy AI

IT之家
2024-03-28 15:19:37
赵睿:我对不起男篮的球迷们;资历没那么老没资格评价队友

赵睿:我对不起男篮的球迷们;资历没那么老没资格评价队友

懂球帝
2024-03-28 14:10:02
东北百万野战兵团是否存在?看看最后一次整编,真实数据相差很多

东北百万野战兵团是否存在?看看最后一次整编,真实数据相差很多

历史总探长
2024-03-27 19:47:37
93年我考上军校,常年欺负我们家的村长,却登门苦求我娶他女儿

93年我考上军校,常年欺负我们家的村长,却登门苦求我娶他女儿

我是玲玲
2024-03-24 19:17:21
2024-03-28 20:36:49
生活有思想
生活有思想
生活不再乏味,让生活有意义
1135文章数 49关注度
往期回顾 全部

健康要闻

早防早筛,远离肝硬化

头条要闻

原市委书记一家6人被留置 外甥靠他打招呼做了2亿生意

头条要闻

原市委书记一家6人被留置 外甥靠他打招呼做了2亿生意

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

小米汽车正式发布

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

游戏
旅游
艺术
时尚
公开课

科幻与奇幻的交融,崩坏星穹铁道2.1版本带来的是更强的沉浸感

旅游要闻

在广西不洗澡,是不是犯了天条啊?

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

女团人手一副的nerd风眼镜,原来真的那么好戴!

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版