跑步教室 跑步不光靠腿 还要走“脑”

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  在跑步中,若是体能完备、肌肉力量充足、技术动作良好,所展现出来的的画面是一种「美」。

  回想过往的路跑赛事,菁英运动员从身前跑过的画面,姿态舒展,张弛有度,给人震撼和美感;赛程后端的一些选手,会展现出“艰难”的画面,弯腰佝偻的疲态,腿部迟缓而拖沓,让人很难与「美」这个字联系起来。

  

  跑步的优美感与技术息息相关。上一期文振老师的[壹季跑步教室]介绍了「心法」,本期将讲解「知觉」作用于跑步的强大力量。

  跑步与知觉

  

  本文作者

  壹季体能学院培训师 陈文振

  跑者与美感

  开篇例子中所提到的跑步的“疲态”并非是从一起跑就展现出来的。刚起跑,所有人都神采奕奕,并无疲态。展现疲态,有可能是动作的经济性不高(技术不好),耗能过大让体力下降太快;也有可能是动作优良,但是体能和力量不足(体能不佳),无法维持好的动作。

  想要跑得又快又美,技术、体能、肌力三者缺一不可,其中又以「技术」为关键。

  

  世界纪录不断在刷新,无论各项运动,「技术」占了很大比重。长跑运动员的体力很好,但却很难打好篮球比赛,因为篮球需要投篮、运球、传球等各项技术,这些都需要学习。

  跑步记录的刷新,多因技巧的提升,因为对于并非机器的人类来说,体力和力量都是有极限的,而职业远动员大多已将体能练就到顶尖的范围,更多将是技术的比拼。

  

  跑步与知觉

  跑步是有技术的,优秀的技术能够让人跑得更好更快,更是成绩进步的关键。如何能让跑步技术变得更好呢?开发跑步的「知觉」。

  什么是知觉?首先要区别「知觉」和「感觉」。举个简单的例子,在跑步中,有腾空和落地两个阶段,为了避免落地时带来的“制动”效应,跑者每次落地都需要尽可能将脚落在身体的正下方,在身体自然放松的情况下,容易展现出前脚掌先着地的落地方式。

  

  我会让学员进行动作的尝试,并问:“你们感觉跑的时候是前脚掌先落地,还是后脚跟先落地?”通常初学伙伴的回答是“前脚掌先着地”。

  但事实往往与之相反,通过视频的慢放,却是脚后跟先落地,学员们不禁发出疑问,这便是“感觉”带来的误差。

  另一面从我的切身感受出发,长时间刻意训练,我可以真切感知到落在身体下方时,前脚掌的弹性,抑或是我跑得疲惫不堪时,脚后跟与地面相碰的冲击。“知觉”带来真实的识别。

  

  「感觉」仅仅是“收集数据,并不分析”,而知觉是“收集数据,加以分析,做出抉择”;「感觉」包含在「知觉」中,感觉仅是感觉,它并不能准确,而知觉能让你区分这些。

  罗曼诺夫博士总结到:

  “

  人类辨识与分析变化的能力统称为「知觉」。

  ”

  敏锐知觉的例子屡见不鲜,品酒师尝一口红酒,就能知道酒的年份、产地,音乐家可以分辨音调、节律的细微差别,举重运动员可以准确的察觉杠铃上多出的几十克的差别,篮球运动员可以很敏锐的感知三米零五的篮筐。

  跑步亦是如此,厉害的运动员都具有高度发展的跑步知觉。学习跑步理论并非难事,看别人的跑姿也易于评辨,但感知自己的动作却并非一朝一夕,跑者需要敏锐感知落地支撑时候动作是否高效、重心前倾时的姿态和角度、支撑前倾后是否把脚留在身后等等。

  如若是无法察觉自己的动作,不能感知到有待改进的部分,进步的“方向”还未分辨,何谈进步呢?而技术的精进能带动体能迈向更高的境界。

  
Q & A

  要如何提升自己对动作的知觉,从而提升自己的运动表现呢?

  首先我们要知道,提升知觉的敏锐度确实不容易,它受到各种影响。知觉在面对差异微小、变化太慢或太快时,大脑就会无法分辨,此时的知觉便是失效的。

  例如,两个同款的汽车轮胎,一个胎压220,另一个胎压210,我们无法感知他们的大小,但当其中一个胎压只有100的时候,便极其容易察觉差别。当我们慢走的时候,可以清晰感受步伐;但当进行高速间歇跑的时候,我们无法思考分辨太多,如若不是长久的练习则难以感知每一步的状态。

  总体来说,想要进步需要提升我们「积极的自信心」,能力的提升应是如此:「自信心→知觉提升→能力提升」

  

  在上一期中提到,能力是通过「行动(跑步)」来展现的,「行动」始于「欲求」,源于「思考」。

  当我能力提升,越跑越快的时候,人在「适应」变强,适应的另一种说法便是「求生」。求生本能会让我们尽可能的保护自己,当我们练习跑步时,跑到呼吸急促,肌肉酸胀的时候,此时的「欲求(求生)」便是停下来,或是慢下来。

  我们便要用「积极的自信心」去适应变强,当信心满满,我们不畏极限;当我用3小时冲过马拉松终点线的那一刻、当基普乔格突破世界纪录的那一刻、当班尼斯特推倒“四分钟一英里”的高墙时……那些最后的时刻,身体一定十分疲惫,但脸上定是那自信的笑容、登峰造极的澎湃能量。

  

  (备注:这里的“不畏极限”指的是扎实进步,并不是燥进、激进,请不要做危险的训练!)

  所以,最基础也最重要的那一层还是「心志(思考)」。若是消极的心,跑者容易疲劳、容易情绪不佳、容易注意力不集中,那便无法跑得更远亦或是跑下去,更别说进步。

  自信「心」可以让我们辨别动作优劣差异,让「知觉」能力得以提升,可以感知跑步时身体的位置,各项技巧的时机、用力程度,从而去提升跑步中的关键技巧,让跑步水准提高。

  

  这样的「心」并非天生,依然要潜心学习,坚持训练,让我们「越跑,心越强大」。

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