糖的危害不小于烟酒，更可怕的是你可能每天都在超标

胖友们大家好啊，相信糖对于大家来说，是耳熟能详、从小就听到大的词了。

但你不知道的是：世界卫生组织已经把糖和烟、酒并列为肿瘤的三大诱因了。

除此之外，世界卫生组织还评估了糖摄入与健康的关系：目前已证实的吃糖过多会引发肥胖，而肥胖又会产生一系列的健康风险和疾病，包括糖尿病、脂肪肝、心脏病等。

与此同时，因为糖在被消化和代谢时产生的化学物质会让胶原蛋白硬化，所以会导致人的肌肤逐渐失去弹性、出现皱纹和松弛的现象。

糖化产物还会让皮肤暗沉、长斑并增加长痘的风险。也就是说，当你每吃一口甜食之前，你心里都该有数：

想长痘、发胖、变老吗？

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吃糖有风险，但你可能无意识吃了很多糖

这样说并非危言耸听，根据世界卫生组织推荐的成人每日糖分摄入量——25g。我们日常饮食中的糖摄入含量却往往高于这个标准。

比如常见的士力架、维他柠檬茶，哪怕一小包奥利奥巧克力，都让超量的糖永不缺席地进入你的身体。

很多正在减脂的小伙伴知道糖的危害，所以会选择“零脂肪”的乳酸菌来代替可乐等饮品。但他们不知道所谓的“零脂肪”饮料含糖量也很高：

我们可能每天都在无意识中摄入了太多糖，而我们对此全然不知！

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你吃的每一口食物，都决定了你的身体模样

曾经有一部叫做《食品公司》的纪录片，片中的一个故事，就揭露了一个残酷的事实：

穷人更胖。

或者说，穷人更容易失去对自己在“吃什么”这个问题上的掌控力。

这个故事描述了一个美国的低收入家庭的饮食习惯：他们吃的每顿饭都是快餐店或超市的特价食品——大份汉堡、薯条、可乐等高糖、油炸食品，它们往往分量充足。

其实反观我国的大部分家庭，尤其是城市家庭。每个人都在快节奏地生活着，他们往往没有时间自己做饭，也有的是由时间却不会做。

所以很多人长期都处于饮食不规律、且依赖外卖的状态！

甚至极少有人关心自己所选食物的含糖量，也不会在乎自己吃进了多少糖！

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关于糖分摄入的建议

① 尽量少喝甜味饮料；

② 吃水果也不要喝果汁；

③ 当你明显从一道菜里品出甜味的时候，就说明这道菜糖多了，可以选择不吃或者少吃；

④ 养成看食品配料表的习惯，特别是排在前几位的营养成分。

最后，希望每一个走在“抗糖”路上的小伙伴，都能成功！