健康!这五种“绿色食品”适合健身时食用

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  健身、减肥必须要低油脂、低糖分吗?当然不!膳食平衡能提高你的基础代谢率,让你在摄入好的食物时能够更高效的消化掉这些吃掉的食物。身体处于动态平衡中才会真正获得健康哦!

  如果你一味地追求低能量、低脂、低糖的饮食,反而容易让你自己的身体处于“省电模式”。虽然我们吃的少了,但是消耗的也少,总的来看,身体并没有因为我们少吃而多掉肉哦,相反,更严重的是,这种饮食方式会让我们的心理和大脑都感觉到难受,因此有可能憋了一阵以后解除禁忌反而会吃进更多的高热量食物!

  这五种天然绿色食品,既健康又美味,他们并非都是低糖低油低脂,但是一定会让你减脂的三餐变得更加轻松!

  【 1 】牛油果

  

  它们超级棒!是的,它们被归类为水果,而不是蔬菜。它们含有近20种维生素和矿物质,对你的系统和皮肤都有好处。你会得到维生素C,一种促进组织生长和皮肤弹性的免疫增强化合物。此外,你正在摄取维生素E,它是一种抗氧化剂,可以保护你的身体免受伤害和伤害。

  鳄梨还含有植物甾醇 - 有助于降低患癌症的风险 - 和叶黄素,可以使你的眼睛保持清醒和健康。除了吃鳄梨之外,鳄梨的另一个很好的用途是用水果制作头发和面膜,并将其添加到你的皮肤和头发护理方案中。

  

  【 2 】羽衣甘蓝

  

  羽衣甘蓝也是。它含有大量的纤维,钾,维生素C和B6,支持心脏健康。建议增加钾和减少钠有助于降低心血管疾病(CVD)的风险。在一项研究中,每天摄入4,069毫克(mg)钾的参与者将患心脏病的风险降低了49%。

  

  【 3 】香蒜

  

  香蒜酱是一种由罗勒,橄榄油,大蒜,帕玛森芝士和松子制成的美味酱汁。这些成分的组合充满了健康益处,可以包括在均衡的饮食中。虽然橄榄油和松子含有高热量和高脂肪含量,但请记住,脂肪是“不饱和脂肪”,有助于提高胆固醇水平,减少炎症,患心脏病,患癌症,糖尿病和阿尔茨海默病。香蒜酱是非常通用的,可以与草药和绿色的不同组合一起使用,包括羽衣甘蓝,以增加营养。

  

  【 4 】猕猴桃

  

  猕猴桃是美味的水果,富含维生素和矿物质,如维生素A,B6,B12,E,钾,钙,铁和镁。这些有助于改善身体功能,包括改善血管循环,减轻压力,增加健康骨骼和牙齿的铁吸收,以及改善血压。摄入铁有助于维持血压。猕猴桃富含镁,有助于神经和肌肉功能。

  

  【 5 】抹茶

  

  抹茶(绿茶)含有一种叫做儿茶素的独特抗氧化剂。通常不会在食物中发现儿茶素。被称为EGCg(表没食子儿茶素没食子酸酯)的儿茶素实际上含有抗癌特性。EGCgs和其他儿茶素都可以抵抗污染,紫外线,辐射和化学物质导致细胞和DNA损伤的致癌作用。每天食用抹茶(茶或冰沙)可能有助于保持您的整体健康和身体平衡

  

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