Tababta燃脂运动,4分钟暴汗,挑战燃脂极限!

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  Tabata高强度燃脂训练,比HIIT间歇训练还要狠,因为他能在几分钟高强度训练后,让身体持续燃烧脂肪,长达24小时以上。

  

  Tabata训练是利用你自身重量,进行有氧、无氧结合的训练,在提升心肺耐力、爆发力的同时,让你最大程度燃脂的同时,保留住肌肉,同时提高身体代谢率,因此有效延长了燃脂的时间。

  而Tabata训练与HIIT训练的不同是,Tabata时间更多,效益更高,动作简单但你需要拼尽全力,挑战燃脂极限。

  

  Tabata是由8个动作组成,每个动作20s,动作间休息10s,4分钟暴汗。根据自己的能力,可完成每次循环2-4轮。

  最后推荐一组基础版的8分钟Tabata,你只需准备一块瑜伽垫。

  1、平板俯卧撑

  

  2、原地后抬腿

  

  3、俯卧开合

  

  4、俯卧撑

  

  5、开合跳

  

  6、卷腹

  

  7、俯卧跳跃

  

  8、箭步蹲

  

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