三分练,七分吃,碳水蛋白质脂肪营养素这样配比,才能吃出好身材

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  总有很多人问我为什么健身,首要为了健康和好身材,还有一个很重要的原因就是为了:想吃就吃。有良好的运动习惯能让你不必为了想吃一个冰淇淋纠结半天,又或者吃了一个冰淇淋而感到自己无比的罪恶。

  

  再说了,民以食为天,生而为吃货的我们,怎么能放弃这个世界上这么多美味的食物呢?

  每次我听到有小伙伴为了减肥而节食,我就无比的揪心,他们怎么能这样虐待自己,反正我是不行,身体承受不了饿的折磨,讲真的,我宁愿多跑几公里,或者多撸半个小时的铁,也不愿意让自己饿着!

  

  这次来详细说减脂,减脂最重要的就是造成热量缺口,下面会涉及到几条简单的公式,拿出纸和笔算算,算完大概就能知道自己每天该吃的量是多少啦。

  减脂:每日摄入=静息代谢(长期摄入小于静息代谢会让身体处于亚健康状态)

  1.静息代谢公式:

  男生:9.9×( 体重)kg+6.25×(身高)cm-4.92×(年龄)+5=

  女生:9.9×(体重)kg+6.25×(身高)cm-4.92×(年龄)-161=

  

  2.食物营养素配比公式:

  碳水 : 蛋白质 : 脂肪等于5:2:3

  接下来把算出来的静息代谢代入食物营养素配比公式,就能算出一天中各类营养素该摄入多少克了。减脂期不用刻意地摄入脂肪,肉蛋中含有足够的脂肪。

  

  这几道公式都很简单,为了自己的身体和运动有更好的效果,赶紧拿小本本算起来吧!

  还是想强调一句:三分练,七分吃噢!

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