北京及周边地区骑行路线推荐： 百里画廊骑行

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

骑行几大好处

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

【线路编号】#ZMEI1022

【线路介绍】

千家店百里山水画廊骑游线路，全长约30公里，起点为干沟咨询站，终点为滴水壶，设租赁点3处。这里有硅化木国家地质公园、乌龙峡谷等景点，更能见到保存完好的硅化木以及距今约1.5亿年前的恐龙足迹化石，民俗村、采摘园遍布沿线，柴鸡蛋、黄芩茶等土特产品绿色健康，河口村的“白河鱼”独具特色。

【推荐等级】★★★★★

推荐理由：百里山水画廊，以其独特的地貌跻身世界级地质公园，赏美景的同时还可以学习地理知识。它地处北京延庆东北部，风光旖旎的白河和奔腾而下的黑河如两条蛟龙在此交汇，与鬼斧神工的山川岩石相映成趣，112华里的长幅画卷里包含了古老的硅化木群、峻秀的滴水飞瀑、咆哮的乌龙峡谷、容纳三教的朝阳寺、庄严的关帝庙和葱郁的大滩原始次生林等丰富的旅游资源，还有奇特的地质景观，如恐龙足迹、单斜、背斜、穹窿、喀斯特地貌等。四季景色变幻如画，旅游黄金期在秋天，此次出游在十月下旬，时间上偏晚，好在秋意未尽，红叶尚在，佳色犹存，一路骑行加徒步，把百里风光精华尽量收入轨迹。晚秋时节，仍旧江山如画，百里画廊名不虚传。真可谓：青山不墨千秋画，绿水无弦万古琴；青山有色花含笑，绿水无声鸟作歌。可徒步，可骑行，可自驾，可轻装穿越，可重装扎营，沿途住宿餐饮娱乐等设施一应俱全。

【全程耗时】

□2小时 □3小时 ■4小时 □5小时 □6小时 □7小时 □8小时 □2天 □3天 □4天 □5天及以上

【线路信息】

【线路位置】

□怀柔 ■延庆 □密云 □顺义 □通州 □房山 □大兴 □昌平 □海淀 □门头沟 □张家口

【线路属性】

□山地骑行 ■公路骑行 □乡间骑行 □绿道骑行 □河畔骑行 □环湖骑行

【骑行里程】

□5-10公里 □10-15公里 □15-20公里 □20-30公里 ■30-40公里 □40公里以上

【路线形貌】

■单向型 □环向型 □折返型

【难度等级】4C

第一位阿拉伯数字代表距离等级，第二位字母代表体耗等级，明细解读如下表：

【体验类型】

□休闲型 □健步型 ■挑战型 □突破型 □磨砺型 □生死型

【沿途风景】

【途中可穿插游戏】

■团建小游戏 □寻访名人古迹 □自行车游戏

【骑行食宿可选项】

骑行途中：■能量包（干粮） □自助野餐 ■基地桌餐 □酒店餐饮 □不涉及

终点：□能量包（干粮） □自助野餐 ■基地桌餐 □酒店餐饮 □不涉及

住宿：□帐篷 □农家院 □拓展基地 □星级酒店 ■不涉及

【骑行事项】

l 关于能量包：骑行能量包选择按路线强度等级参数，分为A-D三个等级，以满足不同环境下体能的补充。

l 关于领队：骑行活动由众美资深领队统筹，包括行程安排、进度把控、三方沟通、后勤监督、突发处理。

l 关于培训师：所有骑行活动需由1名专业拓展培训师主带，包括活动热身、项目组织与实施、效果把控等。

l 跟队教练：骑行行进中，无论参加人数总数多少，每10人分为1组，每组最低配置1名跟队教练，负责该小组的方向引导、安全监督、项目实施、防掉队监控等工作。

l 文宣产品：企业级、集团级的骑行活动推荐使用“起点门、刀旗列、里程牌、合影立体字、司旗”等文宣元素。

l 意外处置：骑行活动一般属于低风险类休闲健身运动，众美拓展骑行策划专家组，一方面在“路线、装备、人力、物资、应急救援”等基本保障做到位，另外也为参加骑行活动的学员购买保额11万的人寿意外险，尽100%能力全力保护学员的生命财产安全，一旦出险，我们将立即启动紧急救援流程。

l 指导手册：针对不同的路线，综合考虑环境因素、参加者的体能状况等，我们将为参加学员出具对应的《XX线路户外骑行指导手册》，方便参加者提前做好骑行准备。

【咨询方式】

活动组织方：北京众美拓展活动有限公司

公司热线：400-910-1656

路线规划：刘老师 18910911695

公司官网：www.zhongmeituozhan.com

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