想要保持健康,每周跑量如何安排才科学合理?

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  跑步的跑量如何安排才算是合理、科学的呢?

  其实,受每个人的年龄、体质等方面的影响答案并不绝对,但对于大部分人来说,每周75分钟的的跑步运动可以让你维持健康的身体!你做到了吗?

  

  为什么说是每周需要75分钟的跑步训练,而不是75分钟的走路呢?这是因为研究发现,人体的健康需要高强度的运动才行,这样对心肺及身体其他器官的刺激才有所作用,当然强度越高所需时间就越短。

  跑步之所以比走路的强度大是因为跑步需要双脚离地,肌肉进行强度收缩完成腾空动作,而走路则是交替支撑,强度差别就是这样了。

  所以说,如果你的身体体质无法跑步,那么你可以通过快走及延长时间来实现。因为在同样的速度下跑步和走路,他们的强度是不一样的,相对来说跑步的强度更高,而快走属于中等强度运动,所以时间要延长至150分钟才能达到跑步75分钟的效果。

  

  如何判定你的跑步或快走是什么样的强度呢?

  当然是速度,具体的速度和强度请参考下面的表格:

  

  通过上述讲解及表格可以发现,只有快走达到7.2km/h的时候,才能和跑步一样成为强度运动,每周不低于75分钟就可以了。但是如果快走低于7.2km/h的时候那就要保证每周150分钟的运动了。

  那么,问题又来了,只需要每周保证75分钟的大强度运动或者150分钟的快走就能保证身体健康了吗?

  答案是确定的,但是对于身体来说这样的运动量只能维持健康,也就是说身体无法通过简短的75分钟或150分钟就让你的身体很棒。

  

  相反,想保持健康对运动量有下限,却没有上限,只要身体条件允许,不过量过度的运动,那么活动量越大你的身体收益的越多。比如每周的大强度运动量达到150分钟或者中等强度达到300分钟,那么你的身体状况一定好于那些只做75分钟最低下限运动量的人。

  简单的说就是保证每天快走一小时或者跑步30分钟以上的运动量,这里所说的运动量是身体健康的正常成年人哦,特殊情况不使用。

  

  看了这么多,应该知道自己每天的跑量是多少了吧?所以跑起来吧,而且要能坚持住才行,没有谁的身体是随随便便都能跑健康的,更多时候是成年累月的坚持和付出,才能收获健康的身体!

  

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