情绪化进食总失控？从这5点做起来改善

曾参与过减肥真人秀节目《沉重人生》而声名大噪的胖男Milliken，近日因心脏骤停在美国得克萨斯州去世，年仅29岁，他最胖时体重高达408公斤。

图片来自视频截图

还如此年轻就没了，真是让人痛心。

痛心的同时也感叹肥胖的危害，不过肥胖的危害大家都熟知了，我就不深入剖析再来吓唬大家了，我们聊啥呢？聊聊情绪化进食。

一、什么是情绪化进食？

不是因为饿了想吃东西，而是为了调节心情、压力而吃东西，一心情不好，一压力大就想吃东西，总觉得吃点东西心情会好点儿，压力也会缓解很多，这就是情绪化进食。

文章开头提到的Milliken就有这个问题。

报道中称Milliken从年少时就一直存在体重问题，父母离婚后感到许多事情无法控制的他转向食物寻求安慰。

他曾提到，小时候父亲常会对他吼叫，或是把他扔在角落，他很害怕，就会吃东西安慰自己，吃完之后也的确感觉好多了，吃的在那一刻，他觉得没有什么比吃重要。

很多朋友也感同身受吧，对此还有朋友自我调侃，说是「把胃填满了，心就不空了」。胃填满了，心真的就不空了吗？

二、情绪化进食能改善情绪吗？

吃的片刻，食物的美味能满足我们的嘴和心，能让我们暂时从坏心情和压力大中抽离出来的，所以食物真的能给人以慰藉。

吃点东西还能让大脑供能更充足，倘若没吃过量，吃完后心情能放松下来，可以很有条理的分析让人心情糟糕或压力大的问题，并且找到解决问题的办法。

那我们就可以把这种进食看作坏心情或压力大时的充电，这种和食物相处的模式给你的是助力，真的没必要非要戒掉。

怕就怕情绪化进食失控，吃到停不下来，甚至吃撑了还继续往嘴里塞，吃完了又会陷入深深自责的情绪，反而心情更糟糕。

情绪化进食失控的朋友肯定会说，这些道理我都懂，可是一遇到坏心情或压力大时，又会条件反射地想要吃吃吃，吃到停不下来，这该怎么办呢？

三、情绪化进食失控怎么办？

1.确定专属安慰食物

你以前可能是抓到什么就吃什么，只要有的吃就行，现在尝试把你的专属安慰食物固定下来。

面包？果蔬干？坚果？烤羊肉串儿？都行。选择你最喜欢的一种就好。如果还是能量低的健康食品就更好了，比如小圣女果、无糖酸奶、冻干蔬菜干，低能量的水果如草莓、樱桃、木瓜、西瓜等。

确定了自己的专属的安慰食物后，就要不断强化意识，比如「心情不好吃就吃草莓」，让这个意识刻骨铭心，然后心情再不好时就不会胡吃海喝了，手头上有草莓就吃草莓，手头上没有那就买，总之就是要吃草莓安慰自己，做为安慰食物，只有它才有安慰你的魔法。

2.确定安慰食物的量

这就是你自己给自己开的营养处方，比如「当我心情不好时我要吃20颗草莓」，提前定好规则，就相当于给一直吃下去设定了一个停止信号，只要反复强化这个意识，反复刻意练习，就会越来越对安慰食物有控制感。

3.追求安慰食物的品质

还是以草莓举例子，虽然都是草莓，不同品种口感可不一样。既然要安慰自己，那就一定得吃最好吃的，所以看到新的品种都买回来尝尝，看看自己到底最喜欢吃哪个。比如红颜、章姬、丰香、淡雪、太空、法兰地……还有很多品种，哈哈，都尝尝，反复告诉自己，你的胃配得上最好的食物。

4.设定情绪化进食的仪式感

比如：要放着你最喜欢听的那首音乐吃，要用特定的餐具装安慰食物，要先给安慰食物拍张精美的照片纪念一下才能吃，要喝一大杯水再吃安慰食物。

我只是举这4个例子，你可以给你吃安慰食物设定1～2个仪式，这样能让自己在准备仪式的时候放松下来，能让自己有意识的吃，也就不那么容易吃到停不下来。

5.找个人陪着你吃

这个人不一定和你一起吃，也许他就是陪着你，你可以跟他倾诉倾诉苦恼，说不定他还能给到建设性的意见，即使得不到建议，肯定也会得到宽慰，而且在人面前怎么吃都会有所节制，不至于吃到停不下来。

会情绪化进食还常失控的朋友，文章看完才是开始，真心期待你能按照上面五步做起来，对饮食越来越有控制感。