节后恢复性训练,时刻保持元气满满

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  春节归来,如何最快的走在撸铁大军大前头,给您几点建议:

  心理上:

  

  1. 循序渐进

   肌肉是在被强迫超负荷运作之后成长的,但阻力的增加必须循序渐进,假后归来的我们更要始终将这一法则谨记。万万不能将自己之前训练的重量作为恢复期的标准,重量增加的太多或太快都会使你在做运动时不能运用正确的技巧,并且往往会加大受伤的风险,而且万一失败,会对自己的心理造成一定的影响,万不可“一心只把重量加,从此观铁心里恨”。

  2. 明确个人需求

   “每逢佳节胖三斤”,年后的我们在新年后的体重鞭策下总能斗志满满的进入健身房,但随着时间的推移,我们又总是开始“明日复明日”。因此,在一开始的时候,我们就把自己的目标确定好,可以是为了身心更加健康舒适,也可以是通过健身训练让自己在某些运动上能有更好的表现,亦或是锻炼出令人惊叹的,发达的肌肉和匀称的体型。

  训练过程中:

  

  1. 热身

   热身的重要性大家一定都很清楚,可以保护身体免于过度压力,让它为高强度的训练做好基础,减少扭伤和拉伤的几率。

   在训练前,我们可以做些心肺训练,如跑步机、动感单车、椭圆机等,然后花上几分钟进行拉伸,让心脏活跃起来,同时又不耗尽体力。然后,针对每一个不同的动作,开始的时候以一组轻重量进行热身,让特定的肌肉在特定的动作下做好充足的准备。

  2. 动作幅度

   当谈到如何正确地进行健身时,有一些基本的技巧和原则应该是每一个人都需要来学习的。在训练恢复期阶段,我们就可以将这些基本的训练原则和技巧再从头到尾的回顾联系:起始姿势、杠铃握法、动作幅度、呼吸等。正所谓“温故而知新“,当我们再次回顾时,有些曾经的问题说不定就灵光一闪,有了解决方法。

  3.拉伸

  

   拉伸需要的轻柔的动作,当你缓慢地拉伸开来,保持该姿态30s或者更长时间,肌腱会渐渐放松,也因此增加了身体的柔韧性,同时,可以减少身体带来的疼痛,为下一阶段的训练做好充足的准备。

   另外,大家停练的时间越长,恢复时间相应也就越长,一般春节期间停练一到三周,用两到六天时间来恢复就够用了(不绝对)。

   感谢您阅读至此,有任何健身问题都可留言一起商讨,希望对您的健身之路能有所帮助。

  

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