节后恢复性训练，时刻保持元气满满

春节归来，如何最快的走在撸铁大军大前头，给您几点建议：

心理上：

1. 循序渐进

肌肉是在被强迫超负荷运作之后成长的，但阻力的增加必须循序渐进，假后归来的我们更要始终将这一法则谨记。万万不能将自己之前训练的重量作为恢复期的标准，重量增加的太多或太快都会使你在做运动时不能运用正确的技巧，并且往往会加大受伤的风险，而且万一失败，会对自己的心理造成一定的影响，万不可“一心只把重量加，从此观铁心里恨”。

2. 明确个人需求

“每逢佳节胖三斤”，年后的我们在新年后的体重鞭策下总能斗志满满的进入健身房，但随着时间的推移，我们又总是开始“明日复明日”。因此，在一开始的时候，我们就把自己的目标确定好，可以是为了身心更加健康舒适，也可以是通过健身训练让自己在某些运动上能有更好的表现，亦或是锻炼出令人惊叹的，发达的肌肉和匀称的体型。

训练过程中：

1． 热身

热身的重要性大家一定都很清楚，可以保护身体免于过度压力，让它为高强度的训练做好基础，减少扭伤和拉伤的几率。

在训练前，我们可以做些心肺训练，如跑步机、动感单车、椭圆机等，然后花上几分钟进行拉伸，让心脏活跃起来，同时又不耗尽体力。然后，针对每一个不同的动作，开始的时候以一组轻重量进行热身，让特定的肌肉在特定的动作下做好充足的准备。

2. 动作幅度

当谈到如何正确地进行健身时，有一些基本的技巧和原则应该是每一个人都需要来学习的。在训练恢复期阶段，我们就可以将这些基本的训练原则和技巧再从头到尾的回顾联系：起始姿势、杠铃握法、动作幅度、呼吸等。正所谓“温故而知新“，当我们再次回顾时，有些曾经的问题说不定就灵光一闪，有了解决方法。

3.拉伸

拉伸需要的轻柔的动作，当你缓慢地拉伸开来，保持该姿态30s或者更长时间，肌腱会渐渐放松，也因此增加了身体的柔韧性，同时，可以减少身体带来的疼痛，为下一阶段的训练做好充足的准备。

另外，大家停练的时间越长，恢复时间相应也就越长，一般春节期间停练一到三周，用两到六天时间来恢复就够用了（不绝对）。

感谢您阅读至此，有任何健身问题都可留言一起商讨，希望对您的健身之路能有所帮助。

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