专家神论：胖子才能练出肌肉？健身圈都吵疯了....

　　健硕的肌肉

　　是很多男人梦寐以求的

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　　饱满的胸肌

　　完美的人鱼线

　　简直是荷尔蒙爆棚啊

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　　可对于较为瘦小的人来说就有些困扰了，瘦弱的身材要怎样才能练成结实饱满的肌肉哪？

　　于是有些所谓的专家就研究出了个方法：瘦子要练肌肉，得先吃得胖一点，然后再去健身就能把肥肉给练成肌肉了。

　　这操作貌似很有道理

　　通过锻炼把肥肉转化成肌肉

　　还挺符合质量守恒定律的

　　我们先来看看这两者的定义吧

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　　肥肉一般指身体内多余的脂肪，这些脂肪对身体没什么好处，不过可以起到保暖的作用。

　　肌肉的主要成分是蛋白质，是人体非常重要的组织，我们每个动作都离不开肌肉的牵扯。

　　那么这两者能互相转化吗？答案是不能的。就好比水不能转化成汽油一样，这两样东西压根就是八竿子打不着。

　　肥肉的增长是由于摄入的高热量食物过多，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。而肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。

　　那么为什么会有这种谬论哪？大概是因为肌肉和肥肉都是眼睛能够看得到的，所以有些人并自然而然的认为它们能够互相转化。

　　关于肥肉能不能转化成肌肉的说法在健身圈吵得不可开交，公说公有理，婆说婆有理，也导致了很多瘦人健身者走入了误区，先跑去增肥再去锻炼。

　　其实健身期间需要的是增肌而不是增肥。多吃一些高热量、高蛋白的东西，多补充蛋白质才是重中之重。

　　在增肌的同时，按照计划有序的进行一些力量训练，只要你足够坚持，瘦弱的人也可以变强壮，也能练出一身健硕的肌肉。

　　接下来囚妹儿就给大家

　　分享一些简单有效的训练动作

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　　俯卧撑

　　锻炼胸大肌

　　1、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。

　　2、屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停。

　　3、集中胸大肌的力量快速推起。

　　支撑左右跳

　　1、俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢。

　　2、腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧。

　　3、往返跳跃。

　　哑铃深蹲

　　1、站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。

　　2、屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身。

　　3、再利用下肢的的力量将身体推起还原。

　　站姿哑铃推举

　　锻炼三角肌

　　1、站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处。

　　2、集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直。

　　3、稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

　　杠铃反向划船

　　锻炼背肌

　　1、把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。

　　2、肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　深蹲跳

　　锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力

　　1、站立，双脚找开与肩同宽。

　　2、胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移。

　　3、收紧臀部、背部让下坠的身体停住。

　　4、摆动双臂带动身体起跳。

　　俯身哑铃划船

　　锻炼背阔肌

　　1、双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方。

　　2、收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

　　训练要根据自身能力来衡量

　　不要盲目追求数量和重量

　　安全才是最重要的哦

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