关于焦虑、自卑、社交恐惧症,这几个方法能帮到你

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  你会不会时常有以下几个问题呢?

  遇到朋友举办的聚会总想做聚会里「最安静的一个」

  当你没有帮到朋友的忙的时候,你会想,「他会不会因为这个而远离我,觉得我是一个不够仗义的人」?

  马上要找工作了,还没面试就担心自己会做不好,怕自己出很多的问题

  朋友聚会本来是一个社交的好机会,却让你更加拘谨,你不是不想交朋友,是怕自己出丑。

  因此虽然你参加了聚会还是最安静的那一个,除非你能等到一个非常开朗的人主动和你沟通,一方面这个概率比较小,因为大家更喜欢和善于交流的人打交道,而你满脸写的只有俩字“拒撩”。另一方面,你已经把「主动权」交到别人手里。

  朋友找你帮忙,你力不能及让自己像亏欠了对方一样,因为你心底的声音告诉你「如果不帮这个忙,你会失去他」!那事实真的如此么?

  要找工作的时候,你的能力确实无法胜任这份工作么?然而大多数时候,我们想的未必是工作的能力,更多时候想,如果高跟鞋太高会不会在进门的时候崴脚,会不会因为太紧张而字太难看?等等

  所以,你发现,现实往往是受我们主观意识控制的,而主观意识又是我们自己长期养成的思维习惯,合并同类项来说就是,现实被思维习惯扭曲。列举两个大众心理分析

  拖延症:很多人都喜欢把最难的事放在最后做,有时候甚至只有一件事也要拖很久,总想等等还有时间,给自己找一堆借口,你是否发现, 这些借口你在上次、上上次都用过?这就是你的思维习惯。

  手机依赖 :这个小标题有些老生常谈,这里抓一个典型说明一下吧——抖音。嗯,没错,我曾中毒颇深,后来卸载后内心深有忌惮。

  抖音是怎么让人上瘾的呢?玩过的人都知道它里面的每个视频时间只有15秒,一分钟还60秒呢,15秒根本“浪费不了多少时间”

  第二,“互相打赏”为什么我这里叫互相打赏呢?抖音里有一个点赞的地方,你看到视频不错就可以点桃心,这是你打赏抖音的方式,反过来呢?抖音会根据你的喜好不断推你喜欢的这类视频,这是抖音对你的打赏

  第三步,就更加致命,基本你走到这一步,客户粘性就相当强烈了,我们叫“参与感”,你开始发自己视频,开始转发内容,期待有人给你点赞。

  如此三步下来,你发现自己有事没事就开始一直刷。这就是利用我们大众的思维习惯一步步引诱你。

  除此之外还有拖延症、强迫症、易怒症等等。而这些思维习惯的形成和从小的环境有关系

  试想第一个案例

  一个小孩从小被批评,被不停灌输“别人家孩子”这一思想,那他的童年就在不断比较中长大,而这个比较却是,他「永远不如别人」。

  所以,当他后来要面对社会面试的时候,就会不自觉拿自己和别人比较,(这里的别人可能是他自己假象出来的)觉得自己一定处处不如对方,这就是自卑的根源。

  而这类孩子长大的所有“自信”是建立在外人的肯定中,同样对自己的认知也完全来源于外界收获到的信息。

  另一个小孩呢?每天生活在表扬当中,不管在家里还是学校都是备受瞩目的那种。那这样的孩子会比较有自信。

  但也同样可能造成对自己认识不足,当长大遇到失败,第一个不是反映自己的问题,开始找外界的种种因素。因为她的思维习惯就是「我没有错,我是最优秀的」。

  所以,面对困难,真正击倒我们的不是困难本身而是我们的思维习惯。

  你不妨现在回忆一下,你有没有哪些失败经历,这些里面有多少是我们的思维再作怪?

  

  嗯,大家可能听出来了,我在引导你思考

  这里我总结了几个方法,供大家参考

  最晚拖延表:这个是我平常会用的一个方法,一方面「逆推逼迫」,先跳过这件事,想想下一件你必须做的事大约是几点,然后逆推这件事的时间。另一方面,「奖励大脑」如果我现在积极做完这件事,那我会得到什么奖励

  自我拷问:集中注意力去认识自己的思维。「抽离观察法」就是把自己放在“第三者”的位置上去想问题。比如,你上次在朋友聚会的表现,如果你是一个旁观者看到有个人默默的坐在角落里,你会主动上前打招呼?还是会怕打扰到对方?那你最欣赏的方式又是什么呢?

  佛系:很少用“佛系”这个词啊,因为现在“佛系”这个词已经被曲解了,所以,怕引起误会。我这里说的佛系就是放松。

  要做到放松并不容易,但有个方法可以缓解百分之六十的焦虑,那就是把所有可能性写纸上。

  前面我们讲过,当你「情绪作祟」的时候就要有意识的调动你的“理性”就是为你的情绪找名字,比如你现在心情很低落,那是因为失望?嫉妒?总之为他起个名字,而当你提笔要写出自己焦虑的时候,可能你发现自己都超不过三条。

  换位思考:这个思考方式经常被提到,真正能运用的人很少。女孩子的通病就是比较爱“不开心”男友不回电话不开心、朋友迟到不开心、妈妈没有做好饭“不开心”。

  但换位思考这个方式能打开你很多思路,很神奇能解决你百分之九十的“不开心”。

  可能、逆向:就是我的小标题写的,想一些“可能”比如我们判断一个人就会说:他是好人or他是坏人。这种「非黑即白」的思维方式太局限不妨说:这个人我还不太了解

  我为什么把“可能、逆向”放一起呢?我认为他们是一个递近的关系。当你的思维打开了,允许有黑白交叉的灰色地带的时候,你才会逆向思考。

  这一次的考试面试失败,我能从里面学到什么,因为学到什么远比你失去什么更重要。失去的已经是过去,学到的是你未来的。古人讲“世事洞明皆学问”

  分析内外因:这一点是最重要的,不论从自身角度看问题还是准备从第三者角度看问题,我们都要「一分为二」看事情,这样分析才能全面。

  不断充实自己:一方面:不断去认识更多有趣的事情,可以稀释你的不开心,看到更大的世界。一方面:主动去改变自己的思维方式,人最难改变的是自己,因此一旦发现自己的问题,爱嫉妒或者爱生气那就要好好思考是不是自己哪些方面修养不够啦

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