如何调整训练周期,让你健身进步更加可持续,三种训练周期介绍

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  大家好,我是小神。

  最近分享了好几篇训练计划制定的文章。

  我们知道,运动健身想要不断进步,需要靠不断的超量训练,加上充足的休息,才能进步。

  也就是我们常说的超量恢复。

  

  我们可以通过增加重量来进行超量训练,也可以通过增加组数次数来进行超量训练,还有缩短训练时间等方法。

  练得太少,训练效果大打折扣,无法进步。训练太多,容易过度训练,造成身心疲惫。

  健身训练强度,关键是要在运动过度,跟训练不足之间找到平衡点。

  我们既要进步,也不能因为健身影响到我们正常的生活。

  今天跟大家分享的概念,叫做训练周期。

  

  很多读者朋友超量训练后,会发现有时候隔天会非常疲惫,如果隔天需要上班,你会发现,上班时间容易打哈欠,走神,体力不支等情况。

  所以他们觉得,超量训练太累,没必要超量训练。

  训练周期这个概念,主要用来解决两个问题。

  一 超量训练后,隔天太疲惫还需要上班,怎么办?

  二 最重要的,就是用来控制训练节奏,突破瓶颈期。

  训练周期主要分成三类,短周期,中等周期,长周期。

  短周期

  

  基本上以一天为一个周期,适合新手朋友。

  健身新手刚训练的时候,因为水平相对比较低,所以进步非常快。

  比如你今天只能做10个俯卧撑,练一天,明天就可能做15个,第三天可能做20个。

  进步非常快。

  运动总量也可以用一天为周期,逐步增加。每天都可以测试自己的极限水平。

  中等周期

  

  基本上以一周为一个周期,适合上班族不想太累又想进步,或者大多数入门爱好者。

  在这种周期下,我们的超量训练的时间,一般安排在周五或者周六,也就是超量训练后,隔天有足够的时间休息恢复,不会造成隔天上班还恢复不过来的情况。

  以引体向上训练为例,假如一三五练,其他时间休息,引体向上总量为80个为正常水平。

  那么你的周一,周三的训练,还是按照80个总量来训练,等到周五,才将重量增加到100个。

  增加了重量,隔天会比较累,刚好是休息的时间。

  长周期

  

  这类周期基本上以一个月为训练周期。考虑的主要是短周期,或者中等周期,超量训练身体根本无法承受。所以需要更长一点的时间,来配合训练进步。

  比如,你引体向上总量为300个,你想要一周增加十个总量,有时候比登天还难。

  别说进步,退步的可能性也是很大。

  这个时候,就需要配合各种训练方法,多组少次,少组多次,增加休息时间,磨合训练等方式,来进行强化训练。

  所有的训练,都为了一个月的周期,能增加运动总量,突破你引体向上的极限次数,或者负重重量。

  总结

  

  至于我们训练周期,到底是选择哪种类型,要取决于你的目前的实力,取决于平衡健身与工作,取决于你想突破的动作,或者重量的难度。

  对于大多数人来讲,按周为训练周期,是个不错的选择。

  下次谈到超量训练的时候,就不用谈虎色变了,不是每天都要累到趴下才叫超量恢复。

  今天的分享就到这了。

  这里是小神之路

  我们下期见

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