跑圈有个名词——垃圾跑量。

　　经常会看到跑友会在朋友圈晒跑量，有的跑友每月跑量能达到300公里以上，也有的200公里，100公里，几十公里。那里这些跑量是否是垃圾跑量，什么是“垃圾跑量”呢？大部分的跑友都无法准确的表述出来。从科学运动的角度来看，垃圾跑量主要是指，对提升成绩无益的跑步。

　　那么，“垃圾跑量”真的存在吗？要怎么判断跑量是不是垃圾跑量呢？

　　要回答这个问题，首先要搞清楚我们跑步的目的，是为了健康，还是为了出成绩？

　　1、为了健康

　　如果跑步只是为了身体健康，那么每天只需要跑固定的时间和距离就好，一周跑3次，每次30分钟左右的慢跑，就可以达到使身体健康的目的，这种情况下是不存在垃圾跑量的。

　　2、为了出成绩

　　如果对跑步的速度成绩有要求的话，那么跑步的过程中难免会遇到“垃圾跑量”。

　　很多跑了多年的跑友都会有这样的感觉，明明自己每天都跑的很辛苦，但是配速却一直上不去，甚至有时候还会变慢甚至受伤。这种情况下，就说明有“垃圾跑量”！

　　如何避免垃圾跑量

　　首先查找我们的训练计划，问题出在哪里，就从哪里改变。如果是制定训练计划出了问题，那就及时调整，如果是没有严格执行训练计划，那么就做好落实。关于如何科学地制定训练计划，我在之前《如何备战全程马拉松》的文章中有详细提到，不再赘述。但是需要注意的是，每个人的身体素质都不一样，训练计划一定要因人而异，结合自身情况，不要盲目的攀比跑量。科学跑步，健康跑步，不要忘了我们跑步的初衷！