大S、马思纯光速瘦身背后,80%人都不知道的3个减肥真相

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  都9102了,

  你减肥的flag还在吗?

  今年有没有给自己定下瘦n斤的目标?

  

  为什么减肥对自己来说,

  总是那么难。

  

  而明星都可以任性的收放自如?

  

  

  大S月瘦20斤?

  不管是明星还是素人,

  大多数人都需要经历怀孕生子,

  大S也一样,

  生孩子本来就是一件辛苦的事情,

  过五关,斩六将,

  完了还要面对产后肥胖。

  

  不过,大S产后很快回到了大家视线,

  身材恢复的也是丝毫看不出半点臃肿。

  

  根据老公的爆料,

  大S用一个月,瘦了10公斤。

  

  而她的瘦身餐单,

  据说是根据营养师所开的食谱来吃,

  但是她都会特别再减半。

  

  看完感觉就是:基本靠饿。

  前阵子大S在某综艺,

  又公布了自己之前的减肥食谱:

  每天只吃两口白饭,

  配一口尖尖的豆腐乳,

  体力不够会再喝差不多三口零度可乐…

  

  

  马思纯10天瘦20斤?

  在拍《左耳》的时候,

  因为身材不适合,

  马思纯被导演勒令减肥。

  为了减肥,她一天只吃一顿饭,

  每天晚上跑六千米。

  

  再做一些腹部训练。

  用她自己的话来总结,

  就是饿。

  结果就是,她10天减了20斤。

  

  

  张嘉倪不到一周瘦8斤?

  张嘉倪产后恢复的速度也很快,

  感觉瞬间就恢复了少女感。

  她是怎么瘦下来的呢?

  泡脚!

  据张嘉倪自己说,

  产后做完月子,她就开始坚持泡脚。

  通过高温使自己满头大汗,

  每次泡得衣服都湿透了,

  不到一周就瘦了八斤。

  看完直接傻眼,

  原来是通过排出很多水份,

  达到最后的减重目的。

  

  看到这里,你肯定也发现了,

  明星减肥的方法…都有点“奇葩”,

  不仅容易伤身,

  很多减掉的也只是水分,

  而非脂肪。

  不过,也有很多宝宝们问,

  为什么我明明“吃”和“练”都做到了,

  还是瘦不下来?

  八成是没认清下面这些减肥真相!

  

  真相1

  运动就能减肥?

  太天真啦!

  很多热情饱满的减肥群众,

  在减肥的初期,

  都会立下这样的flag,

  我要坚持每天去操场跑步1个月,

  就不信我瘦不下来。

  结果,还真没瘦下来♀…

  

  为什么会这样子???

  我们都知道,

  减肥的原理,

  就是身体消耗的总热量,

  要大于摄入的总热量。

  

  但是其实,运动所消耗的热量,

  只占了我们身体每天消耗总热量的一小部分。

  我们每天的热量消耗主要有3个途径:

  第一,基础代谢率,

  大概占每日总消耗热量的60%-80%,

  第二,消化分解摄入的食物所消耗掉的热量;

  大概占每日总消耗热量的10%,

  第三,运动中消耗掉的热量。

  大概占每日总消耗热量的10%-30%。

  

  如果想光靠迈开腿减肥,

  举个栗子,一个体重90kg的人,

  每周运动4天,

  每天60分钟中等强度跑步,

  同时保证热量摄入不变,

  这样坚持一个月,

  他最多也只能减掉2.27kg。

  

  不仅如此,

  很多人都有这样的经历:

  本来想跑步减个肥的,

  结果跑完胃口更好、吃得更多了;

  说好的坚持30天的,

  结果三天打鱼、两天晒网,

  最后,一个月能减掉1kg就不错了…

  更有甚者…变得更胖了…

  

  所以,光迈腿,

  不仅没法高效减肥,

  还有可能适得其反。

  正所谓:

  苦苦运动1小时,

  吃胖只要5分钟。

  

  真相2

  管住嘴就能减肥?

  太天真啦!

  既然光运动没用,

  那我就管住嘴、不吃了呗?!

  “我就吃一点点”

  “我吃的这么少,怎么还瘦不下去!”

  因为,管住嘴的关键在于,

  吃什么,怎么吃,

  而不是“吃得少”。

  

  “早上少吃点吧,橙汁配麦片酸奶”

  你的早餐 vs 别人的早餐

  瓶装橙汁+膨化麦片,共710卡,

  看着很少,其实营养单一,热量爆表;

  橙子+牛油果+鸡蛋,共350卡,

  看样子很多,其实营养丰富,热量均衡。

  

  “下午有点饿了,就吃几颗糖”

  你的零食 vs 别人的零食

  同样是140大卡热量,

  左边是一小杯菠萝+半杯蓝莓+两小勺石榴,

  天然食物,富含维生素;

  右边是15颗糖豆,

  全是没有营养的空热量。

  

  “今天不吃饭了,就喝一杯奶茶”

  你的饮料=别人的一顿饭

  同样是590大卡,

  差别就是这么大。

  

  “今天吃健康点,买个沙拉吧”

  你的便利店沙拉 vs 别人的自制沙拉

  1080大卡 vs 548大卡

  你以为健康又减肥的沙拉,

  其实只是一堆菜叶子,

  外加几坨能量炸弹。

  

  你以为你管住了嘴,

  其实,却越吃越胖了。

  

  真相3

  不减到90斤的目标

  真的没必要

  “去健身房狂跑飙汗,

  回家打死也不喝一口水,

  踏上体重秤,

  看到45公斤的数字,

  你终于开心的笑了?”

  小测试:

  在2013年中国网民健康体重调查中,

  近40%的网民认为属于减肥成功,

  近35%的网民觉得不属于、

  还有25%的网友表示自己不清楚。

  

  有多少人,觉得减肥这件事,

  如果体重没有变化,

  就等于没有成功?

  又有多少人觉得不减到90斤,

  就不算减肥成功?

  

  事实上,相同的体重,

  可以包含完全不同的肌肉量和脂肪量。

  同样131斤,

  你觉得哪个更健康好看?

  

  同样113斤的体重,

  身材也可以差这么大。

  

  所以,不要再紧抓着90斤不放了,

  测量围度和体脂的变化才更靠谱。

  如果男性腰围在90厘米以上,

  女生在85厘米以上,

  即便你死死守住体重的防线,

  也一样有内脏型肥胖的风险

  

  所以说,

  健康和减肥这件事,

  有很多我们道听途说,

  或者想当然的“标准”和“准则”,

  如果没有认清减肥的真相,

  那么很多努力都会付诸东流。

  相反,耐下心来,

  了解减肥的原理,

  听听身体的反馈,

  才能有效、持久的保持体型和健康!

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