空气污染严重的冬季如何去运动？5个妙招帮你应对超标的PM2.5

现在正值寒冷冬季，我们的寒冷地区都在进行燃煤供暖，所以，每年季节性最严重的的空气污染时期就到了，每天出门都会感到雾蒙蒙的，呼吸的空气都会感到有一种烟熏火燎的味道，出门不得不戴上口罩，即使在屋里，也要把空气净化器全部打开，作为爱运动的健身爱好者，想出门跑个步就会变得异常困难，这样的天气出门运动还安全吗？

户外运动要注意空气污染

我们每天不可能整天都待在屋里不出门，我们的生存以及社会的正常运转都是需要走到户外的，如果由于空气污染的问题就永不出门了，也是一种因噎废食的杞人忧天，那就太可惜了，而且你也是做不到的。

可是，在如此空气污染严重的情况下，想去户外进行运动锻炼，势必会增加你吸入脏空气的程度，虽然运动有利于身体健康，但是空气污染却也会对你的身体健康带来威胁，这是你在户外运动时不得不考虑的一个负面影响因素，不容忽视。

正常成年人每次的潮气量是每公斤体重8-10ml，每分钟呼吸频率大概是16-20次，由此可见，每分钟人体会吸入大量的空气，当你在进行运动的时候，你的心率、呼吸频率都会大幅提高，将会达到平时状态的8到10倍，这样就会导致你吸入的污染空气量大增，同时由于运动带来的额血流加快，导致空气污染物以更快的速度影响到全身器官。

所以，我们可以看到现在很多人在日常外出时都会戴上N95级别的口罩，甚至有人在晨练、打太极拳、跳广场舞的时候也都戴上了口罩，但是，对于这些运动强度不高的锻炼，戴着口罩还可以，不会太影响呼吸，但是，你如果在户外戴着口罩进行一些高强度的运动，比如跑步、骑车，口罩就会极大地影响到你的呼吸，提高你的心率，降低你的运动表现，会对你的运动效果带来极大的影响。

外出活动关注空气质量指标

我们现在的天气预报每天除了预报天气之外，还会公布每天的空气质量指数，将PM2.5的指标划为不同的等级，一共分为6个等级，0~50为优、50~100 为良、100~150 为轻度污染、150~200为中等污染、200~300 为重度污染、大于300及以上为严重污染，并且还会利用不同的颜色进行标注，让你的对空气污染的程度一目了然。

所以，每次准备出门运动之前，最好是先了解一下当天的空气质量情况再说，如果空气污染太严重的话，还是谨慎出门的好。当空气达到轻度污染级别的时候，就建议不要去户外进行体育锻炼了，最好在室内进行锻炼，比如，去健身房或者在家进行锻炼。

近年来的研究发现，不仅诸如肺炎、哮喘、肺癌等与呼吸相关的疾病与空气污染有密切的关系，而且心血管疾病、代谢类疾病比如糖尿病，业余空气污染有关联，因此，在目前如此严重的空气污染情况下，我们在外出活动时一定要注重空气污染对我们身体的影响，并采取一些相关的措施进行防护。

防护空气污染小妙招

第一，空气污染严重的时候，我们要减少户外运动，将户外运动挪到室内进行，你可以去健身房锻炼，或者在家进行徒手的训练，也可以去爬爬楼梯，如果你喜欢有氧运动，又不方便去健身房，可以在家买台跑步机或室内单车，也可以购买划船器，力量训练则可以进行徒手的训练，或者根据自家的条件购置一些力量器械，比如哑铃。

第二，如果你不得不去户外运动，一定在空气污染严重的时候戴上口罩，如果你的运动强度较大，呼吸会很急促的话，建议购买带有通气阀的口罩，增大空气吸入量，并注意降低运动强度，降低呼吸频率。而且，你的口罩要经常更换，提高口罩的过滤效果。

第三，在室内配置空气净化装置，如果有条件的话，应该配置新风系统，并放置空气净化器，改善室内空气的质量，这样你在室内进行运动的时候，就会拥有一个更好的环境。

第四，在室内放置绿色植物，我们知道绿色植物有非常好的空气净化效果，如果你在室内放置一些绿植的话，将会以更为环保的方式维持良好的空气质量。

第五，多喝水，我们身体的循环、代谢需要大量的水分，如果你的水分补充不足，将会降低身体的代谢速度，所以，及时补充充足的水分，可以帮助你加快身体的代谢速度，将空气污染的毒素快速的排除体外。

当你采取了以上措施后，就会提高你在空气污染的季节进行运动锻炼的安全性和有效性，避免在锻炼身体的时候，又吸入大量的污染空气对身体造成另外的损伤，希望大家在空气污染严重的冬季也能在一个良好的空气环境下进行身体锻炼。