几种让手臂更粗的方法!看看有没有最适合你的方法?

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  80%的爱好者都想知道获得更大的手臂的诀窍是什麽,很多时候答案很简单:时间、坚持和努力。然而,人们并不总是喜欢听到这一点,因此,总会有新的文章声称在6周内让手臂增加5cm。

  

  如果你搜索“最好的二头训练”,你会得到无数个结果,其中许多细节完全相同。坦率地说,这个话题已经很明确了,如果你还不知道关于手臂训练的基本知识,那就去参考一下吧。

  

  要知道,你的手臂是不会因为在卧推之后加上几组集中弯举。在你考虑上斜弯举的次数之前,你需要优先考虑一些基本原理。

  

  反握引体向上

  反握引体向上的进步是永无止境的。也就是说,一旦健身爱好者掌握了坚实的基本水平,是时候改变了。你要会控制运动量,频率,运动范围,节奏等。

  如何执行

  执行标准的反握引体向上并且在1/4、1/2和3/4处暂停,并在顶部用力地收缩。

  建议

  试著把你的手肘向后推,而不是把你的胸部拽到杆子上。

  

  TRX弯举

  如果你不知道,TRX实际上是由海豹突击队发明的一种保持健康的工具。不需多说,如果你正在寻找一些训练,它会给你带来最佳利益。

  如何执行

  掌心相对,握住把手,并且把脚后跟抵住地面,脚趾抬起来。从这裡开始,向头顶开始弯举。让你的手掌自然旋转,手靠近你的脸。

  建议

  如果你的鞋上没有太多的花纹以防滑,可以考虑在地上放上45磅的哑铃片。

  

  弹力带锤式弯举

  弹力带是最简单的操纵强度曲线和提高最大峰值收缩的方法。如果你从来没用弹力带练弯举,快来试试。

  如何执行

  站在一箇中等宽度的弹力带上,手掌相对。当你掌心相对,手臂弯曲向肩部弯曲,然后慢慢地回到起始位置时。

  建议

  空握可以缓解前臂不适。

  

  1.5倍 引体向上

  正手引体向上是容易的,是吗?你有没有试过在收缩状态下加倍时间?在你尝试这些之前,你最好想清楚。

  如何执行

  练标准的引体向上(对或反握)。一旦你达到了一半,回到初始位置,然后完成一个完整的引体向上。这就是完整的一次训练。

  建议

  空握可能会减少对肌肉的刺激。

  

  “24S”弯举

  每个人都熟悉21S,半程训练,递减组,和等距训练。但你想过把这几种方法结合起来吗?你会暂停在特定的角度内,然后稍稍减少运动范围。

  如何执行

  练6次全程动作然后暂停在顶部。再练6次,停在3/4处,然后回到初始位置。再练6次,停在1/2处,然后回到初始位置。最后练6次,停在1/4处,回到初始位置。。

  建议

  选择坐著而不是站著的练法,以消除潜在的动力和最大限度的收缩。

  

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