怀孕妈妈要注意,4项营养素不足,恐影响胎儿成长

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  想要腹中的胎儿健康成长吗?怀孕妈妈要注意这些重要关键营养素的补给!国民健康署发表孕妈咪每日均衡营养饮食,除了影响胎儿健康发育的3项重要营养素外,这项维生素补给也很重要!

  据调查,“准备怀孕,饮食上需要注意什么?”及“怀孕的饮食,要注意什么呢?”是众多准妈妈议题的前2名。而怀孕时,胚胎形成的3个月内,是胎儿成长发育的重要阶段,宝宝开始形成不同的器官,中枢神经也逐渐构成。

  

  这时期怀孕妈妈如果摄取不足影响胎儿健康发育的3项重要营养素“叶酸、碘、铁”及“维生素D”,可能会影响胎儿的成长发展。怀孕前3个月缺乏叶酸,容易增加胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷风险。

  缺碘影响胎儿及幼童的脑部及神经发育,甚至造成呆小症、新生儿智能发育不足、生长迟缓,进而增加婴儿的死亡率。缺铁性贫血则可能导致胎儿早产。缺乏维生素D(Vit D)容易造成早产、子痫前症、妊娠糖尿病及免疫系统调控问题。


  而也有专家针对孕期所需的营养较不足的叶酸、碘、铁及维生素D,提供孕期营养素建议量及食物来源:

  叶酸:常见且富含叶酸的原态食物有深绿色蔬菜、豆制品和肝脏等。

  碘:烹饪时可选用加碘盐,每天不超过6克,并适量摄取含碘食物,如海带、紫菜等海藻类蔬菜,然有甲状腺相关疾病的人应咨询医师的建议。

  铁:可从富含铁的食物如红肉、深绿色蔬菜、豆类(豆干、豆腐)等摄取。

  维生素D:主要由阳光暴晒于皮肤上产生,建议在不涂抹防晒品及不包得密不透风的情况下,避开阳光强烈时段(上午10点至下午2点),每周2-3次,晒10到20分钟。若无法透过日晒获取维生素D(,建议多食用富含维生素D(的食物,如鱼、蛋、乳品及蕈菇类(黑木耳、香菇)等。

  

  因此,有生育规划的准妈妈,在怀孕前即需注意营养摄取量,并于怀孕后定期产检,依照医生说明补充所需营养素,生下健康可爱的宝宝。

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