这迫使它们保持接合并且还在升力阶段期间在张力期间增加它们最弱的时间。

暂停的硬拉

对于编程，它可能看起来像这样，使用

55-70％1：

·

第

1周：

33-5 - 暂停1秒，距离地面2-3英寸。

·

第

2周：

33-5 - 2秒暂停，距离地面2-3英寸。

·

第

3周：

33 - 暂停1秒，在向上和向下的路上离地面2-3英寸（暗示邪恶的力量教练在这里笑）。

·

第

4周：

33 - 暂停2秒，在向上和向下的路上离地面2-3英寸。

非常难以理解你的屁眼。

不，甚至开玩笑。在沉重的硬拉之前，让你的预拉动装置的一部分成为一个大便器。从技术上讲，它是所有解剖学极客和边缘爱好者的外部肛门括约肌的收缩。

无论如何你自然会这样做，但试着让它变得更加紧缩。当一个漂亮女孩走过时，假装你正试图抱着屁。无论出于何种原因，在形成时，挤压肌肉似乎可以巩固你的定位并

“将所有东西放在正确的位置”。这可能与辐射原理有关。

来吧，笑

然后尝试一下。你会看到的。

- 克里斯

- 运动表现专家

把自己楔入一个紧张的位置。

主杆放置，臀部位置和全身张力，强大而安全的拉力。他们都是相关的。因此，如果一个人关闭，所有人都关闭，这可能导致更弱的拉力，或者更糟的是，背部疼痛。

将酒吧靠近你的小腿（大约在你的脚中间，包括高跟鞋）后，抓住酒吧。从那里，尽可能长的手臂，肘部和肩膀伸展。

收紧上背部并将上身拉向天花板，。这将把

“松弛”拉出栏。这种向上的拉力使上背部成为臀部的支点，可以产生张力。

现在是安全有效拉动的关键。将臀部向下推，直到感觉到最大的张力。做得正确，通过适当的脊柱定位和核心激活，当使用预热重量时，重量板应该从地面稍微抬起。这就是使用臀部作为杆的楔子的效果。

楔形原理的一个很好的教学工具是蹲式钻机：

在图片中，你会看到手臂伸直，上背部向上拉（肩膀向下），臀部向下压，使整个身体紧绷。

注意：

照片显示了底部位置的深蹲。这对于硬拉来说并不是一个好位置。想象一下，手臂的抓地力更接近脚踝，臀部更高，并且你有一个紧张的硬拉位置。但是蹲下来是一个很好的热身训练和楔形原理的教学工具。

现在，在你的硬拉设置期间执行相同的动作，你会在拉动之前感受到一种新的准备状态。如果你得到它，你会很快后悔没有早点解决这个问题！

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- 力量教练和作者

大师硬拉跳跃。

特殊性原则规定，为了尽你所能提高你的爆发力，你不要只做涉及高负荷运动的运动，比如传统的重型硬拉。您还可以进行需要高速移动的练习。